pompki

[...] Siłowym (woj. świętokrzyskie). Patronat nad imprezą objął Wójt Gminy Złota oraz Polski Związek Gimnastyczny. Zawody odbędą się 16 marca 2013r. Zgłoszenia w kategorii drużynowej oraz indywidualnej do 10 lutego 2013r., Konkurencje to: podciąganie na drążku, brzuszki i pompki. Szczegóły na: http://gminazlota.tbu.pl/wiadomosci/news.php?id=2803

Oczywiście że potrzeba mocnego brzucha-tak samo jak jego antagonisty-prostowników i innych mięśni stabilizujących. Do takiej pompki dochodzi się miesiącami,ba- latami.Tutaj potrzeba nie lada koordynacji,siły i techniki.Samo wykonywanie nawet 100 klasycznych pompek,niewiele pomoże. Tylko to jest dział dla KULTURYSTÓW.Popytaj w innym miejscu.

a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia: 1.Przysiad ze sztangą 2.Prostowanie nóg na wyciągu 3.Wiosłowanie sztangą 4.Przyciąganie drążka do klatki 5.Wycisk sztangą na płaskiej 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

[...] WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Sporo siły dziś było, na skosie [...]

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi.. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - [...]

Jeżeli dasz radę zrobić pełną serię-daj pompki. Brzuch ćwiczysz przy każdym wielostawowym ćwiczeniu. Łydki też oberwą-choć jakieś wspięcia można dodać,jeżeli już się uprzesz.

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

Nie jest to to samo, angażują one nieco inne mięśnie. Nie udowodniono, że ćwiczenia na siłowni hamują wzrost, aczkolwiek ciężkie ćwiczenia takie jak martwy bym sobie odpuścił w tym wieku. Jak dla mnie jakieś pompki i podciąganie w domu powinny Ci wystarczyć, a z siłownią bym jeszcze poczekał.

[...] w bok w opadzie tułowia 3x15 + dropset brzuszki Piątek ( nogi, ramię) - przysiad ze sztangą na karku 4x12 - żuraw 3x12 - ćwierć skok z hantlami 3x20 - wspięcia na palce 4x20 pompki na poręczach + uginanie ramion ze sztangą prosta stojac szer barków 3x10 wyciskanie sztangi wąsko + młotki 3x12 sciaganie wyciągu górnego + sztanga stojac wąski chwyt [...]

może uda Ci się tam również pozostać aktywnym, jakieś pompki, przysiady, brzuszki itp. to zawsze coś.

Dzięki za odpowiedź, wezmę pod uwagę. Niedawno zacząłem robić takimi seriami pompki zwykłe - 5 serii po 9-15 powtórzeń. Czy to coś da na początek, robić codziennie, co dwa dni? Jak mówicie?

Acha, i nie rób programu 100 pompek, bo to bezsensu - ćwiczysz tylko 1 miejsce na klatce piersiowej, a nie całą. Tutaj link jak ćwiczyć klatke piersiową: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Tam na dole masz jeszcze zmiane stron :P. Myśle że to wystarczy na razie, a jeśli długi czas nie będziesz miał na czym [...]

Do tej pory moja dieta to było ok. 1800 kcal, to baaardzo mało... Od jutra zaczynam ABS i te pompki, które wyżej wrzucił kolega. Myślicie, że na razie wystarczy?

Znacznie moze miec tez rozgrzewka, czasem gdy zabieram sie za pompki bez wczesniejszej rozgrzewki rowniez boli mnie reka w przedramieniu lub w barku i bol utrzymuje sie nawet do kilku dni a rece mam mocne. Warto najpierw wykonac porzadna rozgrzewke, krazenie ramion, przedramion nadgarstków.

zacznij stosować 10 wskazówek żywieniowych, z treningu tylko i wyłącznie na masie własnego ciała, pompki, przysiady, drążek.

moj rekord to okolo 70-75 dobrych pompek na minute. Nakręć filmik.Jak bede w formie to nakrece teraz cwicze na pompki 2 razy w tyg ... to bylo jak mialem testy fizyczne w szkole. No ja dzisiaj kupuje , mozliwe ze placebo tylko. Kupie i zdam relacje moze zadziala.

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

na triceps jeszcze cw K z lafaya i te takie pompki na lokciach tez z lafaya co do progresu, mozna skracac przerwy miedzy seriami/cwiczeniami Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-04 19:28:06