pompki

Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]

Biceps Triceps Przedramie 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x60kg 10x65kg 7x70kg 8x60kg 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 14x 14x 18x 21x 2b. Pompki na poręczach maszyna 15x 14x 18x 21x 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 14x 10x 12x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu [...]

Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]

Juz po treningu łapek :) Biceps Triceps Przedramie 1a. Uginanie z hantlami stojąc 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 14x10kg 1b. Francuz leżąc do czoła 12x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 14x20kg 2a. Uginanie wyciąg wąsko/szeroko 14x30kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg 2b. Prostowanie na wyciągu podchwyt/nachwyt 14x30kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg 3a. Młotki na [...]

Wczoraj i przedwczoraj mialem DNT. Micha wg planu, zrzuty na dole. Ciężary z dużym zapasem jak widać, miał być lekko pierwszy tydzień. Fajny trening mimo małej objętości. Jak dorzuce ciężarów na pewno będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]

Trening ciezki.. W wiosle pendleya znacznie ograniczylem ruch ciala i staralem sie ciagnac ruch mocno z lopatek i niezle przetyralo plecy. Wycisk hantli jakos poszlo te 41,5kg ale z pomocą zbyt duża przypadkowego norwega wiec za tydzien powtorka. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg [...]

Chyba od czasu do czasu taka przymusowa 1 dniowa przerwa może dobrze zrobić podczas ciezkich planow treningowych. Dzisiejszy trening niesamowity, aż mnie nosiło żeby trenować, siły nie brakowało było świetnie. Po treningu 20min intensywnego cardio na orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do [...]

Świetny trening, tym razem w buldim, unoszenia na boki hantli i linki zamieniłem na moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy [...]

Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]

[...] 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 4x85kg 5x70kg Triceps extensions - Muscle *( Prostowanie wyciąg linki/nachwyt) 12x 12x 12x 12x Triceps dips- Muscle *(Odwrotne pompki z ciężarem) 12x25kg 12x45kg 14x45kg + pare repsów dropów w dwóch seriach Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu) 40x Barebell [...]

[...] ---------------------------------------- Triceps extensions - Muscle *( Prostowanie wyciąg linki/nachwyt) 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x Triceps dips- Muscle *(Odwrotne pompki z ciężarem) 12x25kg 12x45kg 14x45kg + pare repsów dropów w dwóch seriach 12x25kg 12x45kg 12x25kg Francuz na maszynie 12x 10x 10x Prostowanie jednorącz podchwytem [...]

[...] 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 10-12 10x20kg 10x30kg 10x30kg Uginanie stojąc wyciąg górny jednorącz 3 x 12-14 12x9kg 14x7kg 12x8kg Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres 6x20kg 6x40kg 6x60kg 6x65kg 6x65kg+ drop 15x40kg Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 10x20kg 8x30kg 8x30kg Prostowanie jednorącz [...]

Świetny trening dawno nie miałem tak spompowanej i zajechanej klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien [...]

[...] marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 regres 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. 3a. Uginanie hantli stojąc 3 x 10-12 12x14kg 10x16kg 14x12kg 3b. Francuz [...]

Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]

Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

Naładowałem dzisiaj bary i tricki :D Dobry trening mniejszy ciężar ale powtorzenia dokladne wiec i pompa wieksza a udało się ładnie zajechać w krótkim czasie ;) Barki Tricepsy Kaptury 1. Wycisk hantli siedząc 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x26kg 8x26kg 2. Unoszenie do przodu wyciągu dolnego nachwytem stojąc 14x 12x 10x 8x + dropset 6x 8x 15x 3. [...]

Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]

[...] bramie 4/14-10 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1x15kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 3/10 6x 8x 10x 12x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem [...]