pompki

A więc po mojemu co mogło by się przydać :-) http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-i2242529483.html <--- Pompki na poręczach... Drążek do sufitu http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i2246970659.html / te 2 sprzęty jeśli mógł byś zamontować... z kolei jeśli nie ma takiej opcji polecam, [...]

[...] teraz w formie interwałowej /pod nadzorem kardio/. Dodatkowo wprowadzone zostaną do mojego "menu" wysiłkowego codzienne osobne parominutowe ćwiczenia ogólnorozwojowe / pompki klasyczne i tyłem oraz AB Whell / jako uzupełnienie właściwego treningu. Dieta , którą stosuję od paru miesięcy , wydaje się być zestawiona dla mojego organizmu [...]

[...] z nim wygrywałem gdy się siłowaliśmy albo biłem się z nim czasem heh ;p , Nie wiem moje wyniki są tak badziewne że masakra waże 88 kg a nie wiem cz 80 kg wezmę na klate , pompki na jednej ręce dalej raczej nie umiem , na przysiad nie wezme pewnie więcej niż 100kg , A ćwiczę już chyba z 4 miesiące dość regularnie ale nie zawsze było regularnie [...]

[...] leżąc 1x24 24x30kg Wyciskanie leżąc 2x20 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + aeroby dziś w formie treningu "Tabata" (trening zasugerowany przez "Nowego" (zła pogoda na zewnątrz oraz treningi w domu) [...]

jedno szybkie pytanie czy teraz dobrze rozstawilem ciezar w cwiczeniach podaje dzisiejszy trening 12 kwietnia PRZYSIAD 40 ,50 , 60 , 70 , 85 KG WIOSŁO 30 , 37 , 45 , 52 , 62 KG pompki na poręczach 5x 5x 5x 5x 5x uginanie ramion 15 , 20 , 25 , 32 kg Zmieniony przez - Pes2009 w dniu 2012-04-12 22:04:56

nic mi nie wychodzi bo robię ćwiczenia bez rozgrzewki? ogólnie zawsze robię kruciutką np kopanie i przysiady z 1min przed przysiadami a przed pompkami boksowanie z cieniem + pompki z 1 min . Aha velos i gdzie tu ty widzisz split ?

Ale czemu w wieku 16-17 ma dopiero cisnanc z ciezarami ? niby nie ma ograniczenia na wiek chodzi tutaj bardziej o tehnike z jaką będzie wykonywał dane ćwiczenia . Młody ziomek niech przeczyta nagiego wojownika pavla tsatsouline , i dobrze by było jak by przeczytał więcej niz body bouliding 1 i więcej niż rozciąganie i Książki rossa enamaita . A co [...]

[...] nie podniose pewnie 90 na klate i że inni biorą po 100 na klate i 130 na przysiad , żle mnie zrozumiałeś ;) Kurde nie wiem może coś nie wyszło mi z tymi ćwiczeniami bo już pompki na jednej ręce powinienem robic ps : A zdam relacje ile faktycznie podniosne na klaty i ile dam rade udzwigac w przysiadzie , ale to dopiero moze za miesiac Zmieniony [...]

11.04.2012 DNT 12.04.2012 Trening A. Przysiady 10x15kg 10x17,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg B1.Wypychanie nogi w tył na maszynie 12x35,5 12x50 12x62,5 B2. Pompki 3x10 C1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg C2. Brzuszki z nogamii na piłce 3x20 Aero 15min rower stacjonarny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa0755cdb33e43e7a1c72dddeaafd417.jpg [...]

[...] ogólnie robienie MC sztangą z 10kg wprawiło mnie w rozbawienie, jak właściwie sama mi ta sztanga latała, no a potem jak przyszło do pompek i chciałam robic normalne męskie pompki, to prowadząca (wspomniana już kiedyś w spamie) powiedziała-cytuję-"Joasia (nienawidzę jak ktoś do mnie mówi "joasia", bo to takie bezpłciowe }:-((( ) nie dasz rady". [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po [...]

Nie bo ja mieszam różne ćwiczenia np Wspinam się po słupie , potem wchodzę na murek , potem pompki z klasnienciem , boksowanie , itp itd .

I dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki szwedzkie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2s Biceps: Uginanie ramion za sztangą 2s Przedramię: Uginanie nadgarstka 2 s 2 Dzień: Nogi: Wznosy na palcach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Barki: [...]

Relacja prosto po treningu! Klata+barki+tricek ciezko + brzuch lekko - WL 40,50,65kg x 5 , 80kg x6 ! - Rozpietki + wycisk sciskajacy 3x15 + 3x10 11,5kg(1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - [...]

na ACT ogólnie szkoda czasu, takie jest moje zdanie. skup się na fbw: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 1x6; 1x5; 3x4 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Drążek prawdę ci powie... Oj ciężko z tym podciąganiem, ostatnio to chyba w wojsku się podciągałem z jakieś 15 lat temu. Szło mi wtedy zdecydowanie lepiej :D Na swoją obronę mogę jedynie napisać, że sporo się [...]

13.04.2012r. 8 dni do zawodów. Waga : 75,1kg Trening : 1 trening(czas:45min) Wf. 2 trening(czas:40min) Siłownia/dynamika/wytrzymałość. Ocena 1 treningu (wf) : 7,5/10 Ocena 2 treningu : 8,0/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed 2. treningiem Cm3 4caps- przed 2.treningu BetaAlaniene 1 [...]

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

dzis triceps-prostowanie z za głowy 8kg4serie po 20 i peak constraction 5kg ,wyciag linki oraz pompki 100-brzuszek spining i zumba-ale woda w organizmie niestety za duza...od niedzieli odwodnienie izobaczymy czy uda sie wystartowac:)

http://desmond.imageshack.us/Himg217/scaled.php?server=217&filename=renderedimage12.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 12 kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek w opadzie 8kg 12 10 10 (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]