pompki

[...] to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to mega cwiczenie ma 1000 wariantow... nogi podniesione, rece wasko, szeroko, lokcie na [...]

[...] pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 67,5kg x 9r 67,5kg x 8r 67,5kg x 8r 60kg x 8r -> Odwrotne pompki 3x 10 30kg x 10r 50kg x 10r 70kg x 6r (FILM!!!) 30kg x 15r Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15 7kg x 15r x 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 [...]

[...] biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 pompek w 6 - 7 tygodni ) .Oraz codziennie ćwiczę A6W. .Dieta to białko 0%, warzywa, owoce, duszone mieso/ryby, [...]

[...] do najmniejszych. Czyli nogi(4-6 serii)-plecy(4 serie)-klatka(4 serie)-barki(3 serie)-triceps(2 serie)-biceps(2 serie)-brzuch (3-4 serie). Wybierasz ćwiczenia wielostawowe, jak najmniej izolacji. Czyli takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Bez zabawy na atlasach. Luźne ciężary albo bodyweight.

[...] 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz stojac - 3x 17,5 kg x 8 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Odwrotne pompki - 1x +30 kg x 12 4. Prostowanie linek wyciagu - 3x 3 sztabka x 15 3 szt x 15 3 szt x 12 III. Biceps 1. Podciaganie podchwytem wasko - 3x +5 kg x 8 +5 kg x 5 CC x 5 2. [...]

[...] hantli na boki jednorącz 3x15-10 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 3x15-8(ostatnia seria drop set) -seria łączona:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15-10 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x15-8(ostatnia seria drop set) Aeroby: -rowerek 25min

A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x . Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc. 3s -12x . B : Nogi-Przysiady wykroczne . 3s 15x . Plecy-Szrugsy. 3s 15x. [...]

myślę robić chociaż jakieś pompki szeroko,wąsko

Ciezko czytac takie tematy no ale ja i jak pewnie wielu z Was tez zaczynalo od suplemacji w mlodym wieku :D W jego wieku to juz powoli o ssa myslalem %-) organizm masz mlody,silny,wydajny i wciaz rosnacy ;0 wiem ,ze pompeczki kusza bo fajne i koledzy maja ale ja bym sobie odpuscil.. Organizm powinno sie wpomagac takimi substancjami od [...]

[...] (mam jakies problemy z edycją poprzedniego posta): Dzień A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. brzuch Dzień B: 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie siedzac 5.MC 6. brzuch Czy wczesniejsza propozycjia dotyczaca ilosci serii jest ok?

[...] radę. Pan prawie nie pomagał, a wręcz mówił, że w ogóle ;-) Skos gorzej i z bólami, ale spokojnie dojdę do 2x10 i 2x11 tak jak poprzednio. No i pytanie o dipsy - czy to są pompki na poręczach? Bo eee... yyy... nie dałam rady z własnym cc :-( Robiłam na maszynie nieco odejmując kilogramów. A i tak myślałam, że mi ręce padną... No leszcz! Może by [...]

Przeciez z ekspanderem mozna robic pompki. Nie tylko na podlodze i krzeslach, ale i poreczach. Mozna wymyslic jeszcze jak przyczepic ekspander do cwiczen innych partii miesniowych..

Poniedziałek, 27.08: - owsiane, siemie, jajko, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem i lyzka masla, siemie, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog, pietruszka; - j/w; - ziemniaki, losos, musztarda, cukinia, ogorki kiszone, pietruszka; - zoladki kurze, ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, [...]

Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak [...]

Przekształciłem trochę trening i teraz wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek -Przysiady 4 serie (20 powtórzeń) -Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie(10 powtórzeń) -Pompki 4 serie (25 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (20 powtórzeń) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (20 powtórzeń) -Wspięcia na palce [...]

Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: [...]

[...] : 4 x max -Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8 -Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8 -Triceps – ściąganie drążka w dół : 12/12/12/12 -Triceps – pompki na poręczach : 3x max Piątek: -Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8 -Barki – unoszenie sztangielek w [...]

24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]