pompki

SOBOTA --czas na lekki rozruch dzisiaj pompki przy kawie :-) 12 x 25 =300 Byczku, ile zrobiłeś pompek to widać:-)) A ile wypiłeś kawy:-?;-D Kubanek :-D

pompki 6 x 25

SOBOTA --Triceps ,biceps 1.Siedząc kratownica prostowanie ramion za głowy --4 serie po 16 powt 2.pompki na poręczach cc+5kg po 16 powt 3.Wyciskanie wąsko --4serie po 8 powt 4.Siedząc uginanie ramion -4 serie po 16 powt 5.Kratownica uginanie ramion --3 x 14 powt 6.Uginanie ramion lekko łamany -3 x 12 powt

SOBOTA DNT powinien być a wyszedł domowy triceps i biceps:-D 1.Prostowanie rąk za głowy siedząc --kratownica 4 x 16 2.pompki poręcze 1 x 16 x cc 1 x 16 x cc+5kg 3 x 16 x cc+7,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 4 x 10 4.Uginanie ramion siedząc hantle 3 x 16 5.Uginanie ramion kratownica 3 x 12 6.Uginanie ramion łamana 3 x 14 Wieczorem grill [...]

NIEDZIELA pompki --6 x 25 Próby:-) ,założenia i noszenia starej protezy :-D Myślę że wypadły pozytywnie,mimo że jeszcze nie mogę za mocno naciskać na kikut :-( ,myślę że z dnia na dzień będzie coraz lepiej :-D Trochę przemodelowany kikut}:-( nie pasuje do leja ,a lej to jak dla innych buty --lecz oswajać się już mogę i cierpliwie czekać dnia w [...]

ŚRODA --DNT ----szykowanie karkówki oraz robienie domowego smalcu :-) ,a z warzyw przygotowany gar lecza z mięsem |-) pompki --8 x 25

SOBOTA Słowo się rzekło |-) kółko z kolan 5 x 15 pompki 8 x 25

ŚRODA --szybki sprawdzian w domu --zrobiony specjalnie dzisiaj ze względu na zmęczenie spowodowane ciężkimi treningami w poniedziałek i wtorek ,dlaczego tak :-? ,ubzdurałem sobie ,a może tak jest ,że na świeżości pójdzie więcej }:-(..:-D ,rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do sprawdzianu krótka 1 x 15 x 50kg 2 x 6 x 87kg SERIE [...]

POMPKI 10 x 30

NIEDZIELA Przed południem pompki 5 x 30 Po południu z Gabrysiem :-D ,4,200kg wagi ,na rękach --5 obwodów |-)}:-( 40-ści --razy przed sobą + 40-ści--z lewej na prawą + 40-ści z prawej na lewą :-D

SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]

NIEDZIELA DNT POMPKI ---6 x 30

ŚRODA DNT KÓŁKO Z KOLAN --4 x 15 POMPKI--------------6 x 30

SOBOTA DNT serie łączone --pompki + kółko z kolan 6 x 30 + 6 x 12

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30 Byczku czekam i czekam na meldunek o porannych pompkach a tu cisza{{:-( /SFD/2018/12/9/8d570f6bea7a4e4dbbbf10e97a6e0a8a.gif Czy Twój kot też pomaga Tobie?|-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-12-09 08:58:44

Ha,ha,ha , Mistrzu-Giaurnemo nic się przed Tobą nie ukryje:-)) ,nie zawsze lecz zdarza się że kółko i pompki robi ze mną |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-12-09 10:10:37

Wieczorkiem Kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 30powt

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]

Dzisiaj DNT --poł godziny ćwiczeń aktywujących oraz próby robienia mostka z pozycji leżąc na plecach na podłodze No nie! Żeby choć jednej pompki albo kółka z kolan nie zrobić}:-( Dzień stracony%-)