[...] od tego,jak potraktujesz swoje treningi.Nie ma czegoś takiego jak łatwy trening-każdy kolejny dzien na siłowni powinien byc cięzki.Triceps jest dobrze ćwiczony,jak chcesz to pompki daj na poreczach na poczatek a potem wyciąg.Bicek spoko. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne [...]
Kolejny dzień w sumie do odhaczenia. Nie wiem, jakoś nie odczuwam żadnych uciążliwośći ze względu na kaloryke, brak węgli itd. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Treningi też fajnie wychodzą. Jestem w robocie to nie jem. Nawet nie mam czasu zawracać sobie dupy myśleniem o jedzeniu czy coś. Np. dziś wróciłem. Wypiłem domowy pre work tj. łyzka [...]
Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na [...]
[...] lezac 11/24kg 9/28kg 7/32kg poszlo cale choc nie powiem ze bez trudu *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/9kg popma i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric *pompki tylem 2s 15/22kg przyjemnie i do przezycia.. *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg szybko robione *wspiecia na palce siedzac 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg myslalem [...]
przyjemnie, poszedlem z kumplem na silke i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 9 Czwartek 05.07.2018 DT Udało się dzisiaj nadrobić środowy trening i był to jednocześnie chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciałbym zacząć od pytania jaka jest poprawna/lepsza technika w wyciskaniu leżąć? Wyciskałem dzisiaj na innym stojaku niż zawsze i nie potrafiłem wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to [...]
[...] z nachwytem 5sztab.x15 / 5sztab.x12 5sztab.x15 / 5sztab.x9 C1. wypady 4kgx15 / 4kgx15 4kgx15 / 4kgx12 C2. uginanie nóg leząc 22,5kgx15 / 27kgx15 22,5kgx15 / 22,5kgx15 D. pompki - nadal przy ścianie I zaległe michy. Czy kuskus jest ok? Byly tez warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1fe31be92434b3dba883818f9fffb4b.png [...]
[...] / 5 szt. x 10 5 szt. x 15 / 5 szt. x 9 C1. wypady 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 15 / 2x5kg x 14 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 15 / 27kg x 15 D. pompki - na podwyższeniu, robię z przerwami do 15. Zaległe miski od 28.03. - 31.03./DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71c4403fd7f40a19018da2fe33b53c5.png [...]
[...] wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek drążek/pompki, sobota plecy/nogi...co myślicie? Załóż proszę swój temat. A kwestia dochodzienia do 15% BF jest bardzo długa i ciężka, także w utrzymaniu efektu.
[...] Wtorek - dzień zawalony i micha mi się rozjechała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ecef9bf4c94cc4af0def67ac340b93.png 16.04. - DNT Poćwiczę pompki, przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się. Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z takim obciążeniem będę mogła jakiś trening zrobić. Na [...]
[...] 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x5 x 8 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 C2. uginanie nóg siedząc - ciężko. 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 D. pompki 4 półpomki + 5 na podwyższeniu. Aero - orbi 15 min. Uda paliły, już po 10 min chciałam zejść. Saida czy filmik z przysiadem zrobić jeszcze raz z większym [...]
[...] ustawieniem siedzenia nie tak. Nie dałam rady zwiększyć w ost. serii 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - byłam tak wymęczona że ledwo dałam radę tyle co zrobiłam. 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero - bieźnia 20 min, nachylenie 8% tempo. 5,5-5,8km [...]
[...] 2x5 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - ból głowy zwyciężył brak 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero -rowerek 15 min - tempo żółwie, na więcej nie miałam siły Do domu wróciłam wygłodniała, [...]
[...] x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 D. pompki 2 x na niższej ławce - moja ławka była zajęta więc zrobiłam przy ławce w szatni, ale jakaś taka niestabilna więc po 2 powt. skończyłam. Odrobię dzisiaj. Poniżej miska [...]
[...] x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 D. pompki 6 x przy ławce 20 min bieżnia - pochylenie 8-10%, prędkość 5-5,5 km/h 21.06. - DNT Rozciąganie + przysiady przy ścianie i z kijem warzywa - ogórek kisz., pomidor, [...]
[BLOG] Dziennik - pako180
