pompki

[...] drążka wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: CZWOROBOCZNE: 4. Szrugsy z hantlami: -20powt: 22kg (na rękę) -15powt: 22kg -12powt: 22kg -8powt: 24kg TRICEPS: 5. pompki w podporze tyłem: 4 x max - zakres 30-10powt 6. Wyciskanie francuskie leżac sztangi, skos ujemny -2powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 7. ściaganie [...]

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

[...] + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4. nie wiem (dałbym MC, ale jest w planie B) CZWOROBOCZNE: 5.szrugsy ze sztangą TRICEPS: 5. pompki w podporze tyłem: 4 x max 6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi, skos ujemny 7. ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem:

[...] 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 20kg 3. ść. linek wyc. górnego w bramie: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. pompki z dłońmi hantlach: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: BICEPS: 1. uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: 12-10kg -8powt: 12-10kg 2. [...]

[...] na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch Klatka-3 ćwiczenia Ci wystarczą. Triceps-2 ćwiczenia .Pompki na prym i później francuz. Teraz będzie to miało ręce i nogi.

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA [...]

[...] - nie wiem, czemu chcesz dwoma ale ok. Biceps- uginanie ramion ze sztangielką z obrotami jednocześnie 2/3.s po treningu brzuch Do treningu nie mam zastrzeżeń, ale fajnie by było gdyby w każdym treningu pojawił się MC(2s) i pompki na poręczach(2s). Jeśli tak zrobisz to na triceps rób sobie 2 serie, bo już będzie kolega zmęczony po treningu.

Jak na pompki tricepsowe nie jest źle tylko pilnuj tych łokci, za bardzo je prostujesz i blokujesz w stawie. Daj im tam trochę luzu co też przełoży się na pracę tricepsa w dłuższym napięciu.

Jak na pompki tricepsowe nie jest źle tylko pilnuj tych łokci, za bardzo je prostujesz i blokujesz w stawie. Daj im tam trochę luzu co też przełoży się na pracę tricepsa w dłuższym napięciu. czyli po prostu nie prostować do konca ?

[...] bardziej szeroko tym bardziej na klate niz trica... uchwyt na szerokosci barkow daje na srodek klaty na trica troche tez wiadomo ale jednak... moze w poniedzialek wywalic te pompki w podporze tylem? i klatka chyba bedzie miala wystarczajacy wycisk bo na kazdej rozgrzewce robie pompki Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-02-24 23:33:18 Zmieniony [...]

Wtorek, 3 lipca Kolejny b.dobry dzień za mną - pospałem długo, więc się wyspałem :) Dziś już według nowej diety i nowego treningu - z uwzględnieniem priorytetu. 'Nowa' dieta : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, [...]

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. - wsparcie na palcach 2x25p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. BRAK DRĄŻKA(jakie ćw zamienne?) [...]

Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]

a np. ćwiczenia ABS2? robiąc codziennie + do tego pompki seriami, co 2 dzień biegam. Bo myślę że nóg nie potrzebuję bo jednak mam chyba rozwinięte bo na treningach z siatkówki robimy dużo ćwiczeń? ABS2 + pompki i bieganie wystarcza?

Wioslowanie w Opadzie wywal, wstaw napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu po podciąganiu na drążku Chwyt mlotkowy siedząc to na biceps rozumiem... Pompki z wąskim ustawieniem rąk są na triceps więc te pompki w podporze tyłem wywal daj coś na barki np wyciskanie obciążenia siedząc

A ci do doradzajacego kolegi.. next time powiedz takiemu, by przyprowadzil na silke swoja dziewczyne i niech ona pokaze ile i jak pompki wykonuje! Jezeli dobrze ci wychodza, a ty nie prosisz ani pomoc, ani kontroke, to czego ciec sie wtraca? :-) A co do zmian.. spokojnie.. nawet miesiac dzialan nie minal.. pamietaj, ze ciac kcal mozna zawsze, [...]

[...] zrobiłam 7 pompek! Nogi szeroko rozstawione, powinny być chyba jeszcze niżej, ale i tak jest dumna! Jeszcze 3 miesiące temu byłam przekonana że umrę nie wiedząc jak robi się pompki, a tu kolejne światełko w tunelu! misworld - na razie jestem wciąż bardziej budyniowata niż stalowa, ale i tak czuję różnicę :-D a tą opalenizną to mnie zachęciłaś [...]

[...] opadu D. plank 1x max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 x max Krewetko, bardzo dziękuję za motywujące słowa! Usłyszeć coś takiego od Ciebie to ogromna przyjemność :-D Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-09-17 08:56:12

[...] że plecy słabo pracują 3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. ok, do dzisiaj czuję dwójki 4. mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, lepsze jakościowo te pompki, chociaż mniej 17.10.2013 czwartek DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana warzywa: [...]