pompki

[...] ściaganie oburącz, wyciskanie francuskie leżąc, ściąganie na wyciągu jedną ręką brzuch: brzuszki, zginanie ciała w bok z hantlą w ręku, unoszenie nóg na tym czymś co się pompki szwedzkie robi. Dzień 2 Nogi: przysiady ze sztangą, stawanie na palcach ze sztangą na barkach, łydki na maszynie, chciałem martwy ciąg ale instruktorka mói, że zrobię [...]

[...] stojąc 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10/10/10/10 12/12/10/10 10/10/10/10 3A. ‘21’ 4x 4x 3kg (obc.na rękę) 4x 2 kg (obc.na rękę) 4x 1,5 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z [...]

[...] bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: 18.01 - DT 1 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w [...]

K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko A:15x12szt,13szt,14szt,15szt K: 22z ziemi / 7ze stania / 5 zs / 6zs Uwagi: Kółeczko ze stania idzie coraz lepiej, na początku dopiero łapałem technikę. Co za czasy przyszły,maszyny odciążające do [...]

Doris to ze mnie tym bardziej :-P PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka 1. Pompki na poręczach 3x 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangi skos (+) 3x 4. Rozpiętki na płasko 3x Biceps 1. Uginanie z supinacją 3x 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 [...]

Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]

Wydaje mi się, że mam z czego rzeźbić. Jestem szczupły, ale nie aż tak, że aż mi wystają żebra, myślę, że jest ok. Niestety nie mam jak wykonywać unoszenia nóg w zwisie :/ Jakaś alternatywa do tego? A co jeżeli chodzi o pompki? Dobrze działa ten trening 100pompek? :) Zmieniony przez - matx321 w dniu 2015-01-19 22:15:35

Dzisiaj ciężki dzień - straszny ból w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi [...]

O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]

[...] 19 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 13/ 14/ 15 10x 12/ 13/ 14 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

Mi smakuje bardzo, piję ją jak mam parcie na słodkie :-} Dzisiaj DNT, ale się trochę porozciągałem i zmęczyłem serducho 10min rowerek intensywnie 20 sek pompki na piłce 10 sek rest 20 sek przyciąganie piłki nogami do kolan 10 sek rest 20 sek przyciąganie do klatki na TRX 10 sek rest x2 potem 45 sek plank, stabilność, 10 minut rozciągania. [...]

[...] 4x8(2x15kg) wyciskanie hantli w poziomie 4x12(2x7,5kg) rozpiętki 3x10(7,5kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x8(2x7,5kg) wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images67.fotosik.pl/541/ff0118d77c16681cgen.png Zmieniony [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

Kurcze mam nadzieje, ze Ci nie namieszalam i nie dostane zj**ki od madrzejszych glow @-| Teoretycznie mozesz wrzucic jeszcze te pompki albo plank (cwiczenie D z oryginalu), ktorych ja nie moglam ze wzgledu na brzuch.

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 10 plus brzuchy: brzuszki zwykłe z obciążeniem: 2,5 kg x 30 / 3 kg x 30, 5 kg x 30 plus korekcyjne a po treningu zrobiłam sobie zdjęcie bicka i łyd ;P muszę [...]

Siema dzisiaj wpis z wczorajszego treningu i dzisiejszego,wczoraj robiłem barki i chciałem też robic triceps ale jakoś troche sił na niego nie miałem i zrobiłem go dzisiaj z plecami :-) Barki Podciaganie sztangi do brody 4x8,10,14,16 Unoszenie hantli w bok 4x8,10,14,18 Wyciskanie sztangi siedzac 4x8,10,16,20 Unoszenie hantli w przód 3x12,14,16 [...]

Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]

do treningu B dorzucilbym jeszcze pompki na poreczach po wyciskaniu hantli

Siłownia - taką propozycję dziś dostałam: Rozgrzewka - rowerek 20 min Ściąganie drążka wyciągu górnego 20x15, 20x25, 20x25 Wyciskanie na maszynie siedząc 20x15 20x20 20x20 Podciągnięcia na taśmie 3x20 Pompki na taśmie 3x20 Orbitrek 15 min