pompki

ja mam identyczny plan jeśli chodzi o rozkład ćwiczonych partii, triceps robię tak 1.wycisk franc. leżąc ławka ujemna 5s z progresją 2.wycisk sztangi ławka płaska wąsko 3.pompki na poręczach jak dla mnie to strasznie dużo serii na nogi, ale nie wiem jaki jest twój staż

mam problem niebecie mnie na wakacjach 17 dni i niebęde mniał dojścia do siłowni ,będe codziennie robił pompki i co jeszcze robić żeby niestracić tak tych 17 dni ?

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

[...] sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8;26X7; 28kgX5 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek skos 10kgX10,10; 12kgX6,6 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 14kgX12; 16kgX10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz w siedzeniu 12kgX10,10,10 6. pompki tyłem 3X max aero 20min. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-06-13 18:44:34

Przysiady podskoki i tak dalej nie. pompki brzuszki jak najbardzie.

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] dla dociążenia mięśni. 2. kup drążek (choćby najtanszy z allegro) i sie podciągaj. Jak nie chcesz wydawać kasy to podciągaj się na gałęziach, trzepaku na osiedlu itd. 3. pompki na stojąc na rękach w oparciu o ścianę jak dasz rade. Jak nie dasz rady to bierz w łapy coś cięższego niż różowe sztangielki i wyciskaj ;] Edit: Ogólnie nie ma sensu [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Może jest jakas dysproporcja pomiedzy poszczególnymi głowami tricepsu.. Najlepszą metodą na poprawienie wyniku w danym ćwiczniu jest wykonywanie tego ćwiczenia. Pamiętaj że triceps ma 3 głowy i trzeba rozwijać je równomiernie. Pompki na poręczach świetnie rozbudowują mase i siłę całego tricepsa - najlepsze na rozwój mięśni są ćwiczenia przenoszące [...]

Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]

trzecia czesc filmu z imprezy:stalowe ramiona(pompki na poreczach +biceps sztanga 30 kg)-pudzian opowiada o swojej karierze i planach-za 3 tyg mistrzostwa europy a za 3 miesiace mistrzostwa swiata w rpa...... patrzac na tak swieza blizne na przedramieniu po operacji(widac to w pierwszej czesci filmu)-moga byc klopoty.... [...]

Troche poprawilem, nie moge ud cwiczyc z powodu urazu przynajmniej do lipca, skoro mam sciagnaie drazka to po co poddciagnie? W 2 starych planach mialem podciaganie i sciaganie, ale teraz chcialem trochce tam odpuscic. No i moze by tak ktos wkleil moj plan poprawiony (jakby on to widzial), a nie tylko nawrzucac i czesc... Poniedziałek: klatka [...]

[...] w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 4x167.5 pompki na poręczach 5x 5x10kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz w sumie wszystko lekko i zgodnie z planem supermen po treningu [...]

Porecze, podciaganie, MC, przysiad to cwiczenia ktore zawsze powinny znalezc sie w planie treningowym. Przysiadu nie możesz ze względu na kontuzję więc co myślisz o takiej modyfikacji: starałem sie zmienić tylko to co konieczne Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ryzykuje ten nie ma ;) Pamiętam jak lakrze mi mówili,że już nigdy nie wezme sztangi w dłonie,a gdy lekarz wyszedł z sali zaczałem sie rozciągac i robic "damksie" pompki żeby sie rozruszac,bo wiedziałem,ze nie długo wracam na siłownie...i tak rok później zostałem V-ce mistrzem polski w swoim pierwszym starcie w BB i po okresie [...]

,,,,,,,,,,,,Pamiętam jak lakrze mi mówili,że już nigdy nie wezme sztangi w dłonie,a gdy lekarz wyszedł z sali zaczałem sie rozciągac i robic "damksie" pompki żeby sie rozruszac,bo wiedziałem,ze nie długo wracam na siłownie...i tak rok później zostałem V-ce mistrzem polski w swoim pierwszym starcie w BB i po okresie przygotowawczym...8 [...]

[...] była obecność Mariusza, który obserwował i oceniał siłowe zmagania. Mieszkańcy Poznania wyciskali sztangę na ławce, podnosili ponad 17 kilową gruszkę, robili pompki na poręczach, uginali ramiona z 30-kg sztangą. Nie zabrakło także widowiskowego konkursu siłowania na rękę, do którego stanęły także i panie. Wszyscy rywalizujący [...]

1. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html 2. Pompki na poręczach. 3. "Powiedzcie mi jak to sie robi dokladnie." http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] triceps triceps - francuskie w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 piątek &#8211; nogi, brzuch przysiady ze sztangą na karku 3x10, prostowanie nóg w siadzie3x10, uginanie nóg w leżeniu 3x10, przysiady [...]