pompki

rob pompki i jedz banany a tak serio to jw

[...] się rozwijają ale jedynie w takim stopniu w jakim biorą udział w ćwiczeniu czyli w niewielkim , oczywistym jest że rozwój będzie nieznaczny ale jeśli już to tak samo zwykłe pompki nie dadzą rewelacji , więc bez ukierunkowanych na te mięśnie ćwiczeń wiele nie zdziała - to oczywiste , ale ne można powiedzieć że bicepsy przy pompkach nie pracują [...]

[...] modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na poreczach lub w podparciu o cos Nogi przysiady jesli masz maszyne to jeszcze na maszynie pojedz wykroki ze sztanga lydki: wspiecia stojac na podwyzszeniu wspiecia [...]

Co do kapturów, to ja polecam rowniez wieksza ilosc powtorzen, mi zawsze wieksza ilosc była potrzebna na te partie, jak widac tez i wiekszosci osob. Fajne cwiczenie jest tez pompki na poreczach, ale tylo ruszamy samymi kapturami, do cwiczenia trzeba dolozyc dodatkowe obciazenie do pasa, bo czesto jest za lekko.

ortografów nie wle dla jaj bo mam dyslekcje ,dysortografie i dysgrafie a z tymi cwiczeniami to w domu troche ćwiczyłem tak bez zadnego planu pompki, brzuszki no i tak z rok temu ćwiczyłem troche sztangą 25 kg(samoróbka z cementu ) i jednym 4 kg hantlem a z tą siłką to byłem juz z 5 razy bo mam wszkole tylko jest lipa bo w poniedziałek i wtoreka [...]

takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]

[...] -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wzniosy bokiem 3x12 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -pompki w podporze tyłem(z obciązeniem z 5 kg ) 2x12 -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku [...]

Nie wiem czy to będzie dobre, znajomy polecił coś takiego, z tym, że do końca miesiąca nie będę chodził na siłownię tylko ćwiczył w domu więc przydałoby się niektóre ćwiczenia zastąpić czymś innym. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie - Rozpietki na [...]

kubas czy ty oby na pewno robisz poprawne pompki-klata do podlogi?? bo troche mi sie to podejrzane wydaje ale oczywiscie moge sie mylic

czy pompki na poraczeach mozna zastapic na w podporze tylem????

A zadam Ci takie pytanie czy ten lewy triceps jest również słabszy od prawego ? Jeśli tak to dostosuj ciężar do słabszego - początkowo prawy będzie mniej obciążony ale z czasem dysproporcje się wyrównają . Możesz też próbować robić pompki starając się przenosić ciężar na słabszą rękę .

[...] - intesywnie rpacuje glowa boczna i przysrodkowa *prostowanie ramienia ze sztanga lezac na lawce poziomej (uchwyt mlotkowy) - pracuje nam glowa boczna i przysrodkowa *pompki na poreczac - doskonale pracuje nam glowa boczna, przysrodkowa oraz dluga *prostowanie ramienia na wyciagu (podchwyt) - rowniez tak jak przy pompkach na poreczach [...]

brzuszki:3000 i przestałem z odwodnienia organizmu pompki robiłem tylko na czas (1minuta)-95. Ze 120 by było przysiady ehhhh robie tylko z obciążeniem. podciągnięcia:ooo tu słabooo, tylko 15

[...] wielu powtorzen ksztaltujacych wytrzymalosc - sam mecz jest dobrym treningiem tej cechy motorycznej. Trening silowy dla lepszych skutkow mozna polaczyc z plyometryaą: 1.pompki plyometryczne( dlonie na podstawkach - ladujemy miedzy podstawki i dynamiczmy powrot) 2.wyskok skladany(skoki w miejscu - przyciagamy kolana do klatki piersiowej- [...]

[...] zadnego stopnia - nigdy mnie to nie krecilo (jest wiele SW ktore radza sobie bez tego), ale ostatnio przerzucilem sie na kulturystyke (nie wiem na jak dlugo) moje rekordy: - pompki 78 - podciaganie 11 a brzuszkow na ilosc nigdy nie robilem (robie serie kilku cwiczen z obciazeniem lub bez) przysiadow nie praktykuje bo to niszczy stawy i na [...]

chodzi o ciezary n klate np hantelka powyzej 20 kg a pompki chyba faktycznie na krzeslach zaczne robic :):P

[...] 3obwód -wspiecia na palce(łydki) -brama(klatka) -wyciskanie hantli(barki) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki w podporze tylem(tric) -unoszenie sztangi do brody -spięcia tułowia Plan realizowany bylby 3x w tyg w odstepie pon-śr-piątek Czekam na opinie i krytyke pozdro z [...]

klate na normalnej sztandze robie 7 miechów wcześniej tylko pompki bo od 7 miechów ćwicze na normalnej siłce wcześnie ćwiczyłem w domu i miałem tylo łamano sztanke 26kg obciążenia i dwa chantle po 10 kg.

Mawashi też kiedyś nie moglęm przekroczyć 12 razy, teraz jest coś ok 17 ale to tylko dla tego że miałem 3 miechy przerwy i w tym czasie robiłem tylko podciąganie na drążku i pompki średnio 2-3X/tyg teraz tylko podtrzymuje forme robie 1/tyg po 4-5 serii

[...] uzywasz duzych ciężarów na klatke to na trica ich nie potrzebójesz wystarczy ze zrobisz cos takiego -francuzkie siedząc jednorącz 2x8 -francuzkie leżac jednorącz 2x8 -pompki w podporze tyłem 1x20pow JESLI chodzi o bica to PLECY BICEPS biceps rób tak -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną [...]