SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • 1. jak trening robisz późno i potrzeningowy to ostatni posiłek to jest to dla Ciebie normalny posiłek czyli B+W+T 2. Podciagac możesz się z doskoku i powoli opuszczać lub noga na krzesło i podciągasz się z asekuracją krzesła a opuszczasz się powoli już bez asekuracji no i oczywiście jak chcesz to możesz zakupić gumę i z jej pomocą się podciągać [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 21:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podnosić i że to nie ma sensu wg niego - a z pompkami to tak: zrobiłam 14 i nagle mąż mnie przyklepał do ziemi tak dla żartu...a potem mi mówi, ze źle robię (wg. niego robiłam jakieś 3/4 pompki), że powinnam schodzić prawie brodą do dywanu no i później tak próbowałam robić i zrobiłam tylko 5 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-15 21:05:11

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    DZIEŃ 11 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 20:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq

    Post
    Po 35 roku życia

    1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8199 Data: 2012-11-15 20:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Barki: Wyciskanie sztangielek 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s Teraz lepiej czy jeszcze coś zmienić ??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-11-15 20:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-11-15 19:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przynajmniej tydzień poczekać do następnych pomiarów Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 18:03 pompki męskie na podwyższeniu, burpee z męskimi pompkami. Miska z niskimi tłuszczami -20g - po wczorajszym wypasie dzisiaj głodna chodzę i zła}:-( [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 19:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 15x33 12x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 odwrotne rozpietki 15x6 15x8 15x11 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 prostowanie ramienia z hantla stojac 12x9 12x11 12x11 12x11 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 19:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni pod rząd (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ręce robię razem bo zależy mi by pierwszym moim ćwiczeniem były pompki na poręczach. Zamierzam robić to z obciążeniem, aby poprawić siłę tricepsu. Drugi wariant ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2012-11-15 18:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 14 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 +3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15,5kg sztangielka Arnoldki 3x12 11,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 17:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żle zrozumiałeś, to to co na filmiku tylko, że jeszcze pompki się robi między przyciągnięciami

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do podciągania bez ciężaru bo wczoraj wieczorem robiłem plecy, więc za dużo by tego było. Podciąganie hantli polega na tym, że robisz pompki na hantlach, i jak jesteś w górze to przyciągasz hantle Przysiad był z podwójnym

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 17:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-11-15 15:10:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Nowy plan. MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    To by było coś takiego?? Push 1. Push press 2. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3. Pompki na poręczach 4. Przenoszeniem sztangielki Pull 1. high pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wiosło sztangielką Legs 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Żurawie 4. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-11-15 15:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening GVT Wodyna skończony, prośba o pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 progresja co trening uginanie na maszynie leżąc 3x15 progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH wycisk sztangi na skosie dodatnim 15-10-5 pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 max (dodatkowy ciężar) wznosy hantli przodem (skoro klata priorytet to nie ma co przodu maskarować ciągle) 3x12 progresja co serię [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2012-11-15 13:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni pod rząd (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2012-11-15 11:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    [...] (wyskakiwać na czysty pion), cofać ręcę do przodu po wyskoku jak do przysiadu, pamiętać by po pompce najpierw unieśb barki a potem biodra (częsty błąd bo przy podniesieniu z pompki często ludzie najpierw unoszą biodra- to jest źle), pamiętać, że ramiona mają być "przyklejone" do tułowia- nie miałem akurat z tym problemu (łatwo sobie to wyćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 10:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki Arphiel. Wczoraj paliły łapy, dzis bolą całe plecy. To chyba nie było tak źle. A o drążku mogę na razie pomarzyć... ledwo robię pompki... Mam mega słabe ręce i plecy.

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 09:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam ze wczoraj nie robiłem wpisu ale miałem strasznie napięty harmonogram. Wczoraj tak : Przysiad przedni - push press - podciaganie na dr - pompki na poreczach <-- wszystko w 4 obwodach na maxymalnym tempie potem lekkie aero po treningu :) Wczoraj było 6 posiłków przed treningiem ww+b i powiem krótko niebo a ziemia. Duużo więcej energii i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2012-11-15 09:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    [...] p. do konca opuszczać unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 prostowanie ramienia z hantla stojac 10x7 10x8 10x8 suple: białko carbo witaminy omega beta alanina [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13227 Data: 2012-11-15 09:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)