pompki

12 lat to trochę za wcześnie na machanie żelastwem... rób sobie jakieś pompki, brzuszki, podciąganie jako podstawę do prawdziwych ćwiczeń.

[...] leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x max Wtorek: Nogi+przedramiona Nogi : - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na [...]

poczekaj jeszcze przynajmniej z 3 lata , narazie pompki przysiady podciagnianie na drazku bieganie rower plywanie to ci wystarczy

Może coś w tym stylu Ci pasuje? 1 Dzień 1)Wyciskanie leżąc 8,6,4,3,3,3 2)Rozpiętki 8,8,8 3)Wyciskanie wąsko 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Pompki na poręczach 3-4 po 5-6 powtórzeń 5)Brzuch 2 Dzień 1)Martwy ciąg 8,6,4,3,3,3 2)Wiosłowanie 3-4 po 5-6 powtórzeń 3)Podciąganie na drązku z obciązeniem 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Bic 5-6 po 6-8 powtórzeń 5)Brzuch 3 [...]

Robić też pompki na dwóch rękach?

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

[...] z treningow boksu dla masy to pomylka.sam taka zrobilem i nie polecam tego innym.polacz to a jak nie masz kasy to w dni wolne od tb rob trningi silowe w domu drazek,pomki ,pompki w staniu na rekach,co tylko wpadnie ci do glowy.w polaczeniu z odpowiednim jedzeniem da efekty ,nie takie jak silownia ale zawsze.za pare lat bedziesz mial kase to [...]

jesli mialoby chodzic o przeciwczenie calosci klaty tym jednym cwiczeniem - to raczej za duzo, ale jesli celem ma byc poprawa gory, beda do tego pompki na poreczach, ktore wejda na dol, i dopasowana ilosc serii w wyciskaniu na barki z uwagi na to, ze skos zaangazuje przednie aktony mocniej niz poziom - to mysle ze bedzie ok.

podnos sie na drazku i rob pompki. i kup sobie w aptece jakies cos na wzmocnienie stawow. i duzo mleka pij ;)

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

a czy na rozgrzewke mozna robic pompki ??

Pompki na rozgrzewke mogą być. Sam kiedyś stosowałem ale mi się odechciało

ja robie prawie zawsze pompki na rozgrzewke i jeszcze mi sie nie odechcialo ale pewnie za niedlugo sie to zmieni

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

[...] uchwycie 10/8/6/ *prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym 12/10/8/ *pompki w podporze tylem 12/10/8/ WTOREK plecy: *ściaganie drazka do klatki piersiowej 12/10/8/ [...]

[...] oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 12/10/8/6 wąski chwyt - martwy ciąg 12-10-8-6-4 . triceps: - Francuz 12-10-8-8 - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki 3xmax . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota . barki: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/8 - [...]

na klatke zrob wyciskanie i pompki na poreczach, a na triceps - francuskie

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x rozpietki 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Moim głównym celem nie jest siłownia ale piłka nożna bo jestem piłkarzem w klibie gram od 8 lat a na siłce powąznie ćwicze ponad 2 lata (przedtem pompki, brzuszki , przysiady). Niestety bozia nie obdażyła mnie kulturystyczną budową co do czekolady to w dzień również może powodować otłuszczenie , a wręcz jest to pewne. Co do węgli to nie ma [...]