pompki

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Jw, mieszanka agmatyny, cytruliny i monostearynian glicerolu :-) większej pompki nie da sie chyba miec

[...] to gołym okiem, musisz popracować nad nimi. Dodatkowo zobaczyłem, że masz słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej, powinieneś zacząć robić góre. Dobrymi ćwiczeniami są pompki, z nogami uniesionymi nad ziemią. Ogólnie jak na trening w domu bez diety daję Ci 6.5/10. Pozdrawiam PS: Moja wypowiedź nie ma na celu Cię obrazić, tylko zmotywować!

Po 1 miesiacu widac progres, z 8 doszedlem do 10 jednak nie jest on zbyt duży gdyz mialem 2 dni pauzy i nie zawsze wykonywalem pompki rano w dodatku zastaly mnie święta :D . W tym miechu bede juz tego bardziej pilnowal i dam znac o postępach :0

Bardzo ładnie. Ja poświęcam się kalistenice. Drążki, pompki, dipsy, itd. Piękna sprawa <3

u mnie taki HIIT poleci: 30s sprint -> 30s trucht -> 30s pompki -> 30s marsz repeat 4km :))

[...] obecną ciężko mi zjeść 1500-1600 88-O Co do treningu to ćwiczyłam trochę wcześniej, i wydaje mi się że większość z tych ćwiczeń robię dobrze. Jedynie czego się obawiam to pompki na poręczach i podciąganie bo tego nie potrafię zrobić i wspieram się ławeczką, przez którą mogę mieć złą postawę. Resztę ćwiczeń wykonywałam już w zeszłym roku, też [...]

WTOREK BARKI/ RĘCE Ten zestaw jest dla mnie idealny, zawsze po nim mam mega spuchnięte ręce :-D 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 - bez zmian, ciężko z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b [...]

pompki,dipy i podciąganie może zostać. Do tego coś na nogi i brzuch i szkielet planu będzie gotów. A szkielet zawsze możesz rozbudować jak bedziesz miał taką potrzebę W podwieszonych postach masz taki temat jak "domowy atlas ćwiczeń". Możesz podpatrzeć co wybrać na nogi i brzuch

[...] lat waga:74 kg Wzrost:180cm obwód pasa: 76 Postanowiłem poprawić swą sylwetkę i stać się silnijeszy...plan treningowy zaczerpnąłem z Men's Health...chciałem naforumupewnić się czy będzie dla mnie dobry czy potrzebne będą poprawki...wcześniej nie ćwiczyłem od czasu do czasu pompki robiłem Zmieniony przez - Darkon202 w dniu 2015-04-07 18:58:02

[...] B MCNPN 20s przerwy 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 C Uginanie jednonóż stojąc 10x20 +10min intensywne aero; ~HR168 Komentarz: Drugi trening, ale jak widać raczej dla pompki. W ogóle co sądzicie o tzw. feeder workouts? Dieta B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+T; trening; B+W; B+W B – 286; T – 166; W – 281; 3850kcal Trochę więcej białka, bo [...]

Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

[...] 10 (bo jeden nie wpisany ale zrobiony) 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5 kg [...]

[...] standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika. A przysiad 4 serie podciąganie 4 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie pompki na poręczach 3 serie B wykroki 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie wymachy boczne hantli 3 serie uginanie ramion z sztangą 3 serie [...]

pompki to jedyne co zaliczam z tej listy ale tez nie wiem czy >20 :D

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 14x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka [...]

SFD/Images/2015/7/25/9fa762bc20d94a90b4376dafeb9379bc.jpg Barki + Triceps A1: Push Press z kaptura 48kg / 48kg / 48kg / 48kg / 50kg A2: Wznosy boczne 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg B1: Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / [...]

[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.

jak chcesz położyć kogoś na brzuchu robiąc pompki? poza tym to nie portal z porno ;)

[...] podchwyt głównie na bicepsy, dodatkowo jeszcze ten wąski który ułatwia mi ćwiczenia, rozumiem ,że na początek mam robić tylko tak, a potem zacząć z nachwytem? A i jeszcze co do tego mojego wczorajszego testu to było podciągnięcie nachwytem. Jeżeli chodzi o pompki, to ten 1,5 msc. temu zrobiłem ich 16 max, możliwe ,że teraz robię troszkę więcej.