pompki

dzien 1 - klatka, tricepsy TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy [...]

Bic i tric A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga [...]

Wczoraj off Dziś KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10/10/10/10 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 9/9/9 7kg 2b. Drążek 5x8 3a. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral [...]

Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]

A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc [...]

Siema! Wypiski w lesie bo raz nie chce mi się a dwa sporo się dzieje Praca, przeprowadzka, dziecko i tak w kółko Redukcja już dawno raczej poszła się j**ac Więc od nowego roku trzeba będzie zresetować banie i zacząć na spokojnie od nowa%-) nawet przemkowi dupy nie truje bo nie ma po co jak każdy plan spala na panewce od razu teraz%-) za dużo na [...]

Waga dziś 119.1 kg Więc bez dramtu Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60/10 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14 2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8 3c. Narciarz 5x15-12 4a. Brama 3x15 4b. Ściganie raczek w bramie 3x15 [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma rampa 6 50kg/15 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/6 130kg/ 140kg/6 147.5kg/5.5 brakło pary%-) ale startowałem od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony%-) 2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 [...]

Wczoraj KL ATKA DWÓJKI 1. Wyciskanie smith skos wysoki 12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem 3 dropy 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 10/10/10/8/8 do 75kg strona potem 2 dropy 3a. Pompki porecze 4xmax 3b. Butterfly 4x20-12 4a. Przenoszenie hantla 4x12 do 34kg 4b. Rozpietki skos wysoki 4x15 5a. Uginanie lezac 5x12-10 5b. Mc na prostych hack [...]

Mlody odstawiony do dziadka Ja z ojcem dogadałem sie ze wyskocze w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 [...]

Nie cale 4h snu Kawa poszla i trening tez siadl w miarę elegancko PUSH 1. Wyciskanie smith skos gora 1x7 130kg 1x12 110kg 2. Floor press smith 1x7 140kg 1x12 120kg 3. Rozpietki skos gora wysoki brama z dołu 3x15 4. Unoszenie hantli na bok siedzac 6x15x12 do 25kg 5. Pompki porecze 3x10 cc 7.5kg 15kg 6. Unoszenie na bok jednoracz wyciag dolny 3x12 [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]

Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]

Wczoraj moja zrobiła domowe bułki A ze mialem w lodowce dziada paszteta za zlotowke z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym%-) k***a ten smak:-) miazga%-) Dziś domowe łapy A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz [...]

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

[...] 4x10* 4. Framcuz hantla oburacz 3x20** 5. Prostowanie z guma 4x12 6. Prostowanie zza glowy z guma 4x12 7a. Uginanie z hantla oburacz ala modlitewnik 3x20 7b. Odwrotne pompki 3x20 Cardio Rano 60 minut na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/1SIaeulvrmM https://youtu.be/N3OXCjgh1Tg /SFD/2020/3/23/30853c198a8b4ad3b477c0691ed0e42e.jpg

Wczoraj szybki kombinowany trening barki lapy 1a. Unoszenie na bok 3x15 21kg 1b. Uginanie hantle supinacja 3x12 21kg 2a. Unoszenie na bok 3x15 26kg 2b. Prostowanie z gumą 3x25 3. Arnoldki 4x12 21kg 4a. Unoszenie w przód z hantla 3x15 21kg 4b. Uginanie ramion z guma w siadzie łokicie oparte o kolana 3x20 5a. Przyciąganie hantli do klatki 3x15 26kg [...]

[...] na maszynie 3x12** 2a. Maszyna siedzac Uginanie łokcie oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez cardio Dzis off Tylko 40 minut cardio na czczo Waga [...]

Sobota Szybka Łapa z rana w superseriach 1a. Prostowanie z drazkiem 3x15-12** 1b. Mlotki lezac z lina 3x15-12** 2a. Pompki porecze maszyna 3x15** 2b. Uginanie siedzac maszyna osobno pracujące ręce 3x12** 3a. Francuz smith 4x15-12 3b. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4a. Prostowanie z lina 4x20-15 4b. Drag curl smith 4x12 Bez cardio Trening tak zrobiony [...]