pompki

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

+WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata zielona, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: sparingi + brzuchy + przysiady + pompki

dobra czas na wpiske z wczorajszego treningu A Siad 5x5 54kg WL 5x5 36,5kg Wiosło 5x5 31kg wogóle nie czuje najszerszych pompki w podporze tyłem 3x8 6,5kg połozone na udach +brzuch - unoszenie nóg w zwisie czas 47min (nie wliczjąc brzucha) dieta trzymana na 95% dzisiaj wpadło jedno małe mocne Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-09 [...]

[...] suplementy: brak Uzupełnienie ankiety: - od 2000 do 2010 trenowałem sporty walki (karate, muay thai), w miarę regularnie biegałem (już nie), trochę ćwiczyłem w domu (pompki, przysiady, podciąganie na drążku), oprócz tego dorywczo pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka; - ostatnio na siłowni byłem w 2009, przez kilka miesięcy robiłem [...]

Najlepiej aero ale pompki też są niczego sobie. Czasem zrób tabatę i będzie zawsze jakaś aktywność.

narazie nie mam dostępu do siłowni , od przyszłego miesiąca zapiszę się , a do tego czasu , pompki + abs moze byc ? , zebym do tego czasu coś robił.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]

DZIEN 21 Trening a1 Podciaganie szeroko nachwyt 8s x 6p a2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 60kg Martwy ciag 8s x 4p x 115kg Polaczenie podciagania z wyciskaniem masakra- szczegolnie w martwym ciagu gdzie umieralem przy tak malym ciezarze DZIEN 22 Trening Rozpietki linki 5s x 10p a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Pompki na poreczach 5s [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]

[...] jak na drazku podchwytem to podciagne sie moze maksymalnie 3 razy i to pewnie nie do konca (bez glowy nad drazkiem). Negatywy? Ile powt.? 2. Pompki na poreczach lub zwykle pompki, nie mam poreczy, wiec pozostaja zwykle. Jak blisko maja byc lokcie tulowia? Rownolegle odcinek bark-lokiec do tulowia? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-09-09 [...]

[...] Zastanawiałem się nad '5x5' Poniedziałek: A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2 - wiosłowanie [...]

[...] -wiosłowanie hantlą w opadzie 14,16,18 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (linki) 14,16,18 -pompki w podporze tyłem 2 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 serii max -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 serii max dzień 3 [...]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 4 obwody w niecałe 56 minut i miałam serdecznie dosyć. Oj nie ma kondycji po wakacjach, nie ma... swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na [...]

[...] Najpierw zaplanuj dietę, a później dodatki... Ten będzie dla ciebie zdecydowanie lepszy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

wybacz, bylem na wycieczce w gorach:) juz Ci pisze.. Wiec tak: na tricepsy : odwrotne pompki - OK na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki na same przedramiona - uginanie [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]

Trening nr 5 - przysiad 65kg - wyciskanie na ławce skos 49kg - wiosłowanie 64kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]