pompki

[...] z hantlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3xmax (zapomniałam stopera) 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg +Rozciąganie Dzisiejsza miska: [...]

Pompki przyznaje dla kobiet były damskie na tych zajęciach, dlatego tak bez problemu poszło, w swoich treningach zawsze robię normalne. MC na zmianę w parach robiłyśmy po 10 więc się aż tak nie zmęczyłam, na swoich treningach robię serie właściwe z 60 kg, więc 40 to nie było dla mnie aż tak dużo :-)

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

Wczorajszy wieczorny trening: rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/407d9a418f3d42bf8e4f6ddd5c1f782d.png TRENINGI: Trening 11.07- zajęcia Crossfit: -Rozgrzewka -Tabata pompki -Tabata przysiady 10x Clean&Jerk 20kg 10x Clean&Jerk 20kg 10x Clean&Jerk 20kg 30x Clean&Jerk 25kg +zajęcia kettlebells (rwanie, swing, zarzut z wyciśnięciem itp.) [...]

[...] 16.08. rozgrzewka Tabaty: -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 - rozciąganie snatch 5 min. 12kg max ilość Miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 75 + około 4 litrów wody, kawa, herbata zielona [...]

[...] -do zrobienia było 30 serii, każda trwała minutę z czego 20s robiliśmy plank, 30s trwało ćwiczenie na ilość powtórzeń (5 ćwiczeń występujących cyklicznie po sobie co minutę: pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, unoszenie bioder) a pozostałe 10s na przejście pomiędzy ćwiczeniami i zapisanie wyniku. -rozciąganie Miski: + Omega3, Euthyrox 50, [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] nadgarstek i teraz odczuwam go bardzo podczas zmiany pogody i czasami podczas ćwiczeń. Już nawet orbitrek czasami powoduje, że nadgarstek mnie boli... wszelkiego rodzaju pompki muszę więc wykluczyć... Chyba, że to kwestia faktycznie wzmocnienia nadgarstków ćwiczeniami - byłoby super. Kiedyś pewien lekarz podejrzewał u mnie też arytmię serca [...]

[...] a co? myslisz ze sam sie naprawi, jak go nie wzmocnisz to nigdy mocny nie bedziem po pierwsze, masuj go olejkiem coziennie dokladanie i po drugie cwiczenia, powoli sztanga a pompki zacznij na cianie lub podwyzszeniu, stawy i kosci wzmacniaja sie od treningow silowych byle nie szarzowac zaczynasz od opuszczania, jezli jestes sie w stanie [...]

[...] 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem---> zmieniłam dziś tabletki na inne ponieważ poprzednie mi się skończyły - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x41 - orbitrek 30 minut (2 minuty szybko i 2 wolno) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x45 - orbitrek 38 minut (2 minuty szybko i 2 wolno) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - masaż [...]

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

[...] na orbitreku :-D Odczucia: - cera od rana straszna a teraz wieczorem jakby trochę lepsza - Nadgarstek ok - tzn idealnie nie jest bo nadal jak próbuję zrobić zwykłe pompki to jest za bardzo obciążony i boli ale jest dużo lepiej mimo wszystko, bo nie boli w ciągu dnia - uczulenie/plamki bez zmian - wzdęć nie było, minimalne gazy ale [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-14 08:57:08

[...] czy 3 serie aby maksymalnie wytrzymać?) Trening B A. Marty ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Inverted row C1. Wypady (czy tu chodzi o wykroki z sztangą na plecach?) C2. Wznosy bioder na piłce ( czy z obciążeniem?) D. pompki (1 seria maksymalną ilość powtórzeń a nie 3 serie, tak?) Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-22 22:17:14

[...] maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie jeszcze jakies brzuszki z piłką np przed treningiem aerobowym Wykonujesz wszytsko seriami, i masz [...]

No to piszemy... Warzywa: - jakieś 400g ogórka zielonego Mało mało wiem :-D Dodatkowo: - olej z wiesiołka - nalewka - witamina C O ziółkach nie piszę ale są.. Odczucia: - uczulenia już nie ma - nadgarstek ok - cera całkiem całkiem - wzdęć nie było - bark dzisiaj już lepiej Wymiary: Ponieważ minął kolejny miesiąc od mojego pojawienia się na forum [...]

[...] tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na [...]