pompki

Trening Pierwszy - 08.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 [...]

Trening Drugi - 10.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Dziewiąty - 29.04.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

Trening Trzynasty - 08.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8,8,7,5 5.Pompki klasyczne 12,10,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. [...]

Trening Czternasty - 11.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8 5.Pompki klasyczne 12,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15 8.Pompki w podporze [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE PONIEDZIAŁEK Dzień 8 5 marzec TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Russian Twist ORBITREK [...]

zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 12x22,5 kg ; 12x30kg C1. wypady z hantelkami 12x 4kg (8kg razem); 12x5kg (10kg razem LEDWO) C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 półpompek Do tego miska prawie czysta (po treningu kawałeczek szarlotki na walentynki:P), reszta na oko bo nie chciało mi się [...]

[...] się chwiałam i jakoś nie mogłam dociągnąć tej nogi z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. [...]

[...] 6 miechów łosiu ;p Po 6 miechach to on powinien mieć już co najmniej 36cm na łapie z taką dietą jak on piszę. Początek trwa do 3 miechów góra Pozatym napisałem mu żeby robił pompki codzinne żeby nabrać siły i masy do tego trening. jak on ma niedowagę 20kg to sam solidny trening wystarczy + ta dieta co podał to powinien 10kg spokojnie zrobić w 2 [...]

[...] sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x 10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3 x 20 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s 8-12pow -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow -Rozpiętki poziom 3s 10pow Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10pow -Pompki na poręczach 3s / jak nie masz poręczy to pompki odwrotne. a2 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 10pow -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 3s 12pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow Biceps: -Uginanie [...]

[...] takiej doleglowości trzeba między 2 tygodni a miesiąca czasu. Nie mówię żebyś przez ten cały czas maczał rękę w Altacecie bo w końcu wysuszy ci rękę :) Ale zauważ, że robiąć pompki, praktycznie rozkładasz ciężar całego ciała na 3 albo 4 punkty. W związku z tym ten nadwyrężony nadgarstek jest zgniatany 1/3 albo 1/4 masy ciała. Po prostu rób te [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc - 12-15 powtórzeń. -ok Brzuszki - zbędne Wspięcia na place na jednej nodze - 15-20 powtórzeń. -ok Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń. -ok Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń - KUP DRĄŻEK inaczej nici z plecków ;] Pompki klasyczna - 12 razy. -teraz pompeczki, później baniaki Pompki w podporze tyłem - [...]

2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 zamiast tego ja bym dal pompki w podporze tylem te pompki są dobrym ćwiczeniem na "dobicie" tricepsa. Wiec bylo by dobrym ew. 3 cwiczeniem. Ja bym zostawił prostowanie, lepiej rozwinie mase Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-09-04 19:19:30

[...] pozycją trening rozgrzewający, a póżńiej 50%, 75% i 100% ciężaru ? 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ/ pompki na poręczach 3s 4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6. 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 8.Pompki w podporze [...]

nie napisałem wznosy hantelek w opadzie tułowia tylko pompki odwrócone w oparciu o taboret czyli cytuję: ,,Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret'' koniec cytatu.

[...] u mnie byłaby. Na WSOSP różni się drążkiem 15 i pływaniem 40s :) Ogólnie w tym roku raczej nigdzie nie dostałbym się przez maturę ;/ Więc mam trochę więcej czasu. Być może spróbuję swoich sił, ale bez zbędnych nadziei :) No a na początek pompki i drążek tak jak robię jest ok? Czyli pompki 3xmaks z przerwami 3 min i drążek jak wchodzę do pokoju?