pompki

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

Bardzo dziękuje ponieważ generalnie mam gigantyczny problem ze stawami i mianowicie gdzie tylko jakiś staw to strzykanie, robie pompki to tylko słyszę jak mi strzela w obu barkach , przysiady to czuje jak mi chrupie w kolanach...

[...] brakuje mi funduszy i nie mam sprzetu. Da rade wykonać trening Crossfit w domu bez żadnego przyrządu? Jestem totalnie zielony w tych sprawach ale patrząc na te WODy z pierwszej strony np. -pompki -brzuszki -przysiady no i tu pytanie co jeszcze?? Takie coś dało by jakieś efekty?? Pozdrawiam Zmieniony przez - shockerer w dniu 2012-10-14 01:10:48

[...] podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na [...]

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]

Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]

Tez cwiczyłem w wieku 12 lat,tylko ze moja waga wynosiła ponad 30kg,Tylko ze machałem hantla plastikową w gore i dół,Potem doszło pompki,brzuszki, stanie na rękach drążek itp,więc spokojnie takie lekkie ćwiczenia mógł byś robić,I nie rób weidera bo i tak nic ci to nie da przy takiej wadze. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-13 22:30:48

[...] - uginania z hantla na modlitewniku 4x10 - Młodki 4x 10 na wyciagu bicek 4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x10 - pompki z rekami z tylu 4x10 - wyciąg wdół4x10 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x10 - unoszenia na boki 4x10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 4x10 [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] potem nie ćwiczysz, potem ćwiczysz z obciążeniem, potem przechodzisz o 2 stopnie wyżej, bo nie ciężko dołożyć obciążenie... Nie ogarniam :) Mógłbyś podać wyniki siłowe - pompki, dipsy, drążek nachwyt/podchwyt - jak było zanim zacząłeś Proteo i jak jest obecnie? Filmik z 20 dipsami z kwietnia widziałem - zabójcze poręcze!! Stos książek?? No, [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

[...] Dzien 2-full body: 1) a)przysiady ze sztanga nad glowa 4x10,2 tydzien 5x8,3 tydzien 6x6 b)skoki z miejsca w dal x3,wykonane po kazdej serii przysiadow 2) a)pompki na jednej rece,lub zwykle pompki 4xsubmax b)wioslowanie hantla 4x8-10 3) a)rzymski martwy ciag 4x15 b)mountain climber 4x30 sekund 4)E.M.O.T.M. x 7minut(Every minute [...]

[...] 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. [...]

[...] 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg 5. pompki na poręczach 8/8/6 6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x 32kg/ 8 x 34,5kg 7. uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 10 x 17kg/ 10 x [...]

YANKESStm nie robie, kiedyś tak teraz tylko biegam i pompki, itp mam 21 lat, co ilości to może być 5x w tygodniu? od pon-piątku? mówie o pompkach wczoraj prubowałem piramide to zrobiłem 3,6,9,12,12(nie doszłem do 15) nie wiem co sie ze mną dzieje co trening to słabszy:/ Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-13 20:00:21

witam. trenuję od dwóch tygodnii te pompki: 1. 20 regular push ups 30 sec rest 2. 20 wide push ups 30 sec rest 3. 15-20 negative push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 regular na początku mogłem zrobić tylko jedną serię a po 2 tyg. robię dwie więc postęp jest. Wcześniej ćwiczyłem na siłce [...]

[...] siłka, wt. bieganie 40 minut, śr. muay thai, czw. siłka, pt. muay thai, bieganie 40minut, sob. wolne nd. wolne to teraz przejdę do "planu" w poniedziałek: barki góra 3 x 8 pompki na poręczach 3 x 8 MC 3 x 10 przysiad 3 x 10 przedramiona 3 x 15 podchwyt i nachwyt (uginanie) brzuch spięcia 3 x 50 w czwartek: barki góra 3 x 8 pompki na poręczach 3 [...]

[...] marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w bok leżąc przodem 5x12p) - dzisiaj był ten dzień. [...]