pompki

[...] wyraźnie mięśnie obręczy barkowej ale nie robię czegoś co robiłem przed opisanym sprawdzianem. Pompki plyometryczne, siła eksplozywna. Wodyn w kilku planach umieszczał pompki z klaśnięciem itp. Muszę pomyśleć gdzie i jak to wpleść + ew. trenować rotatory (tu planuję test). Martwy ciąg - tu mam chyba niewiele do zmiany, za technikę zbieram [...]

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]

Trening 20 (160) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 52.5, 65kg x 5 serie główne: 85, 97.5kg x 5 112,5kg x 8 * (142,47kg) * +3,17kg * poprzedni D1 !!! 2. Wspięcia na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - uginanie nóg leżąc (4 x 8) tu był żuraw - brzuch (4 x ?) tu było wiosło hantlami PRZERWA Dzień [...]

Micha z dzisiaj, w końcu białko dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos – 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem – 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

to zobacz koleżke po lewej. Cukierki, batoniki, czasem pizza i kebab, czasem porobi pompki. łapa jest, kabel jest, klatka jest, 6 pack kozacki, plecy w miarę. k***a, pompki+podciąganie 2x w tygodniu i wf

[...] dwóch seriach ból w bickach i przedramionach jest trudny do zniesienia. najniższy czas jaki osiągnąłem to nieco ponad 22 minuty :-) 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 1 przysiad na sekundę ) 20sek/10sek przerwy Robimy 8 takich obwodów. Między obwodami nie ma przerw :-)

vixen3 wprowadzaj modyfikację, ale zachowaj liczbę powtórzeń. Możesz podciągać się z gumą, lub spróbować “The Girls” for Grandmas! wszystkie ćwiczenia mogą być stopniowane podciąganie http://youtu.be/ow36TRUSUi8 , http://youtu.be/c2pu9mKH5B8 pompki http://youtu.be/9A_zvnm8C04 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-23 14:42:37

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nie do końca zrozumiałem. Czyli najpierw wykonuje te 20 podciągnięć (w najmniejszej potrzebnej liczbie serii) potem pompki w najmniejszej możliwej liczbie serii i tak z kazdym kolejnym cwiczeniem? Nie chce robic uproszczonych wersji podciągania bo to jest mój priorytet i chce się podciągać normalnie z wagą własnego [...]

[...] wielostawowych, no ale jak sam powiedział - za młody jestem by mieć takie problemy z kręgosłupem. Byłem u kilku lekarzy, ale ten jest inny. Zdjęcia rtg są, doradził rezonans magnetyczny żeby się upewnić i sprawdzić wielkość wypukliny. No nic. Po prostu zacznę więcej biegać, a w domu będę robił podciągania, pompki, coś tam barki i styknie.

Proszę o odpowiedź bardziej doświadczonych. Chciałbym robić CrossFit: Chelsea z małymi zmianami (tylko ciężar ciała). pon/pt podciąganie 5p pompki(klasyczne lub odmiany) 10p przysiady (klasyczne/z wyskokiem/wskokiem na podwyższenie/itp.) 15p W środę trening 5x5 FBW: wyc skos przysiad sumo unoszenie bokiem+przodem młotki naprzemienne+czachołamacz [...]

średnio się to składa w całość - brak pleców, chyba że dasz je oddzielnie przed WODem. Lepiej by pasowało w tej formule np. thruster, pompki, podciąganie.

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]

Jest masa ćwiczeń, ciężkich które pomogą ci nie tylko utrzymać masę, ale także może nawet poprawić wygląd trochę.. pompki na poręczach, pompki diamentowe, podciąganie z obciążeniem, przysiady na jednej nodze, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na rękach, do tego front lever, dragon flag, flaga, back lever i jeszcze wiele innych, wystarczy [...]

[...] , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc [...]

Witam, czas na relację z dnia wczorajszego, który byłby udany, gdyby nie... Pobudka o 8:20, 40minut później jazdy a następnie pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem [...]

Witam, kolejny dzionek poszedł się... Dzisiaj pospałem dosyć sporo bo ponad 10 godzin, dlatego potem musiałem się spieszyć. Bo czekało na mnie sprzątanie, siłownia a potem jazdy. Dałem radę. Trening odbył się o godzinie 15. Mogło być dziś lepiej, aczkolwiek nie ma co narzekać. Odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu leżąc, bo ostatnio trochę sobie [...]