pompki

[...] Bierzesz to 8 - 10 dni (najlepiej chyba 8). Dawki ile brać APL musisz sobie poszukać wcześniej w postach Remsonq, bo już dokładnie nie pamiętam ile mg na ile kg. Mogę tylko napisać, że ja na swoje 78 kg biorę 7g APL i 3.5 Lizyny. Dla zwiększenia wydzielania HGH możesz dorzucić bieganie, ćwiczenia siłowe (np. pompki, podciąganie na drążku itd.).

APL brałem przed snem na pusty żołądek w ciągu dnia biegałem około godziny, do tego pompki i przysiady, wapń i witaminy w takich ilościach by pokryć całe dzienne zapotrzebowanie.

A robiliście jakieś ćwiczenia w pierwszych dwóch dniach kuracji(pompki lub podciąganie)??

[...] potem wracamy spowrotem do swojej wysokosci. w tym momencie sie nie rozciagam, raczej wybralem podobnie jak ty cwiczenia fizyczne, powoduja wzrost hgh (silownia, lub w domu pompki, ciezarki itp) jedynie czasem wisze na drazku przed snem. i mysle ze z treningow ogolnie mam wieksze korzysci, takze wyrzezbienie sylwetki :) Zmieniony przez - 2cp w [...]

Pamiętaj, że po ciąży zrobisz z nami redukcję jaką zechcesz. Pomożemy, wesprzemy - wszystko się da. Sama nie zostajesz - możesz tu liczyć na rady wielu osób. Skoro teraz zrobiłaś super formę to po ciąży zrobisz jeszcze lepszą. prawie się poryczałam jak to przeczytałam }:-( ale to miłe i ciepłe słowa, Night oprócz specjalisty od treningu robi tutaj [...]

Wczoraj był kiepski dzień, właściwie cały przeleżałam i przespałam a popołudniu się zdenerwowałam i co ? i się objadłam z emocji }:-( nie wszystko naraz ale tak w 2 godziny zjadłam: wafelka toffi chałwę 100g garść chrupek serowych słodką bułkę z masłem kromka białego chleba z szynką Żaden dramat ale nie powinno być takich sytuacji, to reakcja [...]

[...] bar 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ wiosłowanie sztangielką 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg pompki na kolanach 5*10 face pull 12/12/12/12 3,4kg/3,4kg/3,4kg/3,4kg triceps-prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 200 schodów klęczenie na piłce zaciskanie [...]

[...] na maszynie robione, odpycham tułów a nie nogi RDL 12/12/12/12 10kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg pompki na kolanach 50* unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ biceps hantelkami 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/ triceps na wyciągu [...]

[...] :-) A potem przyszły trudne chwile. Rozgrzewka, dogrzewka, trening. Rozgrzewka: standard po całości + planki z przejściami dłonie-łokcie + przejścia do planka bocznego + pompki w parach (z przybijaniem piątki, świetne) Dogrzewka: 3 x 10 halo - 10 dzień dobry - 10 przysiadów (goblety) Trening: dużo - swingi H2H - swing jednorącz - clean - [...]

[...] buzować taki ogień, który popycha do wyzwań. Już nawet miałem złamać swoje embargo na bieganie w 2015 (dla towarzystwa) Trening? Solidna rozgrzewka. Ciągi, goblety, planki, pompki, ciągi, goblety, planki, pompki. Pompki. Rozciąganie. Tak w skrócie. Muszę dołożyć węgli do koryta. Sobotnie poranki witam ketozą z końca skali. Wczoraj przed [...]

[...] i w ten sam sposób wracasz Wstajesz Obracasz ręce dłońmi do twarzy i "wyciskasz" na przypięciu dłonie w górę 2 razy Wracasz do przysiadu itd. Liczba powtórzeń rośnie: 2 pompki - 4 wyciśnięcia / 3 pompki - 8 wyciśnięć / 4 pompki - 16 wyciśnięć - tu już czuliśmy się "rozgrzani" Trening. Dobieramy się pary. Poza mną tylko trzech gości ma KB28. [...]

[...] jakieś większe balistyczne wyczyny. A że przyszła książka o lampartach w żabiej skórze, to oczywiście nie obyło się bez nieśmiałych prób modyfikowania. Odkrycie dnia: pompki z rotacją ramion i nogami razem! Fan - czy Ty też miałeś wrażenie, że jeżeli zrozumiałeś co gość napisał i umiesz to wdrożyć, to nagle generujesz więcej mocy w [...]

[...] przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe [...]

[...] Rozgrzewka Pompki 3 x 18 - z okazji urodzin koleżanki. Taki mamy zwyczaj - a że kobietom nie wypomina się metryki to każda obchodzi 18 urodziny, a za każdą świeczkę 3 pompki. U facetów robimy tyle pompek ile lat, albo 10 swingów za każdy rok. A towarzystwo w okolicach 40-tki... TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło [...]

[...] nie podchodzę zostałem wychowany w kulcie fizycznej pracy że taka praca jest typowo męskim zajęciem że trzeba być silnym i sprawnym a na troski i niepowodzenia najlepsze są pompki,spacer lub rwania odważnika i świat staje się piękniejszy. Ale jak ktoś ma inne zainteresowania woli zjeść ciastko,wypić ,piwo,posiedzieć w knajpie to ma do tego prawo [...]

[...] w obu ramionach. Coś poszło nie tak. Robię halo odważnikami i nic. A to dość wymagające dla barku ćwiczenie. Wyciskam 20 kg, powoli i czujnie, i też nic. Sprawdzę jeszcze pompki i wiosło. Jak będzie ok to TGU. Kciuki mi przebarwiło od zamka. Trzyma już 4 dni. Źle okleiłem. /SFD/Images/2015/8/29/f2b48b5dff714791b04b962e367d792a.jpg Zmieniony [...]

[...] Przed kettlami siłownia. Ale szło dzisiaj. Jak w masło. JS 9/6 WL 9 x 1 x 115 (nie było talerzy 1,25) MC sumo 6 x 1 x 150 Potem RKC / HS. Orzegów ma rację. Rozgrzewka była konkretna. A potem przedszkole: martwy ciąg, przysiady przy ścianie, planki, spięcia, pompki i oddychanie. Będzie jazda... Dawno nie dostałem tak w palnik. Ale to dobrze.

[...] przyzwoitości i kronikarskiego obowiązku napiszę... Jest moc. W kettlach. We mnie niekoniecznie. Zostałem lekko zdewastowany: goblety, martwe ciągi, ruskie skręty, planki i pompki w stylu "zły kapral". Przysięgam, że ostatnie robiłem na kolanach. Fajnie Spokojna twoja rozczochrana najprawdopodobniej dopiero się rozkręcacie. Wszystkie treningi [...]

[...] słowa, po których poczułem się jak mysz przed terrarium z pytonem: "I jeszcze dwa razy całość". Wiedziałem, że będzie klawo... I było. Ledwo siedzę. A potem już tylko pompki... Tylko... Napiszę o jedzeniu. Zapomniałem dzisiaj jeść. Rano: kawa z masłem W robocie kula mozzarelli. Po powrocie do domu: 250 ml śmietany 30%, żółtka suszone 50g, [...]

[...] siłowni. Bo jednak wybieram się na siłownię. "Góra" jakoś działa. Wczoraj było szlifowanie techniki. To jest uczestników treningu. Standard: martwe ciągi, goblety, swingi i pompki. Dużo pompek - k***a ich mać. No i drabiny odechowe. "Przepiękne!" zakrzyknąłby masochista! Robione na martwych ciągach z odważnikiem 32 kg w moim przypadku. [...]