pompki

[...] lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach [...]

TRENING 26.11.2011 1h ergometr wioślarski śr tętno 177 Siłownia: WL: 5x 92kg 3x 102kg 1x 108kg 3x 102kg 5x 92kg biceps 4x8 38kg pompki na poręczach z 10kg 4x 10 rozpietki na pplaskiej 4 x8 20kg dociąganie sztangi lezac 200 powt 32kg

[...] codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek" A6W to gniot to nie jest program treningowy i tym bardziej na brzuch chyba że chcesz świadomie zrobić krzywdę. pompki - po co ??? do czego co one mają niby wnieść ?? chyba szybkie przetrenowanie. siłownia 3 x w tygodniu i 4 x w tygodniu basen - łokvvvrwa ręce opadają . Waga : 76 [...]

Brzuszki zwykłe są bezużyteczne, ale brzuszki z obciążeniem warto wykonywać jak najbardziej. Z zwykłymi brzuszkami jest tak, jakbyś robił zwykłe pompki chcąc poprawić siłę w wyciskaniu na ławce. Choćbyś ich robił 1000 dziennie, to nic tym nie wskórasz. Jaki jest cel takiego treningu - sześciopak? Powodzenia%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

[...] wyciskanie leżąc 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 2. młotek jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 3x6 nieparzysty 1. Uginanie [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. Strasznie słabo mi idą pompki jak widać. Rallygunia - z zatokami nie ma żartów. Ja poszłam do lekarki i się okazało, że mam jakieś przewlekłe zapalenie i obrzęk, który powoduje, że wydzielina nie [...]

[...] II Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s [...]

[...] WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 śr. plecy-biceps drążek nadchwytem 3s 8/8/8 wiosłowanie szrtangą w opadzie 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

No właśnie, z tym podciąganiem to jest też ważna sprawa żeby też ćwiczyć wszelkiego rodzaju pompki, a mam na myśli pompki zwykłe (szeroko, wąski rozstaw), nogami w górę, pompki na poręczach itd; . Ja kiedyś się dowiedziałem że bardzo istotną sprawą do podciągania jest ćwiczyć też barki. Ja mam jeszcze takie coś w sobie że gdy chcę pobić rekord np; [...]

wczoraj byl dzien bez hantli, na rowerze tez nie pojezdzilam bo ppowietrza w kole nie bylo a ja oferma nie moglam pompki znalezc }:-( tak wiec wybralam sie na dlugi okolo 10 km spacer :-) Generalnie zastanawiam sie nad tym jak po 6 tygodniach moze w czlowieku zmienic sie poczucie smaku. To co dawniej jadalam dzis mi poprostu nie smakuje. Nie [...]

[...] FBW, ale taki, który przynajmniej na razie w minimalny sposób obciąża kręgosłup (czyli skłony ze sztangą odpadają, martwy ciąg chyba też) Co sądzicie o tym: A: Podciąganie i pompki (jako rozgrzewka tylko) Nogi: Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce 2s Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: [...]

Od dziś nie ma zmiłuj ;) - bezwzględnie będę stosowała się do zaleceń żywieniowych Obli. Ponadto zdecydowałam się na ten trening: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) [...]

[...] miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Było ciężko ale lepiej niż poprzednio. Następnym razem zwiększam. 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 10 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze [...]

[...] na filmiku, gdzie w sumie dopiero uczę się pakować z naskoku ponieważ nigdy tego nie robiłem jako jednonożny dunker. A z jednej nogi szły dość mocne reversy, tomahawki, pompki, two handy i jeszcze pare innych. W sumie chciał bym podziękować Ruxonowi za pokazanie tematu, oraz Sołtysowi za plan z którego korzystam.Historia ogólnie opisana w [...]

[...] 29kgx10- 29kgx15 2. wznosy z opadu 10/10/8 3. sciaganie drazka 35kgx8- 48kgx5-48kgx5- 55kgx5- 55kgx5 4. wyciskanie skos 14kgx10- 19kgx8- 21,5kgx5- 22,5kgx5- 25kgx5 5. pompki na podwyzszeniu 4/3/3 3 interwaly na wioslarzu. czas total:3.46min przeplyniete 819m, predkosc max 1.58min/500m, srednia predkosc 2.17 taki ten trening dziwny wyszedl [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]