ćwiczenia ogólne w domu

Wiek: 18
Waga: ~77
Wzrost: 183cm
Cel do osiągnięcia: Poprawa sylwetki, zwiększenie siły.
Staż >0 :)
Aktywność fizyczna: Kilka lat trenowania pływania, aktualnie
trenowanie siatkówki, w planach systematyczne bieganie:)
Sprzęt posiadany: podpórki do pompek, drążek do załatwienia :p
Potrzebuję porady na temat przydatnych i efektownych ćwiczeń w celu polepszenia sylwetki ;) To jest mój główny cel. Nie obrażę się też jeśli zwiększy się też moja siła :D Wiem, że na forum jest wiele tematów ale dla laika połączenie tego w sensowną całość i wybranie czegoś mądrego jest problemem :D Więc proszę o pomoc: jakie ćwiczenia, ile razy, dieta, inne sztuczki w celu poprawienia wyglądu ciała przede wszystkim. Dodam że regularnie trenuję siatkówkę i zacząłem biegać. Dołączam zdjęcie "klaty" i brzucha ;)
Z góry dzięki :)




Zmieniony przez - lamela w dniu 2014-03-10 22:15:19

postaw na najbardziej złożone ćwiczenia typu podciąganie, pompki, przysiady. W zależności od innych aktywności trenuj 2/3x w tygodniu i powinno być ok.

a np. ćwiczenia ABS2? robiąc codziennie + do tego pompki seriami, co 2 dzień biegam. Bo myślę że nóg nie potrzebuję bo jednak mam chyba rozwinięte bo na treningach z siatkówki robimy dużo ćwiczeń? ABS2 + pompki i bieganie wystarcza?

Wiem, że na forum jest wiele tematów ale dla laika połączenie tego w sensowną całość i wybranie czegoś mądrego jest problemem


i właśnie dlatego są też w podwieszonych tematach przykładowe plany treningowe