pompki

[...] 80kg 10 Parallette pompek na stojąc rękach 2 powtórzenia zarzut na podsiad 80kg 9 Parallette pompek na stojąc ręka 3 powtórzenia zarzut na podsiad 80kg 8 Parallette pompki na stojąc ręka 4 powtórzenia zarzut na podsiad 80kg 7 Parallette pompki na stojąc ręka 5 powtórzeń zarzut na podsiad 80kg 6 Parallette pompki na stojąc ręka 6 [...]

anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]

ja najwiecej kontuzji to mialem jak zaczynałem wogóle coś robić, na etapie zwykle pompki. ciagle klopoty z nadgarstkami, albo lokcie. ale juz nie ide na pałe. za wynikami nie gonie. raczej mysle o treningu jako przystosowaniu do obciazenia. jak ma byc trzy miesiace bez mieniania cwiczen to tyle stoje, a nie kombinuje po miesiacu czy isc dalej. [...]

Trening z poniedzialku Pompki na poreczach 10 x 10 +10kg do pasa ( +5kg) w superserii z Uginanie ramion chwyt mlotowy 20kg x 10 x 10 ( +0,5) Unoszenie sztangielek bokiem 10kg x 15 x 3 ( +0,5) Unoszenie sztangielek w opadzie 10kg x 15 x 3 ( +0,5)

[...] *kilo brukselki, brokuła, ogórki, z 250gr pomidora i zjadłabym brukselki @@-)|-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0ddd4cef46c4301b9fc02b4b5d55eb5.JPG -przy PP wyłam w eter -pompki robione oczywiście na raty, po brzuszkach ładnie brzuch katowały -invert-nie znoszę tego :-{ Co trzy, co dwa robione; serce mi tak waliło, że aż je słyszałam. Robię je [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

cf to nie tylko pompki, przysiady itd, a także wolne ciężary, tak naprawdę kompozycję treningów ogranicza jedynie wyobraźnia i poziom wytrenowania, a co za tym idzie są to trening bardzo wszechstronne.

[...] Jeśli rybki będą mi służyć, to się kompletnie na nie przerzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee6564542b0844e6abe5cdc6dfa83880.jpg 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing 12kg czas: 23:37 + 35 min orbitrek Na prawde jest mi tak strasznie głupio, bo dopiero teraz kiedy mocno się [...]

Nie lepiej na kazdym trningu robic cos innego z push/pull/core/legs? Jak juz pompki na rekach to nie pseudo push ups, bo to sa cwiczenia push.

[...] udo wiec w miare mozliwosci robiłem cwiczenia) pozniej 2 serie interwałow na które skladaly sie pajace, wyrzut nóg do tyłu z wyskokiem w góre, swiece, bokserski, oraz pompki przy których odraca sie jedna reka do tyłu kazde cw 20 powt przez 3 minuty pozniej przerwa 2 minuty i jeszcze jedna seria pozniej dociaganie i zaczelismy cwiczyc [...]

jak robisz pompki to podnosisz jakies 60-65% masy swojego ciala.

Ważę 90kg i mogę zrobić około 20 pompek. ale jak wyciskam sztangę z założonymi 2x10kg obciążeniami to na raz umiem wykonać tylko 10 powtórzeń. Dlaczego? Skoro 20 razy podnoszę własne 90kg nie mogę podnieść jakiś 25kg 20 razy?

[...] o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami [...]

[...] np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym krześle a [...]

[...] dużej masie ciała nie ma szans np.podciągnąć sie na jednej ręce a zaraz potem ,ze ciężar ciała to ZA MAŁO ,zeby wyćwiczyć ciało! O co tu Wam panowie chodzi?? Podciągnięcia ,pompki na jednej ręce są po to aby gdy już ciężar ciała jest za mały dodać sobie obciążenia treningowego.I tylko po to !Nie ma to być cyrkowa sztuczka . Jeśli ktoś potrafi [...]

ok a więc pompki, skos góra i przenoszenie/ rozpiętki 4 serie po 8? czy taki trening bedzie ok?

[...] coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z [...]

[...] stepie/skipA/box jump na step umarłam. *nie umiem wykonać deck squat i to będzie moje ćwiczenie "zadanie domowe", podnieść dupy nie umiem. W każdym razie straszne to było. *pompki mnie w pewnym momencie tak zmasakrowały, że musiałam zrobić przerwę i na raty te 20 wyciskać *box jump boję się na coś wyższego niż step, ale po "wskoku" robię [...]