pompki

nie lubie takich typów xD jak ja kiedyś będę szefem wielkiej firmy(hehe^^) to będę spoko dla pracowników:)wicie, pompki za kare, pzrysiady, wyciskanie kolegą, biegi na 40km Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 08:03:40

[...] proponuje coś ala FBW tyle, że domator, sam tak robię i polecam ;). Czyli załóżmy wpierw nogi jakieś przysiady i wspięcia jak podałeś, później plecy to podciąganie, później pompki różnego rodzaju na różne partie, i jakieś brzuszki czy coś na brzuch na koniec. Serie i powtórzenia według uznania, byle tylko się nie przetrenować.Ja tak robię 3x w [...]

Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] rozłożyć. Jeśli trzeba będzie to się poświęcę. Oceńcie pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia [...]

[...] siły mięśni – 80–95% CM Zwiększanie masy mięśni – 60–80% CM Rzeźbienie mięśni – 50–80% CM CM to zapewne jak sie domyslasz ciężar maksymalny. Na nogi dawaj po trzy cztery serie przysiadow nie maszyny jak robisz sile. A pompki pomecz sie ale zostaw bo efekt bedzie ;). Pozdro

Dzisiejsza relacja z treningu: Przysiad ze sztangą 55/55/60 Wspięcia na palce 90/90 Wyciskanie sztangi płasko 55/55/65 Wiosłowanie sztangą 43/48/48 Wyciskanie z klatki 20/30/30 Uginanie przedramion 25/25 Pompki tyłem Dieta trzymana na 4 :)

triceps na wyciągu, biceps na modlitewniku i pompki na poręczach :D

Przy odchudzaniu dieta to podstawa, cwiczenia to wskazany dodatek. Z moich (i nie tylko) doswiadczen wynika ze najlepiej najpierw skupic sie na dobrej diecie + umiarkowane aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem. Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce. Jesli chodzi o [...]

[...] plasko,potem 3s wyciskanie sztangielek skos i potem rozpietki 3 serie 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2

Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.

regeneracja i zdrowe żarło to podstawa. oby dwa plany powyższe są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

[...] chodzi o post sazika to mam niewielkie doświadczenie i nie wiem czy to Ci pomoże w znacznym stopniu zwiększyć liczbę powtórzeń jednak moi znajomi z siłowni gorąco polecają pompki na krzesełkach... tradycyjnych nie robiłem już dawno ale ostatnio spróbowałem tych na krzesełkach i szczerze powiem że podoba mi się ta opcja. W mojej ocenie są lepsze [...]

[...] SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

i nie wpadli:D trening poszedl bardzo dobrze:) był to trening A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). no i jak nazwa mówi, było ciężko Klata Wyciskanie leżąc płasko 12x 70kg 10x 75kg 6x 80kg pierwsze seria git, druga ledwo co, trzecia zbyt zmeczone ręcę:) odejmuje po 5kg i co 2tyg 2,5kg dołoże:) ale było fajnie mimo iż nie udało się Wyciskanie [...]

ŚRODA PLECY-TYŁ BARKÓW PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 40kg/45kg/50kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 6/4/4 4 Wznosy barków 14/12 TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8 2bloczek/3bloczek/3bloczek/4bloczek [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]

[...] hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg brzuch Dieta z "-"bilansem [...]

5. Na mase tricepsa i na początku kiepski wybór. Postaw na wyciskanie w wąskim uchwycie lup dipsy (pompki na poręczach) które z powodzeniem zrobisz na krzesłach. No i teraz nie dałeś nic na biceps - najlepiej uginanie ze sztanga lub sztangielkami z suplimacją. Szrugsy możesz dorzucić 2 serie co drugi trening. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu [...]

Dobra martwy wrzuce na poczatek. Jeśli chodzi o klatke to zalezy mi wlasnie żeby ładnie ją wytrenować dlatego 2 ćwiczenia. A jesli chodzi o triceps to mialem na myśli pompki na poręczach. Z góry dziękuje za pomoc !

Moze coś takiego: A: Przysiad przedni/tylni 4s Wiosłowanie 4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie szangielek/sztangi skos w góre 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki lub unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie [...]