pompki

[...] nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w sumie to chyba polaczenie endo-ekto bo nie jestem ani nie bylem nigdy mega zalany ale [...]

Robię tak . Push: 1Przysiad ze sztangą 5s 6 powt 2push press 4x8 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x8 4 pompki na poręczach 4x8 Pull 1MC 5s 6 powt 2drążek nachwyt 4x8 3 high pull 4x8 4biceps uginanie stojać ze sztangą 4x8 Moje odczucia po treningu . Trening nie zbyt męczący chyba ze ma na tym polegac . Dodam , że może to przez to bo [...]

[...] dawał z siebie 200% zamiast 150 ;p Dzisiaj po treningu zostałem chwilę na treningu kickboxingu ;D zrobiłem z nimi samą rozgrzewkę ale płuca chciały mnie zabić więc przeprosiłem i wyszedłem . W domu w wolne dni trenuję na gruszcze, walkę z cieniem, walkę z cieniem 2 (z obciążnikami na rękach i nogach), na skakance, pompki, brzuszki, przysiady ;)

To zależy co już potrafisz. Plan to żadna filozofia powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak stanie na rękach pompki i podciąganie jednorącz Unoszenie nóg lub flaga i przysiady jednonóż. Jak konstruujesz plan to zacznij od tych ćwiczeń.

[...] , i teraz podam trening na siłe ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 pompki na jednej ręce i potem np przed połódniem to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie [...]

a czemu ciężary odpadają ? nie jeden co ćwiczy sztuki walki i akrobatyke ćwiczy ciężarami ale nie ćwiczy nimi ciągle ćwiczy i ciężarami i gimnastycznie i takie ćwiczenia jak pompki jednorącz .

Seria Omki 006051 została wycofana z obiegu apteczne ze względów jakościowych. Decyzje taki podjął Główny inspektorat farmaceutyczny. Miałem 10 szt tej serii szkoda moich groszy na pompki tylko.

[...] bym powiedziec ze jestem totalnym amatorem i dopiero od soboty mam zamiar zaczac chodzic na silownie od jakiegos czasu juz sie troszke rozciagam w domu czyli skakanka , pompki , brzuszki ale wiadomo to tyle co nic . Chcial bym zebyscie mi pomogli dobrac swoj plan treningowy chodzi mi dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg wagi chcial [...]

Wielkie dzięki za pomoc ;) dorzucę w środę ten martwy i odejmę pompki ;) A mógłby mi ktoś jeszcze powiedzieć co z tym punktem nr. 2 ? Chodzi o to czy jak dorzucę do tego jakiś spalacz i biegi 2-3 razy w tygodniu to czy to dobry pomysł czy dopiero gdy zacznę rzeźbić lepiej ?

[...] dziennie i nawet KG nie poszedł w górę. Nie mam sprzętu żadnego i chciałbym sobie pomóc chociaż trochę na obecną chwilę by przytyć te 5-8 KG. Pytam czy dla zaczynających pompki mogą pomóc czy efektów nie będzie? W internecie są jakieś tam informację ,ze pomagają ,ale nie wiem czy to prawda dlatego chciałbym się zapytać tych co siędzą w tym od [...]

Wczoraj byłem na lyzwach aby sie odstresowac, fajnie bylo, oprocz jednego upadku, lokiec zbtiy, wieczorem standardowo pompki, brzuszki i bic. Dzisiaj pompki, brzuszki, tric.

[...] push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/13 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]

[...] szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w podporze pompki na poręczach każdego dnia 30 minut na rowerku stacjonarnym/orbitreku (doradźcie które z dwojga złego lepsze, bo nie znalazłam żadych w sumie pozytywnych opinii nt [...]

[...] uginanie przedramion podchwytem 12-10-8-8 Zmieniam w tych cwiczeniach szerokosc uchwytu WTOREK klatka+tric lekko plaska hantle / sztanga 10-8--8-6 skos dodatni 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-10-10 rozpietki 12-10-10 wyciag 12-10-10-10 francuz hantla siedzac 12-10-10-10 Sroda wolne(brzuch) CZWARTEK barki + nogi przysiad 10-8-8-6 suwnica [...]

[...] stawów, dojścia do trójkąta, robaki -> techniki: - balacha z gardy - trójkąt z gardy - sweep z gardy motylej -> zamiast sparingu: techniki z partnerem -> krótka wytrzymka: pompki, scyzoryki, przysiady, burpees TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki izometryczne, brzuszki izometryczne, przysiady izometryczne, bieg [...]

hmm to moze np FWb 2x w tygodniu dorzucić doo treningów gimnastycznych?? Ustać na rękach nie potrafie zbyt:D...narazie tylko przy ścianie;)...i pompki tez przy scianie:).. Hmm Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej takie ćwiczenia [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]

Jest tam troche tych cwiczen w ksiazce :) Jeszcze troche treningow i mozna probowac pompek na jednej rece. Nawet teraz do glowy mi przyszledl pomysl, by robic pompki na jednej rece wlasnie na tym pasie, by jeszcze to utrudnic. Chociaz to za kupe czasu..