SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Mój FBW - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2012-11-16 09:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspiecia na palcach 142.5x20(140x20) 162.5x50(160x50) Powrót do przysiadu 122.5x3 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 MC ,miedzy seriami pompki na hantlach x5powt. 62.5x5 82.5x4 102.5x3 112.5x1 122.5x2 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 Przysiad 122.5kgx3 poszlo lekko, bez walki. [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 02:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number one hundred and three – Nigga, you just went full retard Ponagrywałem filmiki, wszystko miało być ładnie, kolorowo i przejrzyście, a po przyjściu do akademika okazało się, że cały czas miałem ustawiony aparat i strzeliłem kilka bardzo interesujących ujęć siebie odchodzącego od ustawionego aparatu, których to Wam oszczędzę. :E Trochę [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 23:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chciałabym iść na studia na kierunek wojskowo-lekarski, a tam są testy sprawnościowe: 50m pływania, 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-11-15 23:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy cos zmienić czy jest git????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie francuskie 12/10/10/8 -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie wąskie 12/10/10/8 -pompki odwrotne na maxa jeden raz piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej gora/dół 12/10/10/8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-11-15 21:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,przysiady,wykroki,żabki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na blok kopnięcia frontalne na [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 21:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. jak trening robisz późno i potrzeningowy to ostatni posiłek to jest to dla Ciebie normalny posiłek czyli B+W+T 2. Podciagac możesz się z doskoku i powoli opuszczać lub noga na krzesło i podciągasz się z asekuracją krzesła a opuszczasz się powoli już bez asekuracji no i oczywiście jak chcesz to możesz zakupić gumę i z jej pomocą się podciągać [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 21:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podnosić i że to nie ma sensu wg niego - a z pompkami to tak: zrobiłam 14 i nagle mąż mnie przyklepał do ziemi tak dla żartu...a potem mi mówi, ze źle robię (wg. niego robiłam jakieś 3/4 pompki), że powinnam schodzić prawie brodą do dywanu no i później tak próbowałam robić i zrobiłam tylko 5 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-15 21:05:11

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    DZIEŃ 11 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 20:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq

    Post
    Po 35 roku życia

    1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8202 Data: 2012-11-15 20:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Barki: Wyciskanie sztangielek 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s Teraz lepiej czy jeszcze coś zmienić ??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-11-15 20:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-11-15 19:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przynajmniej tydzień poczekać do następnych pomiarów Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 18:03 pompki męskie na podwyższeniu, burpee z męskimi pompkami. Miska z niskimi tłuszczami -20g - po wczorajszym wypasie dzisiaj głodna chodzę i zła}:-( [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 19:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 15x33 12x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 odwrotne rozpietki 15x6 15x8 15x11 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 prostowanie ramienia z hantla stojac 12x9 12x11 12x11 12x11 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 19:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni pod rząd (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ręce robię razem bo zależy mi by pierwszym moim ćwiczeniem były pompki na poręczach. Zamierzam robić to z obciążeniem, aby poprawić siłę tricepsu. Drugi wariant ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2012-11-15 18:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 14 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 +3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15,5kg sztangielka Arnoldki 3x12 11,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 17:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żle zrozumiałeś, to to co na filmiku tylko, że jeszcze pompki się robi między przyciągnięciami

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do podciągania bez ciężaru bo wczoraj wieczorem robiłem plecy, więc za dużo by tego było. Podciąganie hantli polega na tym, że robisz pompki na hantlach, i jak jesteś w górze to przyciągasz hantle Przysiad był z podwójnym

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 17:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-11-15 15:10:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Nowy plan. MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    To by było coś takiego?? Push 1. Push press 2. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3. Pompki na poręczach 4. Przenoszeniem sztangielki Pull 1. high pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wiosło sztangielką Legs 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Żurawie 4. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-11-15 15:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)