pompki

[...] w opadzie i bokiem to miałem już wcześniej w planie i jak widac wcześniej nie pomogła;) Cokta U mnie już też ból ustąpił tylko boje się że wróci jak jutro będe robił np pompki na poręczach. Porządnie się rozgrzeje i zobaczymy Poczes Zawsze miałem respekt do takich ludzi;-) widze że nastała moda na leczenie barków metodą wodyna%-) Janusz Póki [...]

Dzisiejszy trening klatka + triceps wl 10seri po 2 powtórzenia 87,5kg pompki na poręczach 2serie po 8 powtórzeń +16kg, 1seria 6powtórzeń +16kg 2powtórzenia 12kg, 2powtórzenia 10kg , 2powtórzenia 4kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2serie pompek w podporze tyłem 20-30powtórzeń

Trening VII (13.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]

II poniedziałek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bbefa593df84ac4a5a7a05c7a1d1346.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Pajacyk Burpee Skok na boki Pompki Po 20s x 6 obwodów = 10 min. Trening: Mc zamiast hantli –wiadra 10 kg jedno= 20 min.x 4 obwody|-);-) Aero 30 min. Zmieniony przez - me2@ [...]

[...] na wysoką poziomkę ;d 2x 30 stanie na rękach 4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche Cw dynamiczne : 3 s dragon flag + scyzroki 2x8 unoszenie nóg w staniu na głowie 2x8 pompki na RR Tyle na dziś , ćw dyanmiczne odpuściłem bo już zadługo trwało hehe Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=FEN0KRUYmGs&ob=av2e Pozdro

[...] 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 8x18.5 6x18.5 4x20 -pompki na poręczach 8x 6x 4x ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x20 10x30 8x35 8x35 8x35 -wiosłowanie w [...]

[...] FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x8 rozciąganie po wszyskim GTG ładnie idzie , pistolety juz prawie bez pomocy framugi :), pompki na jednej ręce jeszcze trochę i dam rade na płaskiej powierzchni, no i po 2 chyba tygodniach podciągnąłem się karkiem do drążka, zawsze myślałem że trzeba to tego mega [...]

[...] każdym cwiczeniu a później: 2x5 105kg Wyciskanie na skosie sztangi 2x10 29kg Wyciskanie hantli na skosie 2x20 Ściaganie linek w bramie Triceps Ściąganie linek 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Francuz leżąc 2 serie ale coś mi nie szło i zmeniłem na prostowanie przedramion z linkami za głowy 3x10 Jako że osttanio opuściłem łydki to dorzuciłem 2 ćwicznia [...]

nasi egzaminatorzy za każde przejście przez sztangę kazali pompki robić %-)

[...] karku 4 x 10-12 wiosłowanie sztangielką 4 x10-12 ... Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 wyciskanie sztangielki stojac 3 x 10 pompki w podporze tyłem / wyprosty na wyciągu 4 x 10 Wtorek : Dwugłowe uda : MC na prostych 4 x 12 Uginanie nog lezac na brzuchu 4 x 12 Grzbiet : 4 x 10 prostowanie tułowia [...]

[...] z obciążeniem x 3, Wymachy nóg w zwisie x 3 SR Wycisk dolny 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki – Uginanie przedramion ze sztangą, pompki na poręczach x 3, PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Yates row 5x4, 3x1, 8x1 - [...]

[...] hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: [...]

[...] 17.02.2012(Dzień33) Trening: *rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg). -wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło@-), -ściąganie drążka wyciągu [...]

Jak chcesz mieć więcej siły to zapisz się na siłkę i trening na sile . ale jak nie masz jak to ćwicz w domu i nie ćwiczy się codziennie mięśnie muszą odpocząć ćwicz 3 razy w tygodniu i zacznij robić tez pompki trochę siły nabierzesz luknij tez do działu trening w domowych warunkach

wygladal tak 1* wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach podciagnie przysiad spiecia lydek 2* martwy ciag wykroki plaska unoszenie na boki +w opadie yginanie ramion na modlitewniku 3* przysiad podciagnie hantle skos podciagnie hantli do brody wyciskanie francuskie Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie

[...] rekina a nie samo omega3. Olej kokosowy spróbowany, zapach wyśmienity, smak neutralny. Trening i jedzenie: Tydzień 3 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie [...]

No pytał się czy mam drążek, odpowiedziałem że nie mam on na to czy mam sztangielki i to ja no to że tak... kazał mi robić pompki wąsko na pięściach,brzuszki przysiady, uginania ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie za głową, biegać Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-14 19:20:51

[...] 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? Przysiady w powietrzu ? Bez jaj, rób normalne pompki francuskie. plecy: -w pozycji siedzącej na lawce przy wyciągu przyciągnie do klatki 60kg 12,10,10,8,8 -podicaganie się na drążku to tyle ile dam rade -hantel 25kg w [...]

Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: [...]

Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]