pompki

[...] 1. przysiad 4x6-8 40/45(filmik) / 50 filmik/ 52,5 2. RDL 4x6-8 30/35/40/40 3. wykroki dalekie 3x12 8/10/14 4. uginanie leżąc 3x12 17/20/22,5 5. przywodziciele - 6. pompki na stopniu max 16 przysiad 40kg http://www.youtube.com/watch?v=A635Px-JZTQ przysiad 50kg http://www.youtube.com/watch?v=zGPYeYG1QVE suplementy jak zawsze miska [...]

[...] nie pełna) Uginanie hantli z supinacją Brzuch (proste dół) unoszenie nóg leżąc z obciążeniem w 30 powt. Push 2 Push press Wyciskanie leżąc sztangielkami Żurawie Odwrotne pompki z obciążeniem Wspięcia na palce 30x Pull 2 High pull Martwy ciąg Wiosło hantlą Młotki Brzuch (skośne) Russian twist z obciążeniem A oto mój poprzedni plan trwał [...]

[...] uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8 uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie [...]

Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]

[...] negatyw. MCNPN- +2kg Wspięcia- +1,5kg Brzuch... Brzuch... Filmik wrzucę dziś, ale później. W sumie 4kg w 4 tygodnie na nogi progresu to w uj mało nie? Chciałbym więcej ale ledwo to targam :-( W sumie mam takie dwa ćwiczenia w których ciężko dokładać lub nic nie dokładam, pompki na poręczach i przysiady ze sztangą. Reszta jakoś powoli idzie.

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.francuskie prostowanie linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt. 3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka gornego wyciągu szeroko w siadzie z tyłu głowy 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca [...]

[...] temat i nieźle mnie zmotywował :) zaczynam pierwszy tydzień i nie wygląda to imponująco zobaczymy co będzie dalej, podzielę się z wami moim tygodniem: poniedziałek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen wtorek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa środa - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem kino :D [...]

trening AA z wczoraj: pompki 9 przysiady z gryfem 12kg x 15 podciaganie gryfu wzdłuz ciała 15 wznosy z opadu 15 wznosy nóg na maszynie 15 x 20kg podciaganie linki wyc dolnego 15 x 30kg pompki w podporze tyłem 7 rozpietki z hantlami3,5kg x 15 podnoszenie hantelek wzdłuż, leżac 3,5 x 15 całość razy 2

[...] Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 powtórzeń -pompki 3x12 powtórzeń -pompki na poręczach 3x8 powtórzeń -wyciskanie francuskie 3x8 powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne [...]

[...] sztangą podchwytem/nachwytem 4s 12-6 - Wiosłowanie hantlą 2s 10-8 - Szrugsy 4s 12-8 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz / pompki na poręczach 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu/ prostowanie ramion w opadzie 2s 10-8 ŚRODA Klata - Pompki na poręczach RAMPA 10 - Wycisk hantli na skosie [...]

Obli, mogę ziemniaki? Ojej 8-) Kochana jesteś :-) Zrobię za to 12 burpees :-D};-) Jeszcze mam pytanie, bo tak słabo robię pompki jeszcze, to mam poczucie, że dół więcej mi się ćwiczy ogólnie niż góra. Dołożę pompki przy ścianie, oprócz tych mizernych prób męskich... ok? :-)

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max (2p) lub - wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3s 10p Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4s 10p Klatka: - pompki na stojakach 5s 10p lub - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (15, 12, 10, 8, 8p) lub - wyciskanie sztangielek w skosie 5s 10p Nogi: - przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-14 08:57:08

Wczorajszy trening BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]

[...] wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s -stanie na rękach (jak najdłużej) 1s 3. Nogi -Przysiady 3s -wspięcia na palcach jednonóż z plecakiem 3s 4. Klatka: -pompki na poręczach 2s -pompki [...]

[...] 10x15kg * na każdą nogę po 10x 6. 3 serie powtórzeń ćwiczeń jak niżej 6A- 20x sit up 6B - 10x swing na bosu + 7kg (piłka z uchwytem) 6C - 10 odwrotne brzuszki 6D - 10x pompki męskie 6E - podciągnie wyprostowanych nóg z opadu na wysokość klatki piersiowej - łokcie oparte o podpory, a plecy w oparciu o bosu Bieg na bieżni 10 minut tempo 10 [...]