pompki

Witam, jestem tu nowy:) dużo śledziłem postów na forum a teraz się zarejestrowałem. Witam otóż chciałem dowiedzieć się czy ten plan Mawashi’ego Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 [...]

Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening. Ten plan trzeba skrócić: A: Przysiad ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą nachwyt 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej [...]

[...] tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 dla dużych, po dwie na małe, 3 na brzuch (zależy też, jak często jest trenowany). Ćwiczenia na triceps to pompki wąskim chwytem lub ze złączonymi dłońmi (ale tu może być ciężko), pompki tyłem, ale także dipsy mocno angażują triceps. Ewentualnie prostowanie ramienia z hantlem lub [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Tyle. 6-10 powtórzeń, stałą liczbę wybierz z tego zakresu. Technika wyznacza ci cięzar, każde powtórzenie ma być wykonane czysto technicznie z zapasem 1-2 potórzenia w serii. 2-3 x w tygodniu.

Push Push Press 40x8 40x8 50x8 50x6 30x16 Przysiady + wspięcia 70x8 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 50x16 WL 50x8 60x8 60x8 70x5 70x2 - zabrakło już siły.. Pompki na poręczach + unoszenie hantli bokiem 12x + 10x20 12x + 10x20 12x + 10x18 12x + 10x16 Unosiłem krążki, bo zabrakło hantli %-)

[...] pomógł ułożyć plan który pomoże uzyskać mi siłę rzeźbę i sprawność fizyczną. Czyli chodzi mi o takie ćwiczenia np na drążku np zwykłe podciąganie fikołki unoszenie nóg itp, pompki na poręczach, pompki na piłkach, z przeskokami stojąc na rękach itp, wspinanie po linie, ketlery, chodzenie na rękach. Jednym słowy chodzi mi o trening ogólnorozwojowy [...]

1.12.2011 Początek nowego miesiąca. Mam nadzieję , że będzie lepszy od poprzedniego. Tego dnia wieczorem zrobiłem trening gimnastyczny , głównie ciągle to samo czyli : planche, l-sity, dragon flag ,stanie na rękach i poręczach itp itd . Niedługo wybiore się na salę ale to jak będę się czuł na siłach. Trening trwał ponad 1h i zalcziam do udanych :) [...]

a ja powiem tyle trening jest za mocny walka z cieniem i pomki kincboxing bieganie i znowu walka z cieniem i pompki? jesli kazdy z treningow robiony byl by na 100% padl bys na cycki cos tu nie halo

Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

[...] A: Wyciskanie młotkowo 3 serie Hack przysiad 3 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na barki sztangielkami 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Odwrotne pompki 2 serie B: Wyciskanie płasko 3 serie MC (na prostych nogach) 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie Wyciskanie [...]

Piątek 02.12.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 12/12/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

[...] na ramiona bo to chyba bardziej rozwija przednie aktony niż boczne. Skoro po 2 serie na małe to najlepiej bedzie 2 różne ćwiczenia rozumiem. Na klatke najlepsze będą różne pompki, będe robić na krzesłach przeglądne atlas ćwiczeń. Odnośnie dipsów to one są głównie na triceps tak ? Bede je robic między 2 krzesłami. Teraz jeszcze pytanko ogólnie o [...]

[...] 10kgx5 10kgx5 10kgx5 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 22kgx6 22kgx6 22kgx6 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx5 ccx4 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 15kg [...]

Cwicz nogi jak na silowni,rob skok i obrone sila pojdzie napewno polecam tez drabinki na szybkosc ;d a co do rak to pompki na kostkach ,skakanka tez na nogi i walka z cieniem hantlami do fitnessu

[...] Jest moc na więcej :-) 5. Tutaj 15 kg i czułem duuuuużo lepiej bicka niż ostatnio jak machałem 32,5. Pyerdole taki ciężar %-) Reszta spompowała ramiona super. dawno takiej pompki nie miałem. Wyszedł najdłuższy trening z całego tygodnia. ok 70 min. W trakcie oczywiście Carbo i BCAA a po treningu ryż, banan i whey. Carbo [...]

[...] przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten trening wygląda pozornie łatwo i lekko ale nie jest. oczy mi sie juz zamykaja|-O suplementy BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy Coctail [...]

[...] sztangi płaskiej do brody 3x - 1x10 35kg, 2x8 42kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10 5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, 1x10 220 kg, 2x8 ok. 250kg 6. Odwrócone pompki 3x - 1x12, 2x10 30kg na nogach 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Cała sesja treningowa trwała ok. 75 min. Bardzo dobrze weszła mi [...]

Przede wszystkim ważna dla Ciebie będzie kondycja - warto pomyśleć nad aerobami i interwałami w wolne dni. Druga ważna kwestia to to, żebyś zadbał o solidne podstawy - polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Zadbaj szczególnie o podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiad i MC. Pozdrawiam

[...] tabaty, ale zacząłem biegać. Affro z podciąganiem u mnie najsłabiej, a gdzieś wazzup pisał ze ćwiczenie C można dawać na początku. chudy_Bycz wcześniej ćwiczyłem ale głównie pompki w dużych ilościach, od maja ćwiczę regularnie wszystkie partie. C1: 15, 9 +5kg, 8 +5kg, 7 +5kg, 8 +5kg, 6 +5kg. B1: 10, 10+ 5kg, 9 +10kg, 10 +10kg, 6 +15kg, 3 +20kg, 5 [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69kg 3 .WZROST: około 174cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata 105 -Udo: 55 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]