pompki

[...] 12x35/10x45/8x50lb tydz6: butterfly 12x80/10x90/6x100 tydz7: butterfly 12x80/10x100/6x110/15x60 Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14 tydz6: -II- tydz7: 12xp12/10xp14/7xp15 - [...]

[...] 3. Uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 3*8-10 triceps: 1. Francuskie od czola- leżac 14\12\10 8 2. Wyciskanie fr, hantli siedząc 3*10 -jako trzecie 3. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 -jako drugie Środa -dzien drugi. Plecy: martwy ciąg 5*10-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU- jak nie masz drążka to musisz zalatwić- 4*8 1. Wiosłowanie [...]

[...] : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy [...]

O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.

No właśnie, na bic i tric robić 4 serie czy 2x8 ? Mam podciągania podchwytem i pompki na poręczach. Nie chodzi mi o sylwetkę c. ROnalda, oj tam kiedyś wkleję foty Gandi, wszedł? Myślałem, że już kiedyś Ci dałem cholera zażartowałem do kumpla z tekstem "leszczu" a ten już mówi, że kozak jestem i że ktoś mnie usadzi i wg.

Sixstus ma racje rób sobie Abs II tylko musisz zainwestować w drążek chociażby rozporowy... widze, że jesteś kompletnie zielony nie zakładaj tylu tematów. Pompki należy robić co 2-3 zeby miesnie miały czas na regeneracje one nie rosna w czasie treningu przecież nie ? a wogóle poczytaj tematy podwieszone tam masz wszystko a planu treningowego nikt [...]

No dobrze, a ćwiczeniami przygotowującymi mogą być pompki przysiady, jakieś bieganie, i rozciąganie z youtube? Gdzieś na forum to wyczytałem, chyba że macie jeszcze jakieś propozycje?

nie mogę robić przysiady bo mam problemy z kolanami. A te pompki to wyglądają jak mostek?

ale te pompki to normalnie a ziemi czy wyzej czy nizej?

dieta mniej wiecj wygladała tak w czasie szkoły Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]

pompki na poręczach jakiś francuz coś z tego ogólnie GIT plan.

Dziś dzien nie treningowy. W domciu porobiłem sobie z nudów pompki + brzuszki. Do treningu wracam we wtorek. Micha jak micha.. jakoś przebiegła Omlet 3 jaja grahamki kurak + ryż jogurt naturalny + grahamki kolacja prawdopodobnie twaróg i oliva (2x) Dzis byłem po za domem więc cięzko to dzis z dietą ale damy rade

no wlasnie zmiejszylem porcje jedzenia :p ostatni posilek ok. 18, minimum slodyczy, no i rowerek, brzuszki, pompki - jak narazie.

No tak czyli np w sesji A np na klate zrobie wyciskanie na plaskiej, na bicka uginanie z hantlami a w B np na klate pompki na poreczach a na bicka uginanie z sztanga lamana? I jeszcze jedno pytanie:D dzisiaj wyciskalem wlasnie na klate i nie wiem dlaczego czulem jakis ból w okolicy prawej lopatki, jest to chyba dokladnie miesien miedzy kregoslupem [...]

Najlepiej idzie mi podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ponieważ kładę na to największy nacisk, gdyż trenuję amatorsko wspinaczkę. Mój rekord to 21 podciągnięć, a obecnie udaje mnie się wykonać 17 powtórzeń. W serii z 20 kilogramami dowiązanymi do pasa wychodzi po 7, następnie 6 i 5 powtórzeń. Na klatkę piersiową w serii biorę 60, [...]

[...] POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do [...]

[...] "mięśnie małe" 10 serii x 15 ( biceps ) 4 x 20 ( przedramię ) 10 x 15 ( francuz ) "mięśnie duże" 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( ławka/skos ) 5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D ) "brzuch" 3 x 30 w ods. 30 sek + 1 x 20 ( brzuch - krótkie ) 3 x 30 sek. ( nożyce ) 5 x 20 ( podginanie kolan do brzucha ) cały cykl trwa [...]

Ja bym przestawił kolejność i zaczął od najcięższych ćwiczeń, czyli: Siady, mc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na ławce itp.

[...] powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń -szrugsy ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-16 powtórzeń -pompki w oparciu o ławeczke Piątek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12-16 powtórzeń -unoszenie sztangi za głowy 3 serie 12-16 powtórzeń -podciąganie na drążku 2 [...]

Równie dobrze sam możesz zrobić ławeczkę. Podwieszone opisują. A jeśli chodzi o sprzęt, to wszyscy Ci chyba doradzą Keltona. kelton.pl Teoretycznie możesz wykonywać ćwiczenia na klatę bez ławeczki. A w praktyce tylko pompki. Słabe, więc możesz dodać obciążenie.