pompki

Lucas no side by side zayebista nuta Dzięki i zapraszam czesciej Wiola lubie ostrą jazde Medieiwil dzięki 01.08.2008 Trening szyn 1 MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 90kg 2 Wiosłowanie sztangą 10p x 40kg 8p x 44kg 6p x 48kg 4p x 56kg 3 Wiosłowanie półsztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 6p x 40kg 4 Pompki odwrotne CIĘZKO 8p x 20kg 6p x [...]

[...] nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem wioslowanie hantelka ) daj podciągnie końca sztangi w [...]

[...] ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 szrugsy 4x po 8 TRICEPS wyciskane francuskie od czoła 4*6-8 pompki na poreczach 4x6- 8 i brzuch 4x w tyg

[...] 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 2x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 4x10 Środa barki: PLECY podciąganie na drążku 4x10-8 -WIOSŁOWANIE 4 X 12-8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 wyciskanie sztangielek 4x8-10 unoszenie [...]

nie mam pojęcia jak z tłuszczem troche sie tego uzbierało bo miałem dosyć poważną kotuzje i nic przez ten czas nie robiłem i pare miesięcy temu wróciłem do piłki i o wiele gorzej sie czuje na boisku z tą wagą niż przedtem. a to jest plan na siłownie znalazłem go na tym forum Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 65 / 75 drążek 3* 3x7 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115 pompki na poręczach 6*6 +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps 12,12,6,6 50 / 60 +lekko lydki tak duszno jak [...]

jak nabrac masy na klatce, czy plaska lawka i pompki na poreczach 3x tyg wystarcza? nie ,wpływają też na to inne czynniki ,myślisz ze dwoma ćwiczeniami załatwisz wszystko Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:13:01 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:13:20

[...] nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

te pompki ,,na wąsko" pomogą mi wypuklic zapadniętą częśc mostka.???? proszę o szybką odpowiedź z góry dzięki

[...] 'łapka' spuchła Bic -hantle 3x10x7,5kg -wyciag 3x10x3kafle -uginanie w podporze o kolano 5kg (wszystko ładnie pieknie weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric -jednoracz 4x10x5kg -pompki odwrotne 3x15x10kg(talerz) -prostowanie/wyciag 4x15x5kafli (byloby ok gdyby nie lokcie) Brzuch4x20 -tzw.'scyzoryk' -linki w kleku - wyciag -laweczka - skosy -laweczka [...]

pompki,hantle,dieta...i zapraszam do atlasu cwiczen.jest tam dzial "trening w warunkach domowych" Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-08-02 19:05:14

najlepiej z tym sprzetem ktorym dysponujesz zrobisz , jak zabierzesz sie za takie cwiczenia: pompki hantlem na stojaco unoszenie przedramienia z supinacja nadgarstkow hantlem w oparciu o udo i z czasem gdy nabierzesz wiecej sily drazek , ale na to juz sam bedziesz wiedzial kiedy przyjdzie czas

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

To tak wystapil problem z pewnymi cwiczeniami:Wyciskanie hantli na skosie-nie sposiadam lawki skosnej, Pompki na poręczach nie mam takiego sprzetu, Prostowanie nóg w siadzie tez nie mam takiego sprzetu i co teraz moge to zastapic???

Dipsy to pompki na poreczach. Co do serii proponowalbym, poniewaz klata i bic jest priorytetem to w 15tkach na klate po 2 serie i jak jestes dobry to podciaganie tez w serie, reszta 1 seria w 10tkach wszedzie 2 serie w 5 tkach jak czujesz ze sila idzie wszedzie po 3 serie, jak czujesz sie lekko zmeczony to klatka,MC,przysiad 3 serie ,reszta 2 [...]

[...] 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra [...]

4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) Ostatni raz powiem, że miała być odwrotna kolejność

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]