Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie do końca tak z tymi pompkami i ćwiczeniami na siłę. Moim zdaniem pompki można robić na wiele sposobów i partii mięśni typu , plecy , triceps czy klatka , w zależności od ustawienia rąk , ich rozstawu itd itp . Nie uważam pompek za stratę czasu i wolałbym robić dużo pompek niż jakieś ćwiczenie na atlasie . Do pompek możesz dołożyć jakiś [...]
Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]
[...] piersiowych ,,dziura" nieco się zapełni. Kształt klatki jest kwestią gentyki( głównie). Co do treningu. Radzę ci oprzeć go o dwa główne ćwiczenia wielostawowe tj.: - pompki na poręczach w wersji klatkowej tj. łopatki spięte, łokcie nie blisko przy tułowiu , lecz dalej, ukosem, a nogi( stopy) trzymane POD ciałem tak byś patrząc w dół [...]
[...] jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? " zamiast wyciskania płasko są pompki na poręczach-oczywiście mozna kombinowac,ale osobiście uważam,że sens kombinacji jest dopiero wtedy, kiedy okaże się,że oryginał nie działa-proste. -na nogi wybierz [...]
Robię, dwa razy w tygodniu na siłowni i raz lżejszy w sobotę, jak siłownia zamknięta- pompki, drążek, pistolety. Do porannego biegania ładowanie nie jest mi potrzebne, ale jak chcę zrobić drugi trening to... no właśnie, nogi się buntują z uszczuplonym glikogenem, więc po robię mini load 20gram glukozy i to jakoś pomaga. Jak mniemam w dzień [...]
2/10.2008 Dzien 2 Trening: FBW set 2 (60 min) + 20 min cardio ( rowerek) Trening bardzo udany. Silownia pusta, bo udalo mi sie juz o 14tej uciec, aby pocwiczyc. Jednak zrobiony znow wedlug blednej rozpiski. Na dniach skoryguje to wszystko i wstawie w odpowiednim dziale do poprawy. Wygladalo to tak: Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie [...]
[...] na uczelni, bo tam mam wiecej czasu na takie rzeczy... ). Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]
WOW, trochę zaskakujące to... Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek [...]
[...] wyszla totalna bzdura... Ok, wiec tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Przysiad 3 x 8 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczch 5 x max (starczy na klate ?) + brzuch/lydki
[...] x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 8 -przenoszenie sztangi w poprzek ławki 5 x 5/ inverted rows 5 x 5 (jeśli już ma być finezyjnie ) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max (starczy na klate ?) + brzuch/lydki Nie wiem, jaką chcesz robić wersję 5 x 5 - czy z progresją ciężaru co serię, czy z 3 seriami na ciężarze [...]
[...] siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, dynamiczny) -wioslowanie sztanga 5 x 5 -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max + brzuch/lydki Jest to plan na najblizsze 3 tygodnie (lacznie 4), czyli do swiat Bozonarodeniowych. W dni wolne: aeroby/HIIT. Suplementacja: [...]
[...] 26.01.09 Taki, jakis ospaly bylem, wiec zrobilem takiego HIITa 5 min rozgrzewka na orbitreku 8 interwalow: przysiad przedni 20 sek unoszenie sztangietki w opadzie 4 pompki 4 8 razy cool down na orbitreku. Cos okolo 14 minut i bylem detka... Od razu przybylo energii i dalem rade dzieciom obiad ugotowac, pojechac na zakupy, no i kupilem [...]
Po zasmarkanym weekendzie, dzis sie wybralem, na silke... ALRI(tempo2/1/2), 22.03.10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10/2, 17.5kg/9, 20kg/9, 22.5kg/8, 25kg/8, tu za maly ciezar dobralem, ale mimo wszystko klata palila, ladnie. Wyciskanie sztangi w poziomie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/11, niby ciezar smiech na sali, ale te [...]
Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.
Więc może tak: 1.napinanie m. brzucha 25 2.przysiady 20 3.wspięcia na palce 15 4.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 5.pompki szeroko 12 6.wyciskanie sztangielek siedząc 10-12 7.uginanie przedramion ze sztangielkami 10-12 8.pompki wąsko 10 9.nawijanie ciężarka 15 Zastanawiam się czy nie wywalić ćwiczeń na brzuch i robić je po obwodówce...
[...] górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]
[...] odwodzenie nogi w tyl na wyciagu, wyciskanie szerokim uchwytem na klate w lezeniu poziomo, przenoszenie sztangietek w lezeniu poziomo, uginanie nadgarstkow w nachwycie, pompki w podporze tylem, uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym, nozyce w lezeniu z rekami na drazku za glowa, skrety tlowia z przenoszeniem sztangietek, [...]
[...] pompek, wymierzonych przez mojego eksperta (5 za zablokowanie kolan przy przysiadzie i drugie 5 za wypchniecie miednicy do przodu :-( umowilam sie z nim, ze za bledy beda pompki :-D) Dostalam rade, zeby cwiczyc postawe przy przysiadzie w domu przed lustrem, bez koszulki (zeby widziec plecy) z kijem od szczotki :-D Schudlam ok. 3 kg od [...]
Camel: dzieki za porady, dzisiaj przymierze sie do szyneczki :-D Trening dzisziejszy szedl jak po gruzie, szczegolnie MC, do ktorego zabieralam sie jak pies do jeza i balam wziasc wiecej obciazenia, teraz zastanawiam sie dlaczego (chodz uslyszalam, ze luzem ciagne to 30kg bez sensu i 5 powinnam dolozyc...) MC: 1 ser. 15X30kg 2. ser. 15x30kg [...]
TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"
