pompki

Dobra więc tak: przy pewnych makrocyklach ustalasz sobie pewną cykliczność rzeczy na których się maksymalnie skupiasz, taki sposób trenowania jest jednak dopasowany do daty najważniejszych zawodów do jakich się przygotowujesz. Jednak dopiero teraz zauważyłem że bardzo krótko ćwiczysz i ciebie to jeszcze nie dotyczy(bo jeśli dobrze rozumiem to [...]

[...] 10-8-8-6 modlitewnik 10-8-8-6 i jakieś cwiczenie na lepsze spięcie Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 prostowanie przedramian nachwytem na maszynie 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-8-8-6 przedramie : uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Pt - barki + nogi barki wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek [...]

Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] Im bardziej będziesz rozciągnięty, tym mniej będą dla ciebie odczuwalne efekty niektórych ćwiczeń" - jakich ćwiczeń? Rozciągających czy "rzeźbiących" jak np pompki czy coś też? - Czy w czasie tego programu mogę robić a6w ? - Czy w dni nietreningowe mogę sobie poprawiać szybkość, robić jakieś interwały, ćwiczyć skoki ? - Coś o [...]

[...] się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening po pracy: PON- Siłownia( klata biceps [...]

[...] nigdy się nad tym dokładnie nie zastanawiałem, ale pewnie chodzi np o to, że będąc bardziej rozciągniętym powiedzmy w obrębie obręczy barkowej będziesz mógł robić głębsze pompki, dipsy etc 5) a6w to pizofszit, trening brzucha przewidziany w metodzie w zupełności wystarczy 6) Twoja wola, patrz punkt 3 7) Przeczytaj dokładnie MOC ! Zmieniony [...]

[...] bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na wyciągu sznurki 2x Żadnych maszyn.Daj wolne ciężary.Na triceps w tej konfiguracji zrób pompki na poręczach lub wyc. wąski flarowy,więcej nie ma sensu. Przysiad przedni 5x lekko Prostowanie siedząc na maszynie 4x lekko Martwy ciąg 4x ciężko Podciąganie 3x [...]

Plan lipny krotko mowiac. Proponuje fbw np. 5x5 wersja objetosciowa A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - tutaj jedynie robisz rampe - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki [...]

Ustosunkuję się zgodnie z prośbą do Twoich pytań: 1- Podział może być tylko czy nie możesz wpleść ćwiczeń z rana w trening na siłowni tzn podciąganie, pompki itp. Bo i tak jest tego duuużo. Przedramię bym wyrzucił do niczego nie potrzeba a i tak jest tak mocno zaangażowane w wiele ćwiczeń, że wg mnie nie ma potrzeby go wplatać w trening. 2- [...]

Tak myślałem, plan to jakaś porażka... Zrób FBW 1 zestaw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s [...]

Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]

[...] podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s Łydki 2s Brzuch 2s A czy taki plan byłby okey? Wszystko robił bym w zarkesie od 12p-8p. (oprócz łydek i brzucha tam od 15-20). Bym robił pompki na poręczach bardziej na triceps. Bo np zastanawiam się, czy dodanie tych pompek na poręczach to już nie będzie przesada.. z drugiej strony w tym treningu mało jest na [...]

[...] 4. super seria: I. uginanie ramion ze sztangą 4 serie. II. Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 4 serie. 5. super seria: I. Uginanie ramion młotkowo 4 serie. II. pompki w podporze tyłem 4 serie. Pojedyncze serie: 1 minuta odpoczynku pomiędzy seriami. Super seria: 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Powtórzenia: 12,10,10,8,6. [...]

[...] ciężaru. Na początek ogranicz objętość i treningową i tygodniową, a dodawaj stopniowo wraz z kontrolowaniem odpowiedniej regeneracji. Tak więc przy tym planie wywal te pompki na triceps, skup się na podstawach żeby odnotować odpowiednią podstawę siłową, a później coś skróconego sobie zaaplikujesz. Jeśli narazie priorytetem jest siłownia to [...]

Nie chce ich zamieniać, przynajmniej ten miesiąc chce robić wyprosty.. Ok wywalę pompki na poręczach(tylko tak mało na tric? ;() i plan będzie wyglądał tak : Przysiad 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Łydki 2s Brzuch 2s Czyli dodam jedną [...]

Choćby coś takiego: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie półsztangą -pompki na poręczach + brzuch i/lub łydki B) -przysiad -wyciskanie w staniu -MC -drążek + łydki i/lub brzuch Na brzuch to tu masz dobry wybór ćwiczeń http://www.sfd.pl/MI%C4%98SNIE_BRZYCHA-t695521.html jeszcze fajnym ćwiczeniem są brzuszki prof Jandy, tu masz [...]

[...] Na pewne bardzo ważna Sprawdziłem to na sobie - kiedyś przestałem robić stretching i zauważyłem wyraźnie gorszą regenerację a także szybkie pojawienie przedsmaku stagnacji. Porozciągałem się i przeszło. Jeśli chodzi progres to tak jak już gdzieś pisałem - np pogłębiając ruchomość obręczy barkowej możemy robić głębsze pompki czy dipsy.

[...] podzielić na dwie sesje A i B Trening wyglądałby następująco : Poniedziałek : A - Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 15 barki - wyciskanie sztangielek 2x 15 tricepsy - pompki na poręczach 2x 15 plecy - martwy ciąg 3x 15 nogi - przysiady ze sztangą 3x15 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2x 15 Środa : B Klatka - wyciskanie sztangielek na [...]

Co do pod ciągnień na drążku to gdzieś maksymalnie 20 razy normalnym uchwytem w odstępie 10cm...a pompki w staniu na rękach to może z 2-5 razy max,i to przy oparciu...jeśli chodzi o pompki na jednej ręce to max 2-5 razy na rękę,z lewą niestety mam problem ;// a z resztą nie ma problemu a dla glute ham raise znalazłem miejsce pod kaloryferem nie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]