pompki

[...] zmieni, nie wiem czego to wina). Tez z bickiem nie jest zle, bo podrosl, i to widac na oko. Narazie cwicze w domu, mam 2 hantelki. dodatkowo cwicze brzuch (brzuszki). jakies pompki, przysiady, podnoszenie sie na palcach itd. Pompki tez na krzeslach, cwiczenia na barki i triceps (rece z tylu na krzesle, nogi na drugim krzesle i opadam dupa do [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

witam uprawiam dyscyplinę rzut dyskiem. siłownie robie pon. śro, pn, więc mam pytanie czy wzmocnią mnie pompki przed snem?? (robie 4serie po 20-25). czy może to utrudnić mi przybranie na masie?? z góry dziękuje za odpowiedź.

NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, 35kg - Wyciskanie sztangi z klatki 6-4-3/1 - 25kg, 27kg, 32kg - Szrugsy 3x10 - 24kg KLATKA - Wyciskanie sztangielek głową w górę 6-4-3/1 [...]

Witam, Ok miesiąc temu, podjąłem decyzje by zacząć dbać o siebie. Ostatnio się zapuściłem. Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg [...]

Trening dziś Klatka sztanga wężej chwytana, skos góra 12*50, 12*70, 10*80, 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

A oto dzisiejsza miska. Trochę namotałamw kalendarzu ; Sorki a ja i ten komputer to nieustanna walka o przetrwanie. Dzisiejszy trening to 50 minut z trenerem tzw. wytrzymałoścówka: biegi, pompki, wymachy nogami, wypady itp. WYSZŁAM MOKRA JAK PO PRYSZNICU!!! Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 22:29:58

[...] tułowiem, a głowny nacisk położyłem na tylni akton spinając ramienia do tyłu w końcowej fazie ruchu Kolejno przyszła pora na trening tricepsa i na pierwszy ogień poszły pompki na poręczach, 1 seria 8 powtórzeń z doczepionym do pasa obciążeniem o wadze 17,5kg w drugiej serii z takim samym balastem już 4 powtórzenia, czułem że ostatnia seria [...]

Ćwiczę w domu pompki i a6w robię ; )Często gram w piłkę nożną. Muszę ułożyć dietę,bo sam wiem,że źle się odżywiam... Według Ciebie za chudy jestem? Teraz jeszcze jadłem musli.... ;xxx Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-06 21:49:41

[...] plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3s max - wiosłowanie sztangielką 2s 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie rąk ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka pod chwytem 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce stojąc 3s - [...]

[...] 4s ( ostatnio wiosło sztangą i dodałem podciąganie ) Przenoszenie sztangi za głowe 3s KLATKA płaska sztangą skośna sztangą rozpiętki TRIC francuzy siedząc francuzy leżac pompki w podporze tyłem BARKI wyciskanie sztangielek 4S Unosznie na boki 3s Unosznie w opadzie 3s Teraz chciałbym ćwiczyć 4x / tydzień zestawami o jednakowym stopniu [...]

[...] są następujące ćwiczenia: klasyczny martwy ciąg ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą ( podchwyt lub nachwyt ), podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc na ławce poziomej, pompki na poręczach, przysiad ze sztangą ( przednie lub tylny), press ze sztangą stojąc ( może być wersja z wybiciem z nóg push press) Zasady konkursu - nagrywacie dwa ujęcia [...]

[...] Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

pasztet ze straczkow tez zmairzam upiec- jakie przyprawy dodawalas? a probowalas z wegli kasze kus kus? nie smakuje jak kasza... wow podziwiam za 3 pompki...

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku. Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem Śniadanie III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch [...]

Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]