pompki

nie no, jak ja robiłem pompki z dowieszonymi 22,5kg (czyli waga 89), to dałem radę 3 powtórzenia \-)

No właśnie zaczęłam to w ostatnich dniach rozkminiać i doszło do mnie, że coś robię nie tak. Inna rzecz, że jestem leszczem, ja nawet pompki jednej w całości nie robię i trochę się cykałam dołożyć. Sztangę mam drugi tydzień dopiero, dlatego to tak wyglądało wcześniej, dopiero teraz można mówić o jakimś sensownym progresie. W każdym razie po [...]

Dzisiejszy trening klatka, trip lekko Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry 60cm - 90x10, 110x7, 110x7, 90x10 b) sztangielki głową do góry - 3x10 c) wyciskanie siedząc 100x10x3serie d) wyciąg na cyca - 3x12 Trip: a) wyciąg V 4x15-12-10-8 Łydka siedząc 5x15 Wrażenia: No cóż dzisiaj troszeczkę zluzowałem z ciężarami. Dobrze spompowałem klatkę [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A" Klatka i triceps lekko: - wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie - dociskanie 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

Wodyn - cholera mały błąd wkradł się jak opisywałem trening. Wczoraj sprawdziłem zeszyt siłowniany i było wykonane 150x5x5 w SS z 5x5 pompki z klaśnięciem Tak to jest jak opisuje trening z głowy 230kg powiadasz Chętnie się z Tobą założę i nie ukrywam, że chciałbym zakład ..................... przegrać TomQ - dzięki, dzięki. Zabieg to będzie [...]

Dzisiejszy trening: tydzień "B2" Plecy i biceps lekko: --- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7 Klatka i triceps ciężko: --- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg) --- wyciskanie sztangą głową [...]

[...] wiekszac i zmniejszac poki nie poczujesz ze jest juz za lekko dla danej pil powt jesli chodzi o ciazaca sztange - coz - trzeba dodac 1cm dociskanie ze stojakow w treningu ... ktorymkolwiek ale muszą to byc w miare swieze miesnie piersiowe i trice przykladowo w poniedzialek robisz : L-wycisk L-polowki ciezki 1cm docisk L-pompki na poreczach

Jedziesz Nasz Wielki Bracie. Mam takie pytanie - jako co traktujesz pompki z klaśnięciem ?

[...] osiagniesz pelni mocy w wyciskaniu , pomysl sobie jesli barki wyciskaja -zalozmy- te glupie 60kg to zupelne ich wylaczenie powoduje 60kg spadek na ławie, 190 zamiast 250 pompki na poreczach podobnie angazuja barki w wielkiej mierze, dziwne ze tu nie narzekasz... O Wielki Izolatorze francuz jednoracz - tutaj widze dolozyles ciuezaru, ale z [...]

[...] na bdb drodze aby to osiągnąć. Cierpliwości i konsekwencją również to osiągniesz... Wodyn - dzięki... To dopiero 1/3 drogi ale musi być jeszcze lepiej. Nie, nie było żadnej pompki a na dodatek filmik kręciłem po śniadanku i to bardzo obfitym dlatego wystający bebzon W takiej sytuacji ciężko wciągnąć brzuch może kiedyś w plenerze nagram fajny [...]

Wodyn - przesunięcie w docisku 1cm było o 10kg względem treningu "B5" nie przesunales progresji tylko dolozyles serie o 10 kg wiekszą pompki na poreczach i francuz - nie przejmuj sie, dla siły najwazniejsze były pierwsze 2 cwiczenia, poza tym skoro byles nieco zajechany o po prostu "wyszło" dopiero w 3 i 4 cwiczeniu aha [...]

Bamf - postaram sie utrzymać jakiś poziom i ciągle dokładać Gruby69 - takie treningi cieszą Volferine - dzisiaj lub jutro odpiszę TomQ - będzie i można dzisiaj na filmikach ocenić. Moc nadciąga wielkimi krokami Wodyn - a faktycznie dodałem 10kg i też dobrze Pompki i fr. czułem brak mocy i dlatego następnym razem wezmę 50gram carbo wówczas [...]

[...] 4x12 - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- pompki na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było 3sztabki - jest 11sztabek (+8sztabek) --- fr. jednorącz 3x15 - było 10kg [...]

[...] 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- skos wąsko 4x8 - 90 - 95 - 100 - 105 [...]

Plecy biceps lekko, WL i triceps ciężko "A8" --- MC ze szrugsem 165x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60 - 80 - 100 - 120 - 137,5 - 147,5 - 157,5x4 - 140 (ost. 155x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 100 - 107,5 - 115x6 - 110 (ost.112,5x6) --- [...]

Piotrek podaj dokładny adres to nie wykluczone , że wlecę bo musze trening zrobić. Ile kosztuje jednorazowe wejście? To jest około 40km od Szczecina dobrze pamiętam? Można wykonywac pompki na poręczach? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-29 16:57:50

[...] zaczyna ciekawie wyglądać Drążek - o kurva 15powtrz w 1 serii rewelka nowy rekord wuchty. Co smuci : WL - nic nie dodałem a 110kg tylko na 10potrz Składanka - mimo fajnej pompki jeszcze mały ciężar. Z dokładaniem nie jest za ciekawie Kretka się skończyła koniec mocy? mam nadzieję, że nie. Za dobry tydzień na wakacje czyli odpoczynek kilka [...]

Wuchta skoro ta reka tak przeszkadza w syc lezac to sproboj na jakis czas zamienic je na pompki na poreczach ... tzn o ile nie bedzie bolało , nastepnym razem wypadna na 15tkach wiec dobry moment na wyczucie jakim cwiczeniem to zastapic poki reka nie wydobrzeje ponadto i tak odpoczynek od WL sie przyda prostowanie jednonoz przechodzi w przysiady [...]

Owna: w rok to szalone tempo Wuchta w skosie doloz 2,5kg skladanka na wyciagu niech pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko najwieksze sztangielki mam 50kg - [...]