pompki

ok coś ułożyłem wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie [...]

moze powinienes robic pompki?? nie mam pojecia. ja troche wzmocnilem palce chodzac na Judo a najczesciej robione cwiczenie na rece byly pompki. Moze tez powinienes podciagniecia bo tam musisz trzymac mocno drazek.mozna tez sprobowac z taka maszyna do sciskania i robic powtorzen od groma.

Rób pompki na pięściach .Ja nie rozumiem co z tymi waszymi pięściami jest .Ja robiłem od zawsze pompki na pięściach i nie mam żadnych problemów z uderzaniem a jak przeglądam forum to co rusz widać że ktoś ma zawsze z czymś problemy nawet jeśli ma rękawice bokserskie aż nie mogę się nadziwić ludziom że mają tak słabe pięści

witam, wiesz pompki działają na triceps i to najprawdopodobniej on jest u ciebie rozwinięty (triceps to ten mięsień pod bicepsem, ten na dole :)) co do nie równości to nie licz na to ze bedziesz idealnie proporcjonalny, bo takiego człowieka nie ma, zawsze jedna strona rózni się od drugiej. nie równość moze byc tez spowodowana nie równomiernym [...]

[...] by byla i nadal jest w koncu to jest moj styl zycia. Tylko ze teraz jest ona bardziej na zachowanie tego co wyrobilem przez te kilka miesiecy, a nie na mase. Zwykle pompki robie bez problemu, pompki z nogami na podwyzszeniu tez tylko te na poreczach jakos tak. Pytalem czy warto jesc na mase przy takim treningu i czy mnie po prostu nie [...]

na forum pojawia siędużo pytań na takie tematy.. w PDF'ach ROSSa ENAMAITa są ćwiczenia dla DOMOWYCH WOJOWNIKÓW.. coświęcej niż tylko pompki i brzuszki... ciekawe co tutaj jest..

[...] w rok. Tzn. po roku ćwiczyłem z około 25 kg więszymi cięzarami. Ten trening wykonywałem raz w tygodniu, ale klate ćwiczyłem jeszcze pomiędzy treningami - ale były to zwykłe pompki Kilka serii po 15-20 powtórzeń. Czyli sobota - klata na siłce Sroda - pompki ---- Trening bardzo prosty, pewnie ktoś by powiedział prymitywny, ale dawał skutek. I [...]

okey. oto wiecej info - cwiczylem w domu jakis 1 rok (pompki,duzo brzuch,drazek,sztanka 20 kg prosta laweczka) od 1,5 miecha cwicze na silowni. Pierwszy miesiac cwiczylem oto tym planem : pon - Klata i brzuch na prostej 15,10,8,8,6 na skosie 10,8,8,6,4 rozpietki 12,10,8,8,6 sroda-barki,grzbiet,cale plecy czwartek- biceps + triceps + brzuch [...]

Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]

nie wiosłowanie/MC tylko wiosłowanie i MC a to wielka różnica. to są pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-05 23:31:06

Boksero: Nagram w piątek lub nawet jutro jak się zbiorę, zalezy czy bd mi sie chciało jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz [...]

[...] nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN B: -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -unoszenie bokiem w opadzie: n powt -przysiady ze sztanga z przodu: 2n powt -uginanie nog: 2n powt -uginanie ramion nachwytem w [...]

[...] poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze sztanga brzuch MC pompki na poreczach prostowanie nóg na prasie wyciskanie zolnierskie wl wąsko wspiecia na palce takie przykladowe dwa planiki i 15 10 5 metode mozesz zrobic:) proste i mysle [...]

tak z przodu głowy stojąc pompki na poreczach w wersji na klate nie na trica takie podciaganie mialobyć na bica

Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]

podciąganie- może 3 serie na maksa ? jeśli nachwytem dajesz radę- rób nachwytem. Nie musisz łapać szeroko-to tak przy okazji. pompki w podporze-3-4 serie aż "zapiecze",ale bez upadku mięśniowego wyciskanie - 75% ciężaru z WL(z danego dnia) ,2-3 serie 5-10p dzień dobry-nagraj parę filmów jak Ci to wychodzi najpierw

Łapie to trochę szerzej niż barki, jak się podciągam ;] Jednak wspinaczka coś daje ^^ Pompki-ok Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w [...]

[...] powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super serie typu pompki-drążek ,drążek-barki twaróg jest ok,pierś z kurczaka to nie jedyne mięso ;) ja ze swojej strony polecam mielonego indyka z którego robisz spaghetti ;) karkówka z grila [...]

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]