pompki

[...] 5x5 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 + - łydki - brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku nachwytem 5x5 - pompki na poreczach 3x max - uginanie francuz 3x12 + brzuch 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria [...]

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]

Przede wszystkim ŻADNYCH maszyn, żadnych atlasów. Dla początkujących tylko wolny ciężar - sztanga, hantle, drążek, pompki na poręczach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. jest dla Ciebie dobra na początek. Prosto, skutecznie. Na pierwsze 2 miesiące. Póżniej możesz zainteresować się pozycją 1, lub podzielić plan na A/B, w [...]

[...] -plaska 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 TRICEPS -francuskie 12,10,8,6 - Prostowanie przedramienia na maszynie trzymajaca linke 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6

[...] się o otoczenie \-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Invert rows x10 * Pompki x10 * Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 8 * pompki męskie, zwykłe invert rows /-)_ , …dużo przerw, dużo przekleństw %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + [...]

[...] push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 12/10 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]

[...] 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu -rozumiem że tutaj te pompki tyczą sie tricepsu ? 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL -tutaj może być [...]

[...] wrocisz do formy. Koniecznie tylko profesjonalna rehabilitacja po operacji i wrocisz na boisko szybciej niz myslisz. Do 18 marca znajdz sobie jakies zajecie a potem jazda. Ja niedlugo po rekonstrukcji robilem pompki w domu itp rzeczy. Pozniej nawet z kula potrafilem pojsc na silke zrobic upper body...takze bedzie dobrze ;-) wrocisz z nawiazka

najlepiej,aby sesje odbywaly sie w inne dni,niz KB - a jednoczesnie zapewnialy odpowiednie odstepy czasowe. pon-czw;wt-pi;sr-so....itd. pompki? nie widze najmniejszego sensu.

[...] wiec postanowilam dostrzec pozytywne strony tego faktu i caly wolny czas zainwestowac w siebie. Zaczelam znowu cwiczyc na rurze (od kondycyjnych - podciaganie w pionie, pompki szerokie i waskie z udami na rurze, brzuszki w zwisie do gory nogami, mnostwo cwiczen na ramiona i przedramiona i rozne inne typowo `rurowe` cwiczenia, ktore nie wiem [...]

[...] 4 serie łączone po 8-12 powt. Wznosy barków ze sztangielkami ( kaptury) 4 serie 16 powt. wznosy barków ze sztangą trzymana z tyłu 3 serie po 12-16 powt. Biceps & triceps: unoszenie sztangi + pompki na poręczach z obc. 4 s /8-12 powt. młotki na modlitewniku + wyciskanie francuskie 3 s / 8-12 powt. bicepsy na bramie + ściaganie linki wyciągu

nie mam mozliwosci zabrania sprzetu. staram sie wykonywac cwiczenia tylu pompki, przysiady itp . wiem ze najlepiej by bylo jakym cwiczyl tu i tu ale niestey nie mam takiej mozliwsci. dzieki za odpowiedz :)

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

a co mają pompki do podciągania? To tak jakbyś mówił że zamiast podciągania przy treningu pleców ma robić wyciskanie sztangą.Ogarnij bo siejesz zamęt.

- wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 Trening odbyty z godnie z planem , brzuch wieczorem a teraz do kuchni zrobić upragniony obiad :D

[...] z supinacją 4s 15-8 powt. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (mały ciężar ok 10 powtórzeń) + wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym 3s 15-8 powt. (seria łączona) pompki na poręczach 3s max rozpiętki na wyciągu 3s max Czwartek (bary+kaptur) wyciskanie sztangielek 4s 15-8 powt. wyciskanie sztangi 4s 12-8 powt. unoszenie sztangielek [...]

[...] itp. A tutaj aby rozgrzewka technikai spary. I mam pytanie czy byscie mogli mi polecic jakies cwiczenia aby miec lepszą koordynacje, szybkosc,siłe, sczegolnie przy bokserce i w parterze. Myslalem nad cwiczeniami podobnymi jak fedor: http://www.youtube.com/watch?v=Ih0yVvolkxg&feature=related Młot, drązek, pompki itp. Za pomoc wielkie dzieki.

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

jeśli chodzi o redukcje to polecam trening całego ciała, nie tylko pompki i brzuszki ;) zaprasza do działu trening w warunkach domowych :-) i dobrze by było gdybyś zaczął choć orientacyjnie liczyć kalorie pozdro