pompki

[...] rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je [...]

[...] nie robić, żeby sobie nie pogorszyć ad. C2 - atlasy już wróciły, więc spokojnie mogłam robić uginanie nóg leżąc, ale podobnie jak wyżej instruktor mi zabronił ad. D - pompki - jestem potwornie słaba, znowu tylko 1 pompka męska i 5 damskich, muszę poćwiczyć w domu, bo aż mi wstyd pomiędzy martwym ciągiem, a pompkami porobiłam kilka innych [...]

witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Z tego co zrozumialem to juz troche cwicza zreszta widac bylo po nich bo jestem teraz w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do [...]

[...] diety ale staram sie wspomóc białkiem i gainerem i jakos daje rade a oto mój plan proszę o rady i podpowiedzi A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 2s Bicepsy: - [...]

1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach? Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie. Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo. Na biceps też 4 serie. Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny. Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?

Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX lekki skos hantle 2x WYWAL plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z [...]

[...] (poziom i skos) 3. Wyciskanie chwytem wąskim (Początkujący mogą wykonywać te ćwiczenia na maszynach) 4. Pompki Dodatkowo mięsnie piersiowe pracują w takich ćwiczeniach jak: 5. krzyżowanie linek wyciągów 6. przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 7. pompki na poręczach 8. i in. Jednym słowem: chcecie mieć uniesione biusty? Ćwiczcie siłowo

PUSH 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU - 12-10-8 PUSH 2 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI - 12-10-8 Przepraszam, za poprzedni post, pomyłka. Chciałbym [...]

Spieszę z nadrobieniem notatek :-) W czwartek niespodziewanie udaliśmy się rodzinnie "za miasto", więc jedzenie było przez ten czas nieliczone. Niemniej jednak miska prawie czysta, co było dużym wyzwaniem poza domem. Wpadły dwa kieliszki czerwonego w piątek i dzisiaj 8-O trzy kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @. 18/06/14 Środa [...]

[...] się 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade nie daję wcale, więc robię leszczarskie na kolanach i do 10 dobiłam z wielkim trudem 4a. plank 3x max ok 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w [...]

[...] 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób [...]

[...] Lub inne kombinacje. Jeśli ab to np. może być coś takiego, składałem to niedawno do oceny przez apoka i napisał że ok. :) więc jak chcesz możesz skorzystać: :) 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max [...]

[...] B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku 4x12, jak nie dasz rady to rób negatywy albo daj ściąganie wyciągu górnego do klatki Klata WL skos (bylo) pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo sztangielek 3x8 Plecy wioslowanie hantla, (bylo) wywal MC (bylo od polowy sierpnia) to jako pierwsze poszło Barki Push press [...]

Ej, ale w jakiej jednostce czasu to wszystko? Pompki z klaśnięciem? 304 pompki z klaśnięciem? Panie Wycwiel, proszę o autograf.

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]

yebaj pompki w kilku seriach. jak chcesz żeby było ciężej to nogi opszyj na łóżku albo na czymś takim. rób też pompki na "kościach"

Noto s;uchaj rozgrzeweczka rozciaganie potem brzuszki np. 4x50 potem pompki np 5x30 pompki na tricepsy tyłem też 5x30 i tak dalej jak chcesz więcej to napisz na moje gg