pompki

[...] 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy [...]

[...] ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka 1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s 2.rozpietki poziom/skos 3s 3.wyciskanie skos gora hantelki 4s 4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s CZW: nogi + barki 1.przysiady 2.prostowanie 3.uginanie 4.wspiecia stojac/siedzac 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 2.krawaty sztanga [...]

Ukladasz sie tak jak do pompki, tylek unosisz jak najwyzej, rece i stopy zblizasz do siebie i tak opuszczasz sie glowa w dol.

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

A pytanie dot. barków, bo mam dylemat jakie ćwiczenie wybrać? -Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc?(ale boję się o kręgosłup przy tym ćwiczeniu) -Pompki z podwyższonymi nogami?

Dzień 56 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 7x12/15x12/20x12/25x12 - Uginanie nóg leżąc 28x12/31x12/34x12/40x12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x9 - Podciąganie na drążku nachwyt 9/7/6/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/15x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 7x12/12x12/15x12/18x11 Bicepsy: - [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie [...]

[...] 10-15s(dynamika) -uginanie ramion ze sztangą 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) - prostowanie ramion na wyciagu 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) albo pompki na poręczach (4x15) Prosze o opinie kogoś kto ma pojęcie o treningu na siłowni z połączeniem z mma i prosze nie wysylac mi tego linku [...]

nie piszcie ze np robiliście cięzarem 70kg i dawaliscie rade ... to jest cwiczenie z cięzarem własnego ciała wiec to troche inne cwiczenie ... tak samo jak podciąganie na drązku czy pompki na poręczach...

Dzisiejszy Trening B: MC: S.1. 10x30kg S.2. 10x35kg S.3. 10x40kg Wyciskanie stojac: S.1 10x12,5kg S.2. 10x15kg S.3. 10x17,5kg Sciaganie drazka do klatki: S.1. 10x40 S.2. 10x40kg S.3. 10x45kg Wypady: S.1. 10x20kg S.2. 10x25kg S.3 10x27,5kg Uginanie nog w siedzeniu: S.1.10x37kg S.2. 10x45kg S.3. 7x53kg Pompki: w zwiazku z tym, ze zwatpilam, ktory [...]

[...] by to fajne jak bym miał jakąś kamizelke z obciążeniem na tułów , muszę sobie chyba taką kupić tylko niestety nie mam kasy a są drogie , I daje rade normalnie samemu robić pompki w staniu na renkach sposobem tym łatwiejszym bo jak robie pompke z rękami ustawionymi wąsko i ręce idą w zdłuż tułowia to oczywiście jest problem . A zastępczym dobrym [...]

Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]

Ćwiczę w czwartek i sobotę. Mam pare pytań. 1. Czy na jedną partię mogę wykonywać ciągle to samo ćwiczenie ? 2. Czy to będzie czymś oddziaływać? 3. Czy ustaliłem dobrą ilość serii i powtórzeń na dane partie? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]

brat bierze jakies lekarstwa i pompki(inhalatory) nazw nie pamietam niestety. A co do treningu to jak zwykły czy jakieś zalecenia????

[...] dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie wioslowanie - 3 serie pompki na poreczach - 3 serie wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie cwiczenia na brzuch dodam ze mam 162 cm wzrostu i 50 kg i zalezy mi zarowno na sile i masie [...]

[...] 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie [...]

[...] powinno być. Byłam w stanie tylko pierwszą serię burprees zrobić poprawnie technicznie (z pompką). Pomijam już zakwasy. Przy drugim obwodzie kiedy próbowałam wyskoczyć z pompki po prostu poczułam się jakby mi cała krew odpłynęła i miałabym zaraz zemdleć. W ostatniej serii zrobiłam pięć burprees pełnych i znowu owe odczucie powróciło. PYTANIE [...]

Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

[...] + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sobota - Dzien 42 - 3 marca Trening 1. przysiady 2. ściąganie do klatki 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie zołnierskie Bieg - 16 minut Jedzenie 1. Jajecznica 2. piers + kasza gryczna + olej lniany 3. piers + kasza gryczna + olej lniany 4. pulpety [...]