pompki

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 4x w tygodniu bieg 1-1.5h, pompki codziennie, brzuszki codziennie, worek 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupy, kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]

[...] ostatnio ze hvj w siano sa wyzsze wartosci ? hehehe http://www.youtube.com/watch?v=kxxbIbTHGV0 ogolnie efekty diety sa juz zauwazalne %-) reka up 0,5cm %-) robie dzisiaj pompki na poreczach i popodciagam sie a od jutra jak dostane porzyczke ide na silke %-) btw dostalem dzisiaj w pracy po raz kolejny ostatnia szanse %-) i musze ogarnac tax [...]

[...] taki sie dorwie do sztangi i bedzie od razu cwiczyl na stosunkowo duzych ciezarach nie znajac techniki to kontuzje gwarantowane. mysle jednak ze zarowno taki 5 latek jak i wszyscy uczniowie podstawowek moga robic bez obaw pompki, brzuszki, podciagac sie, robic przysiady itp. chodzi mi o cwiczenia z wykorzystaniem wylacznie ciezaru wlasnego ciala/

Jeżeli nie masz sprzętu to jak najbardziej rób pompki. A co do wagi, jeśli jesteś otyły to jak najbardziej zrzucić trochę kilo.

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]

[...] push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/12 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]

Pora opisać swój trzeci trening i odczucia po nim.... A więc wczoraj (05.01.2012) zrobiłem trening ramion i barków. Rano na śniadanko (ok 1,5h przed treningiem) wpadł ryż z jogurtem nat i dżemem + filet i oliwa. a przed tym wszystkim 5g kreatyny Przed treningiem ok 20 min wziąłem 2kap AAKG I przyszedł czas na trening. Tym razem zmieniłem rozkład [...]

wpadla ekipa z niebieskiego jeepa powiedzieli mi jak robilem pompki na poreczach ze chyba kiedys cos cwiczylem bo widac %-) ja na to ze sto lat temu a teraz sie przebudzilem z zimowego snu i staram sie odrobic straty %-) pokiwali glowami i dalej box ogladali %-) masakra teraz juz rozumiem czemu omi rzuca kamieniami w bambusow-gangsterow w golfach [...]

[...] wyciskanie hantelki oburącz zza głowy 2x10 aeroby brzuszek Piątek Wpięcia na palce 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 pompki na poręczach z ciężarem 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 2x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10 to Jego plan :D a z tego co wiem to [...]

Dzien treningowy : PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 50kg | 60kg | 70kg | 75kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 50kg|47,5kg|45kg 4.Pompki na poreczach 3 serie dzis nie mialem sily jakos na porecze 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 27,5kg Co do wagi to w miejscu :P [...]

[...] 30pow 20kg, trening 4 serie na poziomie 12,12,8,8 3 serie rozpietek 12,12,8 4 serie na skosie 12,10,10 3 serie na skosie wyciskanie hantli 12,10,8 pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. wszystko na wąskim uchwycie , rozpietki do styczność ale nie na cala szerokośc , hantle tak samo , klata na wonsko ale po miedzy szerokim a na trica. pomki [...]

Beznadziejny;) W przerwach ma robić pompki-.- . Chcesz żeby chłopak zdechł na miejscu? to weź mu lepiej poślij kulkę w łeb:) będzie bez męczarni Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-06 23:15:01

i też robi pompki pomiędzy seriami ten Twój koleżka?

robie 4 serie nie 7 to raz , a 2 robie pompki tylko dlatego ze lubie i nie sprawiaj mi zadnego zmecznie praktycznie tylko jeszcze mocniej spinam klate na wypych i tu są dobre nawet czasam 20 kg w plecaku polże i robie

Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]

Dziś Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x5 Pompki na poreczach 12 10 10 10 Łydki 4s x12 P + Podciaganie 8 6 6 Biceps sztanga 3s W kazdym ćwiczeniu czulem dzisiaj straszna moc . Niestety nie mam zadnych filmów bo sam na silke musialem dzisiaj isc , a na samej silce tez nikogo nie bylo [...]

[...] : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow 2x8kg 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie-15pow 2x5kg -podciąganie sztangi 1-15pow seria 8kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie -15pow 2x5 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie 10pow Po ćwiczeniach wielkie zakwasy ,ale tylko w górnej części pleców w barkach.Na nogach nic.

Do tego przydał by się drążek, i bańki 5L wypełnione wodą potem możesz je wypełnić piachem i wodą, i robić z nimi przysiady, wykroki, wyciskanie na barki, biceps triceps, można robić większość ćwiczen bo one zastępują hantle, fakt trochę się je dziwnie będzie trzymać. Pompki rób z plecakiem wypełnionym książkami.

Przepraszam mój błąd(wiek jest podany).Co do ćwiczeń typu martwy i przysiad mam podobne zdanie jak kolega wyżej.Jeśli chodzi o plan to w 2 zestawie zamieniłbym ostatnie ćwiczenie na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:37:52 Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:43:55

Tutaj rzeczywiście przydała by się ankieta. Jeżeli masz dostęp do poręczy to lepiej żeby Twój wychowaniec robił pompki na poręczach, wyciskanie już masz - i to nie jedno.