pompki

ja bym za 3 dal pompki na poreczach. Zreszta kombinuj przeciez mozesz probowac jak Ci lepiej bedzie

[...] 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco [...]

Czyli miałbym odłożyć wyciskanie hantlami i robić pompki tak ?? A jeśli chodzi o plecy to mam możliwości tylko z wiosłem..

Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]

nielepiej to fbw?: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Alez Ty kombinujesz... Nogi: przysiady bulgarskie 4x15 Plecy: podciaganie nachwytem 4x15 Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Barki: wyciskanie w siedzeniu 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie 2x15 Wiele myslec nad planem nie potrzeba... Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-08 21:29:19

[...] przedramiona ) - Francuz, chwyt młotkowy 4s - Podchwyt i nachwyt 4s Niedziela: ( regeneracja ) Przypominam że pragnę nabyć nieco masy, głównie w górnej partii sylwetki. Chchiałbym również robić " dopompowujące " pomki. A mianowicie: w dni robienia klatki - pompki zwyczajny, a dni robienia tricepsów - pomki podporem tyłem. Proszę o ocenę ;)

[...] RAMPA 10 100/100/120 (+20) 3. wspięcia na maszynie RAMPA 20 30/40/40 4 WL RAMPA 10 55/65/70X7 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie męczący coś mało mocy miałem. Wystarczyło tylko trochę zmniejszyć odstępy między seriami a [...]

[...] bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim przez dwa dni nie mogę zrobić, bo tylko czuje zakwas. Tagrze podciąganie + pompki do upadłego - tutaj plecy, klata, triceps taki jest zakwas że aż pierwszy raz można sobie powiedzieć,, Już nigdy nie pójdę na drążek''. Jak codziennie się prawie [...]

[...] ale chyba nie będę zwiększał ciężaru a zwieksze liczbę powtórzeń na nastepnych treningach, jak daje więcej powtórzeń prawidłową techniką to bardziej czuję "Pompe", pompki na poręczach 1 seria poszła topornie, jechałem na zmęczeniu ją, druga lepiej. Mam pytanie: Jak zwiększyć poziom trudności w żurawiu?? Bo idzie mi on dosyć łatwo mimo [...]

Narazie to jest dieta przy prawie zerowym wysiłku to znaczy skakanka, pompki itp. Na mma nie mogę jeszcze chodzić i biegać też narazie nie. W Lekarz powiedział że mam porządnie wzmocnić kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie [...]

[...] podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim przez dwa dni nie mogę zrobić, bo tylko czuje zakwas. Tagrze podciąganie + pompki do upadłego - tutaj plecy, klata, triceps taki jest zakwas że aż pierwszy raz można sobie powiedzieć,, Już nigdy nie pójdę na drążek''.

Jezeli jestes poczatkujacy to zamiast rozpietek daj wyciskanie sztangi. A tak jest w porzadku. EDIT: Ano tak, Ty nie Masz sztangi... Moze pompki z obciazeniem? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-08 19:59:53

[...] 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia siedząc 3s - szruksy z hantlami 4s 2. Klata + biceps - wyciskanie sztangi 4s - wyciskanie hantli skoks 4s - rozpiętki 4s - 1x pompki na pięściach max - uginanie z sztangą 3s - uginanie z suplimacją nadgarstków 3s - uginanie o kolano 3s 1. Plecy + triceps - Wiosłowanie podchwytem 4s - wiosłowanie [...]

Trening V (08.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

[...] od rodziców i od tego co kupią. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek : Klatka ,triceps - pompki szeroko ,wyciskanie sztangi na ławeczce ,pompki tyłem ,wyciskanie francuskie. Środa : Nogi ,barki- przysiady ze sztangą ,wspięcia na palce [...]

[...] do Polski nie musiała jechać... ;/ Dziś wypadła wytrzymka. "Miękkie nogi" 1 burbee - 15 przysiadów 2 burbees - 14 przysiadów 3 burpees - 13 przysiadów . . . 15 burbees - 1 przysiad starałam sie na początku robić męskie pompki. Wyszło mi ich może ze 4-5, a reszta damskie. miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dff77e55c1cc41f6a1fc621fda68661d.png

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

[...] zbyt wielu błędów. Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Rozpiętki. wyciskanie hantli na ławce prostej. wyciskanie francuskie. pompki tyłem. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. Wtorek : Nogi Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. wykroki z hantlami. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. [...]