pompki

wrzuce Ci to co wszystkim początkującym wrzucam: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten [...]

pompki na poręczach odpadają i drążek, za ciężki jestem czym najskuteczniej je zastąpić?

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

Poniedziałek ( Klata i triceps ) + brzuch wyciskanie płaskie 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie łokci na wyciągu 4x10 wtorek - WOLNE środa Biceps i plecy + brzuch Na przemian hantlami stojąc 4x10 wyciskanie łamaną sztangą stojąc 3x10 wyciskanie hantlami w opadzie 2x10 do klaty na wyciągu 4x10 za kark [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 6.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8/6 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Środa - Plecy + Biceps + [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]

Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]

[...] w treningach typu comlpex jak ten Javorka. Szkopuł polega na tym że wykonujesz sekwencje ćwiczeń jedno po drugim bez odkładania obciążenia. Jedyne co ci pozostaje to dodać pompki na koniec sesji treningowej. Trenuj 3x w tygodniu. Obciążenie dobierz takie byś mógł wykonać bez problemu pierwsze ćwiczenie czyli wiosłowanie do karku 10 powtórzeń.

[...] z hantlami 3 x 20 9. Brzuch 3 x 15 Wt: Klatka,bok barków 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie hantli skos "+" 3 x 12 3. Hantle Płasko 3 x 12 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 5. Przenoszenie hantla zza głowy 3 x12 6. Unoszenie hantli w bok 3 x 12 7. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 12 Czw: Nogi , brzuch 1.Przysiady 5x 10,10,10,8,4 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu: Poniedziałek: 1. Podciąganie się na drązku szeroki uchwyt 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4. Uginanie ramion gryf łamany 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Przedramie ze 4s Środa: 1. Wisłowanie sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos 3s 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] 1 szt x 24/1 szt x 24/1 szt x 24 Dipsy 7/4/3 8/5/4 6/6/5 5/5/7 6/6/6 2,5x6/2,5x6/2,5x4 w ostatniej mocy zabrakło, ale i tak się ciesze, bo w poprzednim planie robiłem pompki z podpartymi nogami, a w tym już z ciężarem Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 15kgx12/15x12/15x12 15kgx13/15x13/15x13 [...]

[...] uchwytem 4 serie w zależności ile dam radę 2. „martwy ciąg” 10-8-8 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 8-8-8 4. jakieś ćwiczenie 12-12-12-12 triceps: 1.pompki na poręczach 4 serie w zależności ile dam radę 2. prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10-8-8 3. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] że będę robił 500 pompek na cały dzień, czyli myśląc 500/3~167 - 334 brzuszki (żołnierskie) również liczba umowna Południe(P) 15 minut rozgrzewki 167 pompek (nogi wyżej) 334 pompki (klasyczne) Podciąganie na drążku podchwytem (10cm) 3serie po MAX Unoszenie nóg na drążku Wieczór(W) ROZGRZEWKA 167 pompek (ręce wyżej) 334 brzuszki ( do połowy ) BIEG [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61c012254f2f439bad4cff19da555144.jpg Nazywam się Artur i zostałem wybrany w konkursie organizowanym przez moderatorów firmy ActivLab. Moim promotorem jest peepeek. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i dążenie do sylwetki V-kształtnej. Zdjęcia: Wymiary: Wzrost:180 cm Waga:92 kg Pas luz:100cm Klatka luz:107cm [...]

[...] dwu miesięczną przerwę i chciałem wrócić oto tym planem poniżej : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 Plecy-wioslowanie w opadzie 5 x 5 Triceps-pompki na poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=witaml.png&res=medium zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy: Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim. Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;) Proporcję: [...]

Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.) Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Seria nr 4: Liczba [...]

[...] do niej bicepsem, ręka podnosząca w ciągłym ruchu: wyprost w tył, opadnięcie, zaś drugą ręka służy do podporu. 4serie - 10, 10, 10,10 c) Pompki w podporze tyłem: (odwrotne pompki). 4serie - 20, 20, 20, 20 d) Wyciskanie wąskim uchwytem: (gryf prosty chwycić wąskim uchwytem, szerokość chwytu mniejsza niż szerokość barków). 4serie - 12, 10, 8, 6 [...]