pompki

[...] rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec zwykle pompki na ziemi 70 powtórzeń. /SFD/2019/9/23/b072220e35c54cb5902888eec0d258cd.jpg

na jdnym cyklu treningowym zrobisz pompki na poręczach na innym wycisk wąsko, na jeszcze innym jakiegoś francuza, czy wyciągi, nie ma tu jednego słusznego cwiczenia

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego kiedyś trenowałem dwa lata ale przestałem i teraz chciałbym na nowo zacząć. Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost :172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam po długiej przerwie chciałbym podredukowac ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] przysiad ze sztanga z tylu. 2)Jak wiekszosc populacji mam malo miecha u gory klatki. Czy sensownym jest robienie 1 lub 2 treningow w tygodniu WL na skosie +? 3)Czy pompki na poreczach nie beda lepsze od wyciskania waskim chwytem na tricka? Na triceps to trzeba byc bardziej wyprostowanym czy pochylonym na tych poreczach? 3.Skoro zawsze [...]

Trening z dzisiaj : 1.Pompki eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się [...]

[...] 10x60kg 12x50kg 16x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 Tricepsy: Dipsy 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg Maszyna –pompki na poręczach 12x40kg x3 Waga – Cardio 30min Odczucia: Rano do Wawy na zakupy więc zjadłem posiłki o 4 i 7,30 a trening zacząłem koło 12, jakoś nie czułem spadku siły, [...]

[...] sek........................45 sek Łydki stojąc jednonóż.................3*15 8kg................................3*20 8kg......................3*15 10kg Podpór jak do pompki...................3*15 sek..............................4*15 sek......................5*10 sek /SFD/2019/9/22/28a94c37c7c0459089ac1bdacf5371c0.jpg

Rano wstałem trzepnąłem 200 gibów . Na wadze było 86,1kg Trening WW 45kg x30 65kg x20 85kgx10 75kg - współczynnik 54.878 ( rosnie ) pompki na komendę 106x

[...] nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich [...]

1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]

Cześć, Chciałbym zacząć ćwiczyć poniższym planem: Plan A Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) x4 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) x4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) x3 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) x3 Plan [...]

Witam, od dłuższego czasu "jadę" na wspomnianym w tytule treningu FBW - plan mam od trenera personalnego, trochę go zmodyfikowałem po swojemu, dając jako pierwsze ćwiczenia te partie, na których najbardziej mi zależy + zamieniłem niektóre, na łatwiejsze i wygodniejsze dla mnie. Zasada mówi, żeby zrobić zawsze dzień przerwy od ostatniego treningu z [...]

21.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 9+1, 34kg x 5+1, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 12, 12, 12, 9+dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs x 12, 12, [...]

Praktycznie każde ćwiczenie kalisteniczne jest złożone. Pompki ,przysiady ,podciąganie ,krzesełka czy wagi przodem ,flagi itd. W internecie znajdziesz wiele różnych ćwiczeń z kalisteniki.

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 Przysiad bułgarski 5x8-11 - Hip thrust 4x8-11 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10 Trening B - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6 - Pompki na poręczach 5x5-7 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 - Face pull 5x10-13 Trening C - [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 [...]

Cześć,Proszę o ocenę mojego planu,oraz o napisanie mi ewentualnych sugestii co do zmian,Pozdrawiam :) A-Wtorek Opuszcznie się na drążku 4s6p Przysiad przedni 4s6p Facepull z rotacją 3s12 Wyciskanie leżąc 4s6p Leg curl 4s6p Spacer farmera jednorącz 4s50m B-Czwartek Pendlay row 4s6p Martwy ciąg chwyt olimpijski 4s6p Landmine press 4s10p Boczne [...]

[...] do któregoś powtórzenia do będę je uwzględniał . Tym bardziej że planuję jeszcze dalsze próby. Pompki tricepsowe 5/5 - 60 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm ) pompki tricepsowe - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 66 powt. ( iti ) - 50 powt. ( Tsu ) - 34 powt. ( ojan ) - 32 powt. ( KEBUL ) Pompki na poreczach 5/5 - 23 [...]