Jak chcesz... na nogi daj przysiad,wykroki, martwy na prostych lub uginanie leząc na barki daj unoszenie w opadzie zamiast arnoldek na plecy mc,podciaganie,wioslo,szrugsy modlitewnik 3s zamiast skosa dolnego proponowałbym pompki w wersji na klate ale skos dól ok. pompki 3s jbc pytaj zdr
[...] między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3s -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w [...]
pompki w klacie daj jako pierwsze albo drugie ćwiczenie. rozpiętki jako ostatnie. i tylko pierwsze ćwiczenie może być 4 serie ale reszta po 3 serie. pompki w triku też dałbym wcześniej. żebyś miał siły je robić a nie na koniec treningu. pozatym OK
Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]
[...] przyzwyczaję do smaku TP, nie podchodzi mi zupełnie. Zrobiłam lekki trening, było też trochę zabawy ;-) Trening (dom) 1. przyciąganie gumy siedząc 3x20 2a. podchwyt 5x2 2b. pompki 5x8 3a. podchwyt 5x2 3b. ściąganie gumy do klatki siedząc 5x20 To ostatnie ćwiczenie z gumą nieźle poczułam i końcowe powtórzenia ciężko szły. Później był brzuch, [...]
[...] zrobić te 200-400m mocniejsze z dodatkowym obciążeniem. A poza tym w przerwach między szybkimi odcinkami zamiast truchtu lepiej robić konkretne ćwiczenia typu przysiady, pompki (czołganie %-) ) bo to bardziej przygotuje organizm na różnorodny rodzaj wysiłku. Na OCR nie biegnie się truchtem, bieganie się na maksa, nikt nie trzyma się [...]
[...] Za to Iron Shape i Iron Tadd biorę regularnie. Zauważyłam, że znacznie szybciej rosną mi paznokcie i są dużo mocniejsze :-) Trening (dom) - rowerek 5 min. 1a. pompki 4x8 1b. wiosłowanie gumą siedząc 4x20 Dziś przede wszystkim pilnowałam techniki. Jak już niedawno wspominałam wg książki "Badz sprawny jak lampart" nad stabilizacją [...]
Pompki super! Pełniejsze i zrobione z mniejszym wysiłkiem niż moje (obecnie). Uścisk musisz mieć silny! Utrzymać się na takich drewienkach nie jest łatwo!
[...] na zdjęciach), więc próbuję i dużo trudniej tak się podciagnąć. @Panie Janie na razie ciężko się utrzymać na tych drewienkach, ale praktyka czynie mistrza :-D @Panteon robię pompki dokładnie wg wskazówek z "Lamparta" i traktuje to ćwiczenie trochę rehabilitacyjnie, liczę że pomoże na problemy z barkiem :-) 27.02 wtorek Dzień 15 DNT Dziś było [...]
[...] tak na podniesienie tętna. Burpees trzeba zacząć robić, żeby mieć jakąś wprawę przed zawodami, bo często za niezaliczenie przeszkody robi się 20-30 karnych burpees. 3a. pompki 3x12 (na raty) 3b. wznosy ramion bokiem 1,5kgx15 /x15 /x15 3c. reverse hyperextensions 3x10 Wrzucam filmik z pompek. Wydawało mi się, że tyłek mam nisko i miednicę [...]
[...] bieganie w terenie, najpierw ponad 1km głównie po asfalcie, później ścieżki i tam znalazłam mojego partnera treningowego :-D Przebiegłam ok 3km. z przerwami. W przerwach pompki na podwyższeniu 15x, wykroki w tył 10x na nogę, przysiad z wyskokiem 10x (były chyba 4 takie przerwy). Później porzuciłam oponę i kolejne niecałe 3km biegłam już bez [...]
[...] jakby przyrosła do podłogi, a tydzień temu poszło przecież 55kg @@-) Wiosło to już w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie [...]
Mało wyszło na brzuch? A te pompki to pryszcz? Wytrzymałość i siła - tyle pompek do filmiku musiałbym zbierać przez kilka dni! Podciągania i wytrzymania zawstydzają mnie! Mogę się podciągać ale z zatrzymaniem i powolnym opuszczaniem to już nie daję rady! :-(
[...] 4. WL 20kgx12 /30kgx10 /35kgx10 /40kgx8 Żeby nie było, że tylko po przeszkodach latam :-D Dziś dla odmiany WL. Dawno nie robiłam, ciekawa była czy pompki jakoś przełożą się na wynik i wydaje mi się, że siła jest ;-) Wg Lamparta WL jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem dla barków, a wynika to ze złej techniki. Jest [...]
[...] 10- sznurki Opuszczanie z izometrią, przy okazji ćwiczenie chwytu. Wrzucam filmik z tych kombinacji (od 1:09 ćw. nr 4 - podchwyt z gumą) https://youtu.be/gw8p5AzfZ5E 2. pompki 5x15 10+5 /10+5 /8+4+2+1 /5+2+2+2+2+2 Przerwy w trakcie serii 10sek. Pomiędzy seriami ok 60-75sek, nie przypilnowałam dokładnie :-( 3. wiosło sztangą 20kgx12 /25kgx8 [...]
[...] w tym moim bieganiu, tylko ja niecierpliwa jestem ;-) Później trucht i przerwa na zabranie rzeczy z auta. Rozgrzewka na placu - równoważnia, drewniane belki, później obwód: pompki na drążku (3/3/4), inverted row na pałkach (5/5/5), podciąganie na ręczniku (2/2/3). Próby przekładania łokci przez drążek - niestety na druga stronę nie udało się [...]
Wczorajszy trening: 30.03 piątek Dzien 46 Przed treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę [...]
Bardzo wąsko jest wtedy, jak się małe palce stykają :-) Masz jeszcze zapas.. Widzę rękawiczki. Nie wiem jak tam na zawodach, ale polecam spróbować magnezji w płynie: https://www.decathlon.pl/magnezja-w-pynie-id_8313241.html Stosowałem na drążkach i w kettlach (przy ćwiczeniach, gdzie uchwyty kul nie musiały zbytnio obracać się w dłoni). Pompki [...]
[...] i 20kg na 5 powtórzeń. szczęka mi opadla O_O W każdym razie u niej trening był obwodowych. Ćwiczenia podobnie jak u mnie, zarówno ciężkie typu WL, MC jak i z cc - pompki, podciągania, dipy. Swing który Szajba proponował też był w planie ;-) No i teraz się zastanawiam czy robić ćwiczenia normalnie, w seriach czy wrócić do treningu [...]
Pytanie do treningu
