pompki

[...] Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :( Oto moje maxy na obecnym treningu: -rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg) -pompki na obu rękach 4 x 15 -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg) -przysiad na jednej nodze 4 x 7 Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-04 22:41:52 [...]

[...] siłkę ze strefą dla crossfitu albo samoróbkę w garażu można zrobić coś a'la Trening Dinozaurów: jakieś ładowanie na czas na platformę worków z piachem, podrzuty, skakanka, pompki w staniu na rękach, wskakiwanie na podwyższenie, muscle upy, pompki na kółkach gimnastycznych, wchodzenie po linie itd . Nie robić CZYSTEJ KALISTENIKI ale przeplatać [...]

Za dużo to tym nie powojujesz. Musisz się skupić na podstawach > pompki, pompki na poręczach, pistolety, podciąganie. Czytaj i chłoń wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] :-D88-O http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html%22 miało być 5 obwodów ale niestety dało radę tylko 3 :)) 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump /SFD/Images/2015/7/15/c9376f661f9c4a53a6ea7e47e9bd013b.jpg [...]

[...] pochodzone:) .. nie liczyłam michy.. poniedziałek ..-trening 3 x obwód 1) bułgar x 12 na nogę ( trzy dni mnie tyłek bolał }:-() 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 25 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) brzuch skosy po 25 x 5) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 6) unoszenie bioder w lezeniu na plechach 25 x 7) unoszenie nog w lezeniu na [...]

Zależy od celu. Ja obecnie jadę wyciskanie sztangi na poziomej 5-6 serii, na skośnej 4 i pompki na poręczach z odpowiednim nachyleniem 3. A na początek zwykłe pompki. I siła rośnie. A o przetrenowaniu nie ma mowy, nie przesadzajmy, że te 1-2 serie dodatkowe zrobią nam krzywdę. Ewentualnie można odjąć po jednej serii z innych ćwiczeń. Pozdrawiam [...]

[...] ja bym zrobil tak: 1Przysiady z hantlami 4x12 2.Podciaganie na drazku 4x max 2.Martwy na prostych z hantami 3x12 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki klasyczne 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 7.Odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie hantli 3x10 8.Plank klasyczny 3x max [...]

[...] mój plan, nie wiem czy będzie on dobry i nie wiem czy ile robić serii na drązku który już sobie zamówiłem :D. PLAN: -przysiady- 2 s x 50 powtrz. -brzuszki- 2s x 50 powtrz. -pompki na kolanach- 10s x 10 powtrz. -dźwiganie na drążku -pompki odwrotne 2s x 15 powtrz. -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu – 3s x 10 powtrz. -dźwiganie hantli- 5s x [...]

Mam pytanie,, czy można strzelić 2-3 różne środki z jednej pompki?

jak chcesz to możesz tak robić brzuszki ale powiem ci że brzuszek tak nie ćwiczyłem jeszcze tylko pompki co do drugiego pytania to wtedy ja proponuje pompki jako rozgrzewka przed treningiem,,,,jedna lub dwie serie na max jako rozgrzewka

Co dwa dni: 1.Brzuszki Normalne, Pompki ramiona w linii barków, przysiady normalne. 2.Brzuszki z obciążeniem, Grzbietem leże na krześle i zza głowy hantel przenoszę nad klatkę i z powrotem, Przysiady z obciążeniem. 3.Brzuszki ze skrętem tułowia, Pompki ramiona w linii braków, przysiady normalne. (i to wszystko po 20 powtórzeń, z odpoczynkiem po 60 [...]

Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase! PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7 Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8 TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY [...]

[...] nie wiesz , co się za tymi hasłami kryje... Wracając do siłki...Pewnie, jak masz chęci, to nikt Ci nie zabroni, ale tak jak już pisali, podciąganie na drążku, brzuszki i pompki wiele ćwiczeń z salki Ci zastąpi, bo nie sądzę że na salce byś miał prywatnego trenera, więc pewnie i tak ćwiczyłbyś bez sensu. Zresztą nie będąc ekspertem od SW [...]

[...] rąk w górze 6kg- 4x15 unoszenie odważnika z rozkroku do gory- kettle 10kg 10 powtorzen i do dopełniania 5kg 10 powtórzen- 4x ta seria podciaganie na linie trx- 3x15 pompki na linie trx 3x12 ćwiczenie tricepsa na tr 3x10 wznosy nóg na ławce tzw świeca - 4x10 lub więcej ale jeszcze mi sie nie udało wznosy tułowia na płasko - 3x15 unoszenie [...]

Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]

1. Pompki klasyczne 4x10 2. Pompki z nogami wyżej 4x10 3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg

Ze względu na to, że nie zapowiada się na otwarcie siłowni dodaje trening na nogi. Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z [...]

Moja propozycja, sam ocenisz czy będzie Ci pasował Raczej nie będzie idealny dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie [...]

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

cwicz barki. pompki a pompki w staniu to zupelnie inne cwiczenia. nie ma znaczenia ile zwyklych zrobisz tak w ogóle to po co ci to do szczescia?