pompki

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Piątek Trening mięśni nóg i pośladków Przysiad ze [...]

[...] na drążku( coraz lepiej mi idzie) -Wiosłowanie półsztangą -Sciąganie trójkąta na atlasie -Wiosłowanie sztangielką -Ściaganie szerokim uchwytem na atlasie Triceps -Odwrotne pompki -Francuz oburącz -Prostowanie ramion przy pomocy wyciagu górnego -Francuz łamanym leżąc cwiczyło sie świetnie, chociaz bylo bardzo duszno. Prawdopodobnie bylo to [...]

Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Piątek Trening mięśni nóg i pośladków Przysiad [...]

07.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - 5x CC x 10 +10 kg x 8 +10 kg x 8 +10 kg x 7 +10 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x x 8 x 8 x 7 x 8 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 35 kg x 10 35 kg x 10 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 14 2 szt x 15 2 szt x 18 5. Wspiecie stojac - 3x 100 [...]

[...] - to podstawa! Staz - w kratke Witam zapuscilem sie ostatnio troche, wiec od 2tyg zaczolem sie za redukcje/odchudzanie wtorek/piatek silownia bieg pon/wtore/czwar/piat bieg pompki ewent. rower Z uwagi tego ze nigdy nie pilem kofeiny, dziala namnie dosc mocno. Kupilem Fitmax Don`tStop, 150mg kofeiny dziala pobudzajaco i tego bylo mi najbardziej [...]

[...] prostowanie siedząc 3x 12/10/8 uginanie leżąc 3x 12/10/8 wspięcia na palce 3x 20/15/10 wspięcia na piętach 3x 20/15/10 Street Workout (sobota wieczór) Przeróżne podciągania, pompki, brzuch itp. Proszę o wgląd i ewentualne poprawki. Zmieniony przez - grimmati w dniu 2012-09-07 17:20:08 Zmieniony przez - grimmati w dniu 2012-09-07 17:26:03

[...] 15*22.5 kg 12*25kg 10*25kg 2. plaska sztangielki 15*5kg 12*7.5kg 15*7.5kg 15*9kg 12*10kg 10*10kg 9*12.5kg 3. skos Rozpiętki 15*2.5kg 15*3kg 15*4kg 12*5kg 10*5kg 10*6kg 4. pompki 20/10/7/7 5. jeżyki 3x8-12 3*15 jakies marne obciazenie 12*28kg 12*31.5kg 12*31.5kg 6. brzuszki na skosie 3x max 35/30/25 rowerek interwaly 15* 40s/20s MISKA suple: [...]

[...] brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą/łamaną - różnie 12,10,8 wypychanie sztangi wąski uchwyt/pompki na poręczach z obciążeniem/ francuz w trening wplatam zazwyczaj naprzemiennie trening przedramion kapturów i łydek. Trening taki robię 3 dni w tyg. + w Soboty [...]

[...] ćwiczyć, na tyle na ile mogę. Oto plan: - wykroki 3s - wspięcia na palce 2s - wyciskanie leżąc 2s - podciąganie szeroko 2s - podciąganie podchwytem 2s - military press 2s - pompki na poręczach 2s - uginanie przedramion ze sztangą 2s I tutaj moje pytanie, czy nie "wiosłując" a wyciskając płasko nie zbuduje dysproporcji pomiędzy klata a plecami? z [...]

[...] bez push press 3x 10 60sek przerwy 25/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/13kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade 12/15/18szt. 4a. plank 3x max 1/1,15/1,30 4b. woodchoper 3x 10 9/10/11kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg 2a. [...]

[...] szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz jednorącz siedząc [...]

06.09.2012 (czwartek) Bieganie: 1. Starty z pozycji (rozpędzanie się do 15 metra): - stojącej, - z leżenia przodem, - z leżenia tyłem, - z siadu prostego, - ze zrobieniem pompki, - z klęku. 2. Bieg 5 x 25 metrów (z minutową przerwą pomiędzy seriami). Notka: Od wczesnego ranka gotowanie, później praca, bieganie i wieczorem poker z kolegami :) [...]

[...] nie ładowania. Co do treningu to po południu 3 razy w tyg siłowy (tutaj dodaje ćwiczenia na brzuch), rano 6 razy w tyg cardio. W dni kiedy nie macham hantalami robię pompki. Czemu jest to misz-masz? Wygląd no wiadomo że nie mam tyle mięśni co ta laska po lewej, raczej jak ta po prawej ale jakieś tam zarysy u mnie widać bo ona to nic nie [...]

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj starałem skupić się na czuciu (jak zawsze z resztą, ale coraz mocniej się w to angażuję %-)). Wydaje mi się, że w wyciskaniu krzywo idzie mi sztanga a pompki na poręczach wykonuję nie do końca tricepsowo, wypowiedziałby się ktoś na ten temat? Jutro piątek, czas na nuki!

[...] biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12p triceps 1. seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 4x15p pompki z obciazenie 4x4-5 p 2. wyciskanie w wskim chwycie 3x10p 3. wyprosty z hantla zza glowy 2x12p

No właśnie zaczęłam to w ostatnich dniach rozkminiać i doszło do mnie, że coś robię nie tak. Inna rzecz, że jestem leszczem, ja nawet pompki jednej w całości nie robię i trochę się cykałam dołożyć. Sztangę mam drugi tydzień dopiero, dlatego to tak wyglądało wcześniej, dopiero teraz można mówić o jakimś sensownym progresie. W każdym razie po [...]

[...] ,szruksy 10/10/10) Środa: Przedramię i Nadgarstki (Mam zrobiony specjalny sprzed do przedramienia i nadgarstków do każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]