pompki

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

"pomki fapomki fajna rzecz ale zastanawia mnie czy to zdrowe na nadgarstki" Pierwsze slysze zeby pompki zle szkodzily na nadgarstki

chodzi o mięśnie, nie stawy rozgrzewka jest dobra, technika raczej bez zarzutu, zostają tylko słabe barki ale przecież pompki są po to, aby rozwijać siłę mięśni klatki piersiowej, a nie barków. Prosiłbym o jakiś wykład na temat "ułożenie rąk i tułowia podczas wykonywania pompek + rysunek pomocniczy jak ktoś pomoze dam soga pozdro

[...] 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) -pompki w odwrocie 3 serie (max) -sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (10 powt) 2 DZIEN Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie (chwyt waski,szeroki) 4 serie (10-12 [...]

pompki faktycznie pomagają od kiedy robie robiłem tak jak zamieściłem do 45 max naciągane teraz już do 50 dojeżdżam bez problemów :] moim celem będzie robić 100 pompek !

[...] wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 ruskie (3x6)x 3 **TRICEPS** frencuskie stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 Uginania ze sztangą stojąc, a nie na modlitewniku są najlepszym cwiczeniem na biceps, dlatego radze zrezygnowac z modlitewnika na rzecz [...]

[...] całość się opiera o trening siłowy ) ale ja chciałbym ten trening stosować jako normalny trening (normalny czyli siłowo masowy ) interesuje mnie głównie ta pierwsza część (pompki) co ile dni moge powtarzać ten trening chyba co drugi dzień nie ma sensu ... jakaś regeneracja tez musi przecież być ... dodatkowo ćwicze brzuch 6 weidera zaczynam [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

Pompki dobrze wplywaja na gorne partie. Poprawia sie klatka , triceps. Przyczynia sie w pewnym stopniu do zwiekszenia sily ciosu. Lepszy skret , bardziej dynamiczny itd.

miniuś (tricownik)... to moze jutro porobisz sobie pompki z jolcikiem na plecach?? ;))) hehehe zart.... oj jakos tu tak dziwnie... :> naukowo... hm...no a ja zapytam np...ile robicie przysiadow zamin zemdlejecie?? ;> hem?? ;> hehehe ;))) pozdrawiam wszystkich i buziaki dla misia mojego :****

1. za malo czasu, zeby suple pomogly 2. nie trenuj codziennie, bo nie przyniesie to efektu 3. rob tylko pompki pod roznymi katami/ustawieniami rak/nog 4. trzasnij cos ala redbull przed sprawdzianem i laduj weglowodany od rana albo nawet dzien wczesniej 5. powodzenia

Raz w zyciu wziąłem efke zeby wspomuc sie podczas nauki i ..... porobiłem pompki posmigałem na rowerze , pograłem na pleju i poszedłem spac

[...] ledwo co robilem 3 piatki pod dwoch miesiacach treningu robilem juz 30:) teraz jak dobrze pojdzie to czasne z 60-70:) zalezy od dnia:) rano zanim pojdziesz do szkoly rob tez pompki nie wystarczy wieczorem:) moze za dwa tyg. zrobisz z 50:) a jak u nas robilismy na ocene to w domu robilem 30 i bylem bardzo zmeczony, a na w-f zrobilem prawie 50:) [...]

[...] zrobisz ostatnie pare powtorzen z wybiciem ze stop, musisz wtedy zgiete palce stop (na nich utrzymujesz ciezar) prostowac, to ci pomoze - dla mniejszego zmeczenia radzilbym pompki robic szybko ;] tak nie powinienes trenowac, no ale skoro ten nauczyciel sie na ciebie tak uwzial to moglbys pojechac troche po technice, raczej nie bedzie patrzyl ja [...]

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

[...] trzymałem się rygorystycznie tzn. jeśli sztanga do przysiadów była zajęta ro wchodziłem na maszynkę do wypychania, Jak gryf do tricepsa zajęty to uzyłem bloczku lub zrobiłem pompki itp. Chodzi o zachowanie idei ACT a to wystarczy do osiągniecia efektów. Jak masz więcej czasu to skocz czasem na siłownię tylko dla aerobów - je możesz robić [...]

pompki tez angazuja klate

Kup sobie ławeczke ze stojakami <lol> pompki

[...] 3x8 -sztangielki: (na stojaco, o kolano z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8 -wyciąg 3x8 *TRICEPS -francuskie:(sztangi, sztangielki, w siadze, w leżeniu??) 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- *BARKI -wyciskanie sztangi przed i za głowy 4 przed 4 za: 3 serie x8 (mógłbyś jaśniej??) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-6 -Unoszenie [...]

wyciskanie zwykle 4 serie (12,10,8,6) wciskanie w waskim uchwycie 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie na lawce skosnej j/w ew rozpietki 4 serie do tego pompki na wasko i normalnie (tu polecam robic to na krzeslach) to jezeli chodzi o sama klate ale do tego dochodza jeszcze inne partie. ja przy takim treningu spokojnie osiagalem 2,5 kilo tygodniowo, ale [...]