[...] zaczepiało. Jednak na dużych siłkach tego nie ma... GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka 01.02.2019 chora 13.02.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]
[...] i to warto uzupełniać właśnie rzeczami typu pływanie/bieganie. Choć gimnastyka ma tę zayebistą wartość, że kondycję też wyrobi, bo ma zarówno ćwiczenia typowo na siłę (pompki na rękach) jak i ćwiczenia typowo na wytrzymałość (obczajcie hollow body rock, arch body rock itp) 2. Zajawka: niestety, jak ktoś nie ma absolutnie zajawki na taką [...]
Myślałem o takim treningu; Rampa 8 Trening 1: -Przysiad przedni -Podciąganie -Pull face -Wyciskanie ławka prosta -Rozpiętki na bramie -Wyciskanie żołnierskie -Biceps/Triceps Trening 2 -MC -Wiosłowanie -Wyciskanie za ujemnej -Pompki na poręczach -Arnoldki -Biceps/Triceps Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05
Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób pompki, przysiady, podciąganie, ćwicz na WF-ie i graj w piłe z kumplami na osiedlu :) Gra w piłkę na osiedlu to dzisiaj trudny temat wszędzie zakazy i dzieciaki już niechętnie odrywają się od komputerów. Ja chyba byłem jednym z okstatnich roczników, któremu chciało się pograć w piłkę, a dzisiaj nasze dawne boiska świecą pustkami :-(
Barki i ramiona pierwsza klasa maria, ładnie się prezentują :-)) Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to [...]
trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]
Witam, jak rozłożyć treningi siłowe, interwałowe i sportów walki ? Trenuję 2 razy w tygodniu FBW Pn-Pt, robię interwały w postaci obwodów wykorzystując: Podrzuty, Pompki, podciągania, Swingi itd. Robię 5 obwodów po 5 ćwiczeń jeden obwód trwa około 5 minut, plus trenuję Muay Thai. Czy mogę trenować 6 razy w tygodniu w takim systemie: Pn- FBW, Wt- [...]
[...] wymagań do poszczególnych ćwiczeń, żeby się nie popsuć - np. wyciskanie stojąc, gdzie zdecydowana większość osób na siłowni musi kompensować ruch w odcinku lędźwiowym albo pompki na poręczach wymagające wewnętrzną rotację w barku. Tym niemniej całość oceniam bardzo pozytywnie. Dremor, a masz może pomysł dlaczego w lockoucie w wyciskaniu na [...]
[...] nie będę robić, MC odpada. A wiesz co jest najlepsze ,że jak chodziłam na siłkę miałam lepszy stopień łopatek, ledźwi. Teraz jak nie ćwiczę na siłce wsystko się pogorszyło Wątpie aby pompki, podciągania na drążku pogarszały sytuację Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-02-12 14:28:12 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-02-12 14:41:39
[...] skonstruowałem tak, że dwa razy w tygodniu robię właśnie lewą stronę ćwiczeniami unilateralnymi - czyli np bułgarskie siady, side planki, focze wiosło ( na jedną rękę), pompki na jednej ręce, cięzki ściskacze, zwisy na drążku jednorącz. Wszystko lewą ręką I jest lepiej niż było, ale to jeszcze wymaga czasu. W normalnych ćwiczeniach to się [...]
12.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 26 kg x 12 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 na 40 kg Unoszenie 6 kg x 15 x 4 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad lekko do 80 kg Wykroki z hantlami [...]
[...] Potem sprawy administracyjne, od razu zmieniaja ci imię i nazwisko. Czekasz na badania. Słuch, wzrok i takie p******y. Następnie test fizyczny czyli znowu drążek, bip test, pompki i brzuszki nic ciężkiego. Później jedziesz do aubagne to niedaleko Marsylii tam robisz test paychotechniczny na komputerze tutaj już niektórzy odpadaja. Następnie [...]
[...] robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić. Nie musisz robić skosu w dół najlepszym ćwiczeniem na dół klatki piersiowej są pompki na poręczach jeśli masz do takowych dostęp. Natomiast aby spalić tłuszcz to trening całego ciała i odpowiednia dieta i więcej nie trzeba do szczęścia.
[...] FBW PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK NOGI: Wykroki z hantlami 3x10 KLATA: Pompki klasyczne oraz inne rodzaje PLECY: Wiosłowanie 3x12, Rozpiętki na plecy 3x10 TRICEPS: Odwrotne pompki 3x12 BICEPS: Uginanie młotkowe 3x12, Uginanie hantelek z supinacją 3x12, Uginanie hantli z supinacją siedząc 3x10 Bardzo proszę o pomoc i poprawie mojego planu i [...]
[...] rozruszać bo w niedziele wyjazd na narty a ja tu taki zesztywniały }:-(. Dzisiaj to tylko lekka gimnastyka z 30 minut i ćwiczenia z ciężarem ciała. Wykroki, przysiady, pompki, drążek, brzuch, tak 40 do 100 powtórzeń. Jutro to samo. Trening siłowy zacznę po powrocie z nart, czyli za dwa tygodnie ;-). Opóźnił się początek treningu rozpisany [...]
Nie dać się czasowi
