pompki

[...] 8x50kg 6x50kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 6x35kg 6x35kg (1,5min) - prostowanie (na sznurku)(1linka) - 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (1min) - pompki na poręczach - 6x 4x Zaszalałam :)) Pierwsza setka 8-) Miska: http://img651.imageshack.us/img651/8205/dieta20130123.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-23 [...]

[...] zadaną ilość. PO treningu oczywiście wyło 20 min biegu z prędkością od 9,5km/h do 12 km/h. Od dziś tylko bieganie i ewentualnie przysiady bez obciążenia, burpees i pompki w domu. Zastanawiam się nad zakupem zestawu gryfów (dłuższy + 2 krótkie)+talerzy. Nie jest to aż taka droga rzecz a i tak przecież zaoszczędzę na siłce przez następny [...]

"Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 12 " Rozumiem, że chodzi o pompki w podporze tyłem?

Kolejny dzień. Od przyszłego tygodnia zmienię trening klatki usuwając rozpiętki na linkach, a dodając pompki na poręczach w pochyleniu. /SFD/Images/2015/7/20/591f3b8c4b1f405283ba1c2d8aa51173.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1de90bce6d4b4c9ba30e12df4ded6c40.jpg

[...] do widelca w rowerze. Prawie codziennie wpadają tez - nagrywane i nie - jakieś próby do Bsu. Jak się okazało (albo raczej dla mnie potwierdziło) - wyzwaniem okazały się pompki które próbuje ogarnąć by miały ręce i nogi. Na moje próby Bsu moja bestia reaguje już tak (kadr z wczorajszej próby brzuchów): [...]

Paatik, Kaka - ja mam z kolei taki patent ze kupuję w zasadzie ciagle takie same zestawy skarpetek - w zasadzie tylko trzy kolory w różnych odcieniach szarości - jak się jakaś zgubi w praniu/zniszczy - zawsze można dokompletować parę z istniejących. Paula - dokładnie jak piszesz. wczorajszy trening 17/10 0. fizjoterapeutycznie - przygotowanie [...]

Pomyliłem?? A w jakim to powinno być? Moim zdaniem Trening dla początkujących:P A jeśli chodzi o te pompki.. To mają być takie jakby zwykłe pompki tylko z rękami na lekkim podwyższeniu? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-01-17 12:43:36

[...] Tydzień 2 Pon:Push Śr:Pull Pt:Push ...itd Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 - 8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / skośnej w dół / pompki na poręczach 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 - wznosy hantli bokiem bokiem 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi [...]

to ja zadałem to pytanie przepraszam ze bez loga ale chasła zapomniałem teraz znalazłem wiec tak cwicze pompki 3 razy w tygodniu 4 serie na płaskim po 12 powtórzen z obciazeniem znaczt plecak plus ciezar 3 serie z dłonmi blisko siebie tez 12 powtórzen i 2 z jedna reka blisko druga wycjagnieta i drazek 5 serii na max w jeddnym dniu nad chwytem w [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]

Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec kolejne pytanie. Mam zamiar brac ta kreatyne przez 6 tygodni potem wyjezdzam na 2 tygodnie(nie bede mial dostepu do silowni) bede plywal robic tez do tego pompki normalne,pompki te na triceps i inne takie bez sprzetu? Pozdrawiam.

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] nast rozgrzewka stanie na rękach 3x ... L- sit 3x Dipsy 3x 3-6 powt drazek ugięte kolana 3x 3-6 powt unoszenie nog zobciążeniem (nie zawsze) pistolety 3x 3-6 pompki na nadgarstkach 3x 3 pompki jednoracz 3x ... aka plache 3x ... brzuch to plan w przybliżeniu, ćwiczenia zastepujące to frog stand fron lever itd... zwiększam [...]

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

[...] sztandze. Spięcia brzucha I i II - standard. Miały być jeszcze dipsy, ale nie miałem jak zrobić. Zrobiłem parę pompek, ale potem czytałem, że błędnie pomyślałem. Lepiej już pompki odwrotnie (?) Aero nie zrobione {{:-(. Przeziębiony dalej jestem. Ogólnie - trening bez tzw POWERA. Przed i w trakcie popijałem BCAA TNT, które zacząłem używać [...]

na triceps rób pompki odwrotne na ławeczce - super ćwiczenie, możesz dołożyć dodatkowy ciężar na uda jak stosujesz to BCAA TNT?, jak to smakuję? (też zastanawiałem się nad tym żeby się zaopatrzyć w niego) skoro twierdzisz że Twoja dieta jest nudna to zaglądnij sobie do mojego dziennika na stronę 21 do mojego postu z 01 stycznia 2013 (CYKL 3 - [...]

Te dipsy były akurat na klatke. Na triceps robię też (w zależności jaki plan ułoży trener) odwrotne pompki. Być może następnym razem już spróbuję z obciążeniem. BCAA TNT zgodnie z sugestią faftaq'a, wrzucam 10g na 500-700ml wody. Przed i w trakcie treningu popijam. Woda robi sie jak uryna :)), rzecz jasne tylko w kolorze :). Smak nie pamiętam, ale [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]