pompki

[...] ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na poreczach - wersja na triceps (w domu porecze latwo zastapic oparciami mocnych krzesel) 11. Unoszenie sztangi nachwytem 12. wspięcia na palcach ze sztanga na [...]

Hej :) Mam taki mały dylemacik. Mianowicie ćw. 100 brzuszków dziennie i 20 pompek... głównie chodzi mi o pompki. Jeśli bd dalej ćwiczyć czy mięsnia się rozrosną? Chcę tylko wyszczuplić ręce. Jestem kobietą i nie zależy mi na mięsniach rąk... I czy te 100 brzuszków po jakimś czasie pomoże wyszczuplic brzuch? Z góry dziękuję za odpowiedzi:) [...]

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow

[...] Planuję w najbliższym czasie kupić karnet na siłowanie gdyż znajdę więcej czasu bo zbliżają się ferie. jakiś rok temu ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), pompki, hantle no i zrobiłem 6 weidera. Obecnie z braku czasu w domu codziennie robię pompki i czasem ćwiczę biceps z hantlami. Trenuję również kick boxing. Jeśli chodzi o [...]

[...] serem. do sniadania i kolacji pije herbate, nie pije kawy. do szkoly biore 3 kanapki z tym co na sniadanie. do szkoly biore butelke wody gazowanej 2l. trening : rozgrzewka : pompki, przysiady itd. serie wyciskania na sztandzee, seria brzuszków z obciazeniem na nogach, hantle na biceps. po treningu rozciaganie. po treningu rozciaganie. Zmieniony [...]

Witam :D. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest [...]

[...] coś takiego A Plecy-drążek 3x Nogi- prostowanie na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie poziome 3x Brzuch- zwis na drążku, wznos nóg 3x Biceps- uginanie ze supinacją 2x Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x B Plecy-drążek 3x Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie skos 3x Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x Biceps- uginanie [...]

domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]

Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]

[...] francuza pierwszego bo za duży ciężar trzeba ładować i stawy rozwalisz. Rozgrzewka np. 1-2 serie ligtowego prostowania ramion ze sznurkiem Pompki na poręczach 3/4x max - pompki są megą atakują wszystkie 3 głowy dobrze, tyle, że wraz ze wzrostem wagi będzie się je robić coraz cięzęj Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie ramion z [...]

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc [...]

daj podstawowe ćwiczenia na początek przysiad i martwy zaczynają trening i po 5-6 serii spokojnie możesz dać, i tylko złożone nie baw się w pompki , 5-6 ćwiczeń załatwia sprawę

Co powiesz na taki trening A. Wyciskanie płasko 3s Pompki szwedki 2s Wyciskanie z klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] Jeśli zaś chodzi o trening to na razie jest big big nie wiem, jak to będzie. Podciągać się nie potrafię, RDL nie robiłam, przysiadu bułgarskiego również nie. W gratisie mam pompki (męskie, lub na podwyższeniu,co wieczór. Pierwsze próby wykazują umiejętność robienia męskiej pompki na poziomie 3/4 %-) Dziś, więc obczaję, czy stolik z ikei da radę [...]

[...] w treningu klatki piersiowej. Wiele osob jesli je wykonuje to traktuje je jako cw. uzupelniajace jedynie, podczas gdy powinno byc na 1-szym miejscu. Rozwija genialnie sile do wyciskania. Powiem Ci ze w ogole nie wyciskajac na laweczce w 4 tygodnie robiac pompki na poreczach o 10 kg poprawilem wynik w wyciskaniu bez wiekszego problemu.

[...] jeżdziłem :) .... prawie 1,5h Nie w przedszkolu :D Edit: to juz lepiej wiosluj sztanga zamiast cwiczyc na wyciagu. To sa różne ćwiczenia... wprowadzę je w kolejnym etapie... Czasem na silownie jest przyrzad z taka winda ktora ulatwia podciaganie i pompki na poreczach. Rozumiem ze u Ciebie nie ma? Nie, nie ma i nie wiem jak wyglada. Pozdrawiam

[...] noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. MC na prostych nogach 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) [...]

[...] 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow młotki 3s 12pow

a w b moge pompki w podporze tylnim