pompki

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] nie mam. Proszę Was o napisanie mi jak mam trenować, żeby przybrać trochę mięśni(szczególnie chodzi mi o mięśnie piersiowe). Ile trenować co? Co jeść? Co jeść przed i po treningu? Czy z moim 'sprzętem' mogę coś zdziałać, jeżeli jakieś pompki dorzucę? Oraz czy pół roku mi wystarczy, żeby były jakieś efekty? Proszę o pomoc. Z góry dzięki

[...] cwiczen na silownii, nigdy wczesniej nie cwiczylem i w ogole nie mialem stycznosci z "ciezarami", jakie na poczatek cwiczenia powinienem wykonywac? ponadto dodam, ze robie pompki od 2-3 tygodni i zauwazylem ze w prawym "cycku" na dole nie mam wypelnionego miesnia tzn. jak bym wcale w tym miejscu nie mial mięcha. Co mam.zrobic? pozdrawiam:)

[...] ławce prostej 15/12/10 obc. ok 35 kg wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 8/6/6 obc. ok 30 kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10 obc. ok 15 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10 obc. ok. 20 kg unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 obc. ok 16. kg Wt. brzuch brzuszki na ławce skośnej 60/60/60 [...]

[...] NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? B przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHwytem Tutaj dałem plan taki jak poprawił kolega wyżej..

Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch

Pierwszy tydzień Ćwiczę Tym Planem. Poniedziałek: Klatka : •Wyciskanie na ławeczce płaskiej : •Wyciskanie na ławeczce skośnej : •Wyciskanie na ławeczce pochyłej : •Rozpiętki Skos w dół : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie [...]

A. Przysiad przedni 4s 12/10/10/8 Podciaganie na szerokości barków nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 3x 12/10/8 Unoszenie bokiem 2-3s 12/10/10 pompki na poręczach 3x 12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie hantli 3s 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3-4s 12/10/8/8-6 Push press 3s 12/10/8 uginanie ramion lamanym 2-3s [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę pompki na poręczach i tutaj rób je tak żeby wchodziło na triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM No i jakby co to pytaj dalej A zapomniałem o seriach na duże [...]

Witam ,pierwszy raz układam FBW.Staż miałem rok ale to były takie ćwiczenia ni z gruszki ni z pietruszki.Nie potrafie ułożyć ich w kolejności od największych partii . A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady Wzniosy Brzuszki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Francuski WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

odpusc sobie uginanie na biceps, na trica rob pompki na poreczach a na plecy zejdz z wyciagu i zacznij wioslowac. Lepszym rozwiazaniem byl by jeden dobry zestaw.

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] górnym) 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa ***ALE W OSTATNIM TYGODNIU NIE ROB WSPIEC 2: pompki na poręczach 5x5/6x4/7x3/8x2 - "NEGATYWY" TEZ ZALICZAMY. ***ALE W OSTATNIM TYGODNIU WYC LEZAC 55CM ZAMIAST PORECZY 3: MC - dociąganie (ustaw ograniczniki tuż [...]

Ale po co ? zrób pompki na rozgrzewce i będzie ok, nie męcz dodatkowo mięśni, bo nie przyniesie to pożądanych efektów, a nawet może doprowadzić do stagnacji. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 00:00:23

Rewelacji nie ma, ale nie jest przeładowany jak u większości. Do klatki jak główny bój pompki na poręczach, do nóg klasyczne przysiad dupą do ziemi, nie na maszynie smitha, rozumiem, że wyciskanie z klatki, to wyciskanie nad głowę, jak tak to zostawić. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-24 23:58:43

[...] na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie w opadzie hantli bokiem 3s + ABS 3 dzien plecy + tricpes + przedramie martwy ciag 4s podciaganie 4s wioslowanie 4s szrugsy 4s francuskie 3s prostowanie ramion 3s pompki odwrotne 3s przed ramie uginanie nachwyt + podchwyt(superseria)x2 + ABS

Venc - co do Kettli i Lafay'a razem to nie ma większego sensu, możesz robić kettle + bodyweight (np. pompki na trzech krzesłach, dipsy, podciąganie itp.). Ja też myślę o takim właśnie połączeniu, gdy przestane biegać takie uzupełnienie siłowni raz w tygodniu

hej chce troche zwiekszyc mase. Wiek: 18lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Chodze na mma, lecz mamy przerwe w wakacje, i chcialbym zwiekszyc mase. co myslicie o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede [...]